9 ефективни упражнения за талия на оса

Добре пропорционалното тяло, осената талия и плоският корем са неща, за които всяка жена мечтае.

Подбрахме най-ефективните упражнения за тънка талия, които можете да правите всеки ден у дома.

Това упражнение работи перфектно на коремните мускули и съществено намалява обиколката на талията. Идеален е както за начинаещи, така и за опитни спортисти. Освен това няма нужда от допълнително оборудване или разходки във фитнеса.

Има няколко изходни позиции, така че можете да го правите не само у дома, но и на работа или дори в градския транспорт.!

Упражнението може да се изпълнява легнало по гръб, седнало на стол или просто седнало изправено. Седейки в изходна позиция, трябва да си поемете дълбоко въздух през носа и докато издишвате през устата, да се опитате да смучете корема си възможно най-много, сякаш искате да го залепите по гръб. Ще почувствате свиването на коремните мускули. В началната фаза, в тази позиция, трябва да прекарате 10 секунди, след това да се върнете в изходна позиция и да повторите още 10 пъти. Постепенно броят на повторенията трябва да се увеличи до 15. Опитайте се да правите това упражнение 2-3 пъти на ден или над ден (на разстояние от един ден) и резултатът няма да закъснее.

Най-ефективно е това упражнение да се прави сутрин на гладно или вечер, няколко часа след последното хранене.

Повдигане на краката

Това е едно от най-простите, но не по-малко ефективни упражнения за корема.

Изходно положение - легнал по гръб с изпънати ръце по тялото и изправени крака. От това положение трябва да повдигнете краката си, образувайки прав ъгъл с торса. Важно е да не сгъвате краката си.

За удобство е по-добре да тренирате на подложка за фитнес и, ако стане много трудно в ранните етапи, можете да поставите ръцете си под задните части - това ще улесни много повдигането на краката. Препоръчва се да се правят 2-3 серии по 10-20 повторения.

Изходно положение: изправен изправен, стъпалата леко раздалечени от раменете, наклонете се настрани докрай, редувайки се между дясно и ляво Дръжте двете си ръце на бедрата или едната дясна ръка нагоре, а другата - на бедрото. Достатъчно е да направите 2-3 сета от 20 повторения във всяка посока.

Две други упражнения за плосък корем и тънка талия, включващи не само коремните мускули, но и почти всички мускули на тялото - дъската и страничната й версия. Много е важно обаче да ги правите правилно.

Начална позиция: легнал, ръцете са протегнати по протежение на торса, краката са изправени и събрани. Необходимо е да вдигнете краката си на удобна височина и да ги завъртите в кръг.

Достатъчно е да направите 10 завъртания, след това почивка от 30 секунди и да извършите още 2 подхода в същия ритъм.

Отървете се от "крилата"

За да получите желаната талия, първо трябва да се отървете от крилата. За да се отървете от крилата и тънката си талия започва с кардио упражнения, които са основният инструмент за намаляване на общото телесно тегло.

Това може да бъде редовно бягане, избрано на бягащата пътека или елипсовидно колело, във фитнеса или у дома, скачане на въже или изкачване на стълби - важно е да правите един от видовете кардио упражнения за поне 40 минути поне 2-3 пъти. на седмица.

Това упражнение, което идва от CrossFit, използва голямо разнообразие от мускули в тялото и е ефективно както за намаляване на талията, така и на бедрата.

Изходна позиция - изправена. След това се преместете в клекнало положение и сложете ръце на земята пред себе си. След това от тази позиция изпънете краката си в легнало положение. Облегнати на ръце, отблъснете се от пода и отново скочете с крака в седнало положение. След това скочете нагоре, вдигнете ръце над главата си и се върнете в изходна позиция.

Бърпи трябва да се извършва с доста бързи темпове (доколкото тялото ви позволява). Отначало е достатъчно да направите това упражнение 10 пъти, след това броят на повторенията може да бъде увеличен до 15-20. Направете 2-3 комплекта.

Такова устройство все още е включено в списъка на най-ефективните инструменти за оформяне на тънка талия. И докато много фитнес треньори препоръчват да не губите време с него, това може да ви помогне да постигнете целта си.

Това, което е сигурно е, че с помощта на „масажните“ движения по време на усукване на кръга се подобрява кръвообращението и мастните натрупвания се отстраняват от частите, а поради постоянното напрежение (мускулно напрежение) по време на упражнението коремните мускули се тонизират.

За най-добри резултати изберете по-тежък кръг, който тежи повече от 1 килограм. Трябва да го използвате поне 20 минути на ден и за да получите най-добър ефект, можете да опитате някои варианти на тази физическа активност. Така че, по време на въртенето, можете да опитате да правите различни движения на торса - настрани и напред, но това трябва да се прави много внимателно и бавно, за да не се нараните.