7 здравословни и хранителни закуски за бременни жени

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Когато жената разбере, че ще стане майка, тя ще бъде много по-внимателна към храната, която яде, за да не застрашава здравето на бебето и тя ще се развива хармонично.

Бременните жени трябва да се погрижат да внасят достатъчен прием на минерали и витамини в организма и да се хранят разнообразно, така че да не им липсват фибри, протеини и въглехидрати.

А хидратацията е много важна, така че трябва да пиете много вода. Също така, през цялата бременност трябва да се избягва консумацията на алкохолни напитки, тютюн, но също и излишък на кофеин.

Закуските са много важни за бъдещите майки, които трябва да ядат три основни хранения и две закуски. Ето няколко идеи за здравословна закуска:

1. Пълнозърнести и ябълкови бисквити

За бременни жени идеален избор е този, който съчетава храни от поне две групи. Отлична идея е комбинацията от ябълки, богати на фибри и фъстъчено масло и пълнозърнести бисквити, които съдържат здравословни мазнини, фибри и протеини.

2. Гуакамоле

За вкусна и здравословна закуска изберете гуакамоле, салата, която правите от авокадо, плод, богат на витамини и минерали. Съдържа фолиева киселина, която предотвратява появата на малформации в плода, както и здравословни мазнини. Можете да ядете тази салата с няколко филийки пълнозърнесто брашно, препечен хляб.

3. Плодово кисело мляко

По време на бременност можете да ядете три кисели млека на ден, тъй като те са богат източник на калций, така необходим за здравословното развитие на костите и зъбите на плода. Гръцкото кисело мляко е добър вариант, тъй като има повече протеини от обикновеното кисело мляко.

Ако изберете обикновеното кисело мляко, можете също да добавите няколко ядки и чаена лъжичка мед. Що се отнася до плодовите кисели млека, изберете тези, които съдържат плодове, като малини, боровинки, къпини.

4. Шоколад

Обичаш ли шоколад? Имаме добри новини, защото можете да ги консумирате по време на бременност, особено тази с високо съдържание на какао. Предишни проучвания показват, че този десерт намалява риска от прееклампсия, която се характеризира с високо кръвно налягане.

Ако не искате да купувате шоколад от магазина, можете да приготвите този вкусен десерт у дома. За да добавите допълнителни витамини и минерали, сложете малко плодове.

5. Мазни плодове

Мазните плодове като бадеми, лешници, кашу, шам фъстък, орехи са добър избор за бременни жени. Истински микс от витамини и минерали, като витамини А, Е, В комплекс, фибри, магнезий, фосфор, цинк, тези плодове са полезни както за плода, така и за бъдещата майка.

Можете да ги консумирате ежедневно, в умерени количества. Но внимавайте, ако една жена е алергична към тези плодове, те не могат да се ядат.

Богати на калий и витамин В6, бананите са отлична закуска за бременни жени, особено на закуска. Те помагат за хармоничното развитие на плода и са идеални и за предотвратяване на прееклампсия.

Бананите осигуряват 9% от дневната нужда от калий, от която се нуждае бременната жена, както и 21% от витамин В6, който е от съществено значение за развитието на нервната система на бебето.

Варено яйце или очно яйце с една или две филийки пълнозърнест хляб е здравословна и питателна закуска. Можете също така да добавите няколко филийки домат или краставица. Снекът е богат на протеини, желязо, фосфор, калций, цинк, но също така и на витамини А, D и Е.