7 упражнения за разтягане за загряване и гъвкавост

Упражненията за разтягане са необходими за отпуснато тяло

Преди всяка тренировка загрявката трябва да продължи поне 5-7 минути, като е необходимо за подобряване на гъвкавостта на тялото, за координация, за мускулна еластичност, за увеличаване на сърдечната честота и кръвообращението и за предотвратяване на спортни инциденти.

Един от препоръчителните методи за отопление е упражнения за разтягане, В ефективно да започнете да тренирате спокойно и без да форсирате мускулите си. По време на тези упражнения за разтягане В трябва да задържите позицията за няколко секунди, да повторите движението 2-3 пъти и да дишате нормално. Тогава ще бъдете готови за тренировка, подобна на книга!

7 прости и бързи упражнения за разтягане

Следващите упражнения за разтягане могат да се изпълняват както преди, така и след тренировка, за да не се спира внезапно физическото усилие, което може да навреди на вашето здраве и спортни постижения. Ето 7 упражнения за разтягане, които ви предлагаме днес:

1. Упражнения за разтягане на врата: застанете с изправен гръб и свободни ръце до тялото. Свийте леко врата си отпред, като приближите брадичката до гърдите си и останете в това положение за 5 секунди. Повторете движението 1-3 пъти. Можете да направите едно и също движение отляво и отдясно, за по-голяма гъвкавост на тази област на тялото. (Фигура 1)

2. Упражнения за разтягане на раменете и ръцете: застанете изправени и поставете дясната си ръка на лявото рамо. С лявата ръка дръпнете десния лакът върху гърдите си и го задръжте така за 10-15 секунди. Повторете упражнението два пъти за всяка ръка. (Фигура 2)

3. Упражнения за разтягане на гърба, раменете и средата: стойте, като държите коленете леко свити, ръцете над главата. Дръжте левия си лакът с дясната ръка и внимателно го издърпайте надолу, като същевременно сгъвате торса си надясно. Останете в това положение за 10-15 секунди, след това повторете движението от другата страна на тялото. (Фигура 3)

4. Упражнения за разтягане на бедрата: застанете на малко разстояние от стена и подпрете лявата си длан върху нея. Задържайки гърба изправен, хванете върха на левия крак с дясната ръка и внимателно го издърпайте назад. Задръжте позицията за 10-20 секунди, след това повторете упражнението за другия крак. (Фигура 4)

5. Упражнения за разтягане на ханша и краката: седнете на пода, с изпънат десен крак отпред и лев крак, сгънат над десния, облегнат на крак на пода, успоредно на дясното коляно. Издърпайте лявото коляно към противоположното рамо и задръжте позицията за 10-20 секунди. Повторете движението и за десния крак. (Фигура 5)

6. Упражнения за разтягане за задната част на крака и кръста: седнете на пода с изпънати крака. Сгънете лявото коляно встрани и подпрете левия крак към дясното бедро. Наклонете торса си надолу, като държите дланите си отдясно и отляво на десния крак. Задръжте тази позиция за 10-20 секунди, след което повторете движението за другия крак. (Фигура 6)

7. Упражнения за разтягане на раменете, ръцете, бедрата и глезените: легнете на пода, като държите краката си изправени и затворени. Повдигнете ръцете си право над главата и изпънете краката, докато дърпате ръцете нагоре. Останете в това положение за 5 секунди, след което повторете движението. (Фигура 7)

Упражнения за разтягане за атлетично и гъвкаво тяло

Виждали ли сте колко лесно е да се загреете правилно и да умрете след дрямка или уморителен ден? Тези упражнения за разтягане ще ви помогнат да се отпуснете, да се отпуснете, да се отървете от мускулни болки и да подготвите тялото си за усилия. Други ще бъдат резултатите от вашето обучение! рџ ‰ ?