8 начина за предотвратяване на наддаването на тегло в средна възраст

Според учените метаболизмът се забавя с 2% всяко десетилетие след 20-годишна възраст и сме склонни да спортуваме по-малко с напредването на възрастта. Бавният метаболизъм, липсата на физическа активност и нездравословният начин на живот водят до напълняване след определена възраст, но можете да избегнете това.

Всички знаем, че упражненията и правилната диета са много полезни, когато става въпрос за поддържане на тегло, но малцина осъзнават, че ускоряването на метаболизма е необходимо, ако искаме да останем здрави, с изваяно тяло, така че ако следвате 8-те съвета по-долу ще подобрите метаболизма си и ще предотвратите угояването.

1. Посещавайте редовно лекар

Удебеляването след определена възраст е свързано с няколко здравословни проблема, включително заболявания на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. Проблемите с щитовидната жлеза са причинени от намаляване на скоростта на метаболизма, което води до напълняване и ако искате да сте здрави, би било добре да отидете на ендокринолог или поне веднъж годишно, за да сте сигурни имате проблеми с ендокринната система.

2. Спазвайте ежедневието си

Проучванията показват, че липсата на сън е строго свързана с яденето на твърде много храна. Ако не спите достатъчно, тялото ви трябва да черпи повече енергия и ще бъдете по-гладни от обикновено, така че ще наддавате на тегло. Уверете се, че не пропускате закуската, която е най-важното хранене за деня, защото тогава се събуждате и метаболизмът ви работи върху нея през целия ден. Изберете храни, богати на витамини и фибри, като овес с ядки и горски плодове или омлет със зеленчуци и можете да бъдете сигурни, че гърнето започва деня правилно.

3. Бъдете активни

Благодарение на развитието на технологиите, ние сме склонни да се движим все по-малко и все повече и повече хора избират да работят на непълно работно време или от вкъщи, което означава, че вече не ходят дори 15-20 минути до офиса. Така се появява целулитът по бедрата и дори ръцете, от който е толкова трудно да се отървем. Това е цената за заседнал живот. Добавете ежедневни разходки към рутината си и упражнявайте поне 3 пъти седмично, за да поддържате тялото си във форма и да сте здрави.

4. Подобрете тренировките си

Ако сте забелязали, че вашите тренировки вече не дават същото представяне, опитайте се да работите по-усилено, но за по-кратки периоди. Секрециите показват, че интензивните 15-минутни тренировки са еднакви, ако не и по-ефективни от дългите сесии, тъй като изгарят повече калории. Ако сте тренирали с 1,5 кг гири, тогава трябва да отидете на 2,5 кг и да правите по-малко повторения, но с по-кратки периоди на почивка.

5. Пийте достатъчно вода

Известно е, че ако пиете вода преди ядене, стомахът ви се подува и консумирате по-малко, но водата ускорява метаболизма и 0,5 л вода увеличава скоростта на метаболизма с до 25% за един час. Можете да усилите ефекта, ако пиете студена вода и принудите тялото да консумира повече енергия, за да я доведе до нормална температура.

6. Избягвайте продукти, които забавят метаболизма ви

Има няколко продукта, които по-добре да не ядете, включително бял хляб и тестени изделия, които са направени от бяло брашно без фибри и антиоксиданти, поради което забавят храносмилането. Тялото консумира по-малко калории, за да смила храната от бяло брашно, така че би било по-добре да я замените с пълнозърнесто брашно. Също така трябва да избягвате сокове и закуски, тъй като те съдържат фруктозен сироп, който производителите използват, защото е евтин подсладител.

7. Яжте храни, които ускоряват метаболизма ви

Проучванията показват, че ако пиете 4 чаши зелен чай на ден, отслабвате по-лесно и кръвното Ви налягане спада, което е възможно, защото веществата в чая ускоряват окисляването на мазнините и увеличават количеството енергия. Храните, които ще ви помогнат да изгаряте повече мазнини, включват риба и пикантни храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, които намаляват апетита и капсаицин, който изгаря повече калории.

8. Откажете се от алкохола

Ако искате да контролирате теглото си, трябва драстично да намалите количеството консумиран алкохол, тъй като той съдържа празни калории. Човешкото тяло не може да съхранява алкохол и да го метаболизира незабавно, но мазнините и захарта не могат да се метаболизират ефективно по време на консумация на алкохол, което причинява наддаване на тегло. За да се чувствате по-добре, уверете се, че пиете алкохол само от време на време и след това в умерени количества.