8 Упражнения за вътрешността на бедрата

Вътрешността на бедрата - проблемна зона, към която днес се насочваме с 8 упражнения за топене на мазнини.

Направих тези упражнения в сесия на живо във Facebook и те се уловиха толкова добре с жени, че казах, че трябва да ги споделя с вас тук.

Виждате ли, мазнините от вътрешната страна на бедрата са разочароващи за много от нас.

Изобщо не изглежда добре, когато триете краката си и не е удобно да имате много мастна тъкан там.

Най-лошото е, че няма много упражнения, които са насочени директно към тази област.
Това е областта на адукторните мускули, малък мускул, чиято роля е да приведе стъпалото навътре.

Лично аз никога не съм имал големи проблеми с мазнините между краката си. Не ме разбирай погрешно. Имах мазнини по бедрата, но не в слой, толкова дебел, че си струва да се подчертае (имам и други по-сериозни области).
Това, което ми помогна да се отърва от мазнините между бедрата, бяха тези упражнения за задници, които правя.

Безплатно ръководство:

Повдигнете задника - Ръководство за упражнения за
Изпъкнали задни части и ферми

Стъпка 1: Къде тренирате по-често, за да знаете кой водач да ви изпрати:

Стъпка 2: Напишете ми имейла, за да ви изпратя ръководство за задните части:

От странични отвличания от легнало, до ходене настрани с колана, до ходене на чудовището, седнали отвличания, миди или други упражнения за седалището, всички тези упражнения работят (индиректно) и в бедрата.

Всичко се случи постепенно и в съответствие с упражненията за дъно увеличих силата си и сериозно тонизирах адукторните си мускули.

Първият път, когато разбрах колко съм силна, бях в клас по бразилско жиу-джицу.
Легнали по гръб, трябваше да хванем някого между краката си и да го съборим. Малко по-секси позиция, но вие слушате треньора и се подчинявате.
Моят съученик беше влакнест тип около 80 килограма. Е, хванах го между краката в средата и след 2 секунди той беше надолу. По-късно той ми каза, че се чувства недостиг на въздух, когато го стискам и че не иска да повтаря движението скоро.

Е, може би целта ви не е да повалите мъжете на пода, но мисля, че все пак искате по-малко тонизиране и мазнини в бедрата.

Упражненията за седалище, включени в добре обмислена програма, която напредва ежеседмично, определено ще ви помогнат да постигнете това (и тук специализираното обучение Fabulous Fund за 24 дни е идеално)

Но ако искате само шепа упражнения, които целят много добре тази зина, вдъхновете се от 8-те упражнения по-долу.

Избрах да ги поставя във възходящ ред по отношение на трудността. Ще започна с най-лекия, постепенно напредвайки до най-тежкия.

Ако сте напълно начинаещ, първите 4 ви пасват перфектно, а ако сте средно напреднали или напреднали в последните 4, ще ви се сторят интересни.

8 Упражнения за интериора на бедрата

Както видяхте във видеото, аз ви показвам правилната форма и как да го направите:

1) Люлки на краката
2) Сумо наклони в коляното
3) Коленни наклони
4) Странични фандари
5) Коленене със скокове в и навън
6) Мост с плътно дъно
7) Планки за крикове
8) Ножици за крака

Включете тези движения във вашите тренировки и се стремете към 3 серии от 10-12 повторения на упражнение.

Освен това от списъка с 8 упражнения по-горе можете да вземете произволни 4 и да направите 3-кръгова верига, която работи интензивно адуктори и изгаря мазнините между краката.

Опитайте се да ги направите в правилната форма, преди да добавите тежест (гира, тежести на глезена) и ми напишете в коментарите какво е ново упражнение за вас.

И ако решите да спестите време и да работите вътрешността на бедрата си със задните си части, каня ви да се присъедините към програмата Fabulous Fund след 24 дни

Подробности за упражнението:

1) Люлки на краката - изправен, подпрян с ръце на стената/стола, донесете лявата страна и го завъртете контролирано надясно. Повторете на другия крак.

2) Сумо наклони в коляното - разтворете краката си по-широко от бедрата, вдишайте и се наведете на колене. Издишайте на асансьора и умишлено си помислете, че бутате пода встрани

3) Коленни наклони - разтворете краката си по-широко от бедрата, вдишайте и се наведете на колене. Издишайте на асансьора и се изправете като балерина отгоре. Резюме за препоръчания брой повторения.

4) Странични фандари - от краката си стъпвате встрани с десния крак и се оставяте да се наведете. Дръжте гърдите нагоре, гърба изправен и избутайте десния крак нагоре. Ще усетите разтягането в бедрата и задните части. Направете броя повторения и на другия крак.

5) Коленене със скокове в и навън - от стъпалата, подметките, залепени (навътре), скачайте с краката отстрани (навън), оставяте се да коленичите и като скачате се изправяте на крака. Повтаряйте движението, докато достигнете желания брой повторения.

6) Мост с плътно дъно - легнали на пода, приведете краката към задната част на ръката си и сгънете коленете Поставете възглавница между краката си. Натиснете петите и повдигнете бедрото. Умишлено стиснете възглавницата между краката си и задръжте за 5 секунди. Върнете се на пода и повторете за желания номер.

7) Планки за крикове - от стоене на пода с лакти на пода, разтворете краката си чрез скачане и ги разположете навън. Върнете се на дъската, като скочите и повторете за желания брой повторения. Важно е да не повдигате дъното си или да оставяте бедрата да падат и да контролирате движението си.

8) Ножици за крака - легнали по гръб, повдигнете краката си от пода, отдалечете ги и ги вкарайте вътре в стила на фоафека. Избутайте гърба си на пода и не спускайте краката си за желаните повторения.

Ето 8-те упражнения за днешната вътрешна част на бедрата. Сега всичко, което трябва да направите, е

До следващия път ви призоваваме да го направите Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и опитайте тези 8 упражнения за вътрешната страна на бедрата.