7 важни храни в ежедневната диета!

Има някои храни, толкова пълни с витамини и минерали, че тези, които са много добри в храненето, избират да ги ядат почти всеки ден. Ето храните, които се намират ежедневно в списъка на диетолозите и които бихте могли да включите в ежедневната си диета:

Според диетолозите водата е основният компонент на човешкото тяло и затова не трябва да се забравя. Ежедневната хидратация трябва да е пълна и това може да се осигури чрез консумация на най-малко 30 ml/kg тяло на ден ".

Авокадото е маслен плод с висока хранителна плътност, който се консумира в най-естествените форми може да помогне за понижаване на вредния LDL холестерол и изглежда, че може да намали честотата на някои видове рак. Консумацията на авокадо носи висок прием на фитоестрогени, които помагат за намаляване на симптомите, свързани с менопаузата и осигуряват защита срещу остеопороза.

3. Зелен чай

Зеленият чай е вкусна напитка, достъпна за всеки, пълна с естествени антиоксиданти и която азиатците консумират в изобилие, за да понижат холестерола и да намалят честотата на инфаркт. За разлика от черния чай, който първо се ферментира в производствения процес, зеленият чай се задушава само във водна пара, което помага да се запазят антиоксидантите в неговия състав.

4. Пресни плодове и зеленчуци

Естествените антиоксиданти не трябва да липсват в диетата, защото те са тези, които се борят със свободните радикали, основната причина за стареенето и рака. Източниците на антиоксиданти са многобройни: пресни плодове, пресни зеленчуци, зелен чай, сусам и др.

5. Зехтин

Най-богатият източник на мононенаситени мазнини е зехтинът. Поради тази причина тя е основната храна в средиземноморската диета, като е основна помощ за намаляване на честотата на сърдечни заболявания и рак, особено използвана сурова в салати и добавена към храната, след като е приготвена. В същото време това е единственото растително масло, което може да се консумира необработено - прясно пресовано от маслини.

Считан за „чудесна храна“ на природата - чесънът съдържа над 100 химични съединения с терапевтични свойства, като е вкусна съставка, но и лекарство, използвано от векове. По този начин той помага за понижаване на холестерола, нормализира кръвното налягане и от древни времена се счита за естествен антибиотик.

Морковите съдържат 88% вода, 7% захар, 1% протеин, 1% фибри, 1% пепел и 0,2% мазнини. Влакната от моркови са направени предимно от целулоза. Други вещества, осигурени от тези здравословни зеленчуци, са глюкоза, ксилоза и фруктоза. Сладкият вкус се дължи на глутаминова киселина и други аминокиселини, като млечна киселина, гликолова киселина, фенолна киселина и янтарна киселина (бутандиоева киселина или кехлибар).

В допълнение към споменатите хранителни свойства морковите са отличен източник и на витамин В1, витамин В2, витамин В6, витамин К, биотин, фибри, калий и тиамин.

Ето защо тези зеленчуци са много полезни за здравето и допринасят напълно за баланса на правилната и здравословна ежедневна диета.