8 основни храни след 40 години

на свободата за жените, 2 октомври 2020 г., 13:01 ч.

здравословно

С възрастта метаболизмът се забавя, което се изразява в загуба на мускулна маса и хормонални промени, които насърчават наддаването на тегло, честите промени в настроението и здравословните проблеми, които не са срещани в ранните години.

Една от основните мерки за противодействие на страничните ефекти на стареенето е диетичният контрол, който трябва да бъде адаптиран към новите промени в тялото и да насърчава изгарянето на мазнини, да повиши нивата на енергия и да сведе до минимум риска от развитие на определени заболявания.

Ето какво да ядете особено след 40-годишна възраст

Ленено семе

Ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини, незаменими мазнини за острота на ума и здравето на сърцето. Освен това те са отлични за стомашната флора, защото са богати на фибри, което гарантира отлично храносмилане.

Дива сьомга

Мазните риби като сьомгата също са богати на омега-3 и са богат източник на протеини. Осигурява усещане за ситост и поддържане на еластичността на кожата и ярък тен.

Богато на здравословни мазнини, авокадото поддържа твърдостта на кожата, здравето на косата и спомага за понижаване на кръвното налягане поради съдържанието на калий.

Те са най-пълнещите закуски, богати на фибри, здравословни мазнини и протеини, а съдържащите се в тях хранителни вещества помагат в борбата с диабета и сърдечните заболявания.

Кисело зеле

Маринованото зеле е пълно с пробиотици, което го прави основна храна за жени над 40 години.

Черен шоколад

Тъмният шоколад е богат на флавоноиди, които предпазват сърцето и намаляват риска от диабет и понижават кръвното налягане. Трябва да се избират асортименти с поне 70% какао.

Салати, зелени зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като спанак или зеле съдържат богати източници на витамин К, лутеин, фолиева киселина и калций, но също така и бета каротин, който помага на паметта да функционира правилно.

Горски плодове

Те имат много висока концентрация на хранителни вещества и са прекрасни храни. Те спомагат за контролирането на глада и са концентрирани източници на антиоксиданти и фитохимикали.

Мнението на специалиста

Андреа Зегеану, диетолог, www.zeandreea.com

Необходими са много протеини, калций и витамин D

Преминаването на 40-годишния праг води до физиологични промени във всички системи в тялото. Особено внимание трябва да се обърне на консумацията на протеини, калций и витамин D, за да се забави загубата на костна и мускулна маса. В допълнение, понижаването на скоростта на метаболизма насърчава отлагането на мастна тъкан, което увеличава риска от развитие на сърдечно-метаболитни заболявания и някои видове рак.

Уверете се, че проверявате поне 25g фибри на ден. Овесът, псилиумните трици и зеленчуците са отличен източник на разтворими фибри. Те имат способността да понижават нивото на лошия холестерол/LDL.