7 ТАЙНИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ИЗМЕРВАНЕ НА ДРЕХИ

Чували сте това милион пъти: ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории и да ги изгаряте във фитнеса. Все още е вярно (знам, въздишка), но ако това ви се струва упорита работа, ето няколко страхотни новини: не е нужно да променяте напълно навиците си, за да отслабнете с няколко килограма. Всъщност промяната на начина, по който мислите за храната и как се храните, може да бъде всичко необходимо, за да видите фигурата си по-слаба. Опитайте се да възприемете тези хранителни философии, всички с научна подкрепа и килограмите ще започнат да падат, без да се изпотяват.

1. Храната не е награда
Мислите ли някога, че заслужавате чернокожа жена, когато сте направили нещо? „Много жени не се чувстват комфортно да празнуват силно; яденето е тихо тържество“, казва психолог, създател на система за отслабване. Но удоволствието отминава и често е последвано от чувство за вина и стрес, което може да предизвика желание за нещо добро и следователно наддаване на тегло. „Изберете награда, която все пак ще ви покаже наградата на следващия ден“, като например влагане на пари във празничния фонд.

2. Правилото за кислородната маска важи и за храната.
„Толкова много жени влагат цялото си време и енергия, за да се уверят, че близките им се хранят здравословно, но след това правят лоши избори, що се отнася до храната за тях“, каза говорител на Американската диетична асоциация. Свидетелство са резените ябълки от раницата на най-малките. Когато приготвяте детската закуска и пълнозърнеста пръчка за съпруга си, отделете една минута, приготвяйки нещо също толкова хранително за себе си. Например круша и парче кедрово сирене или дори да навиете друга пръчка пълнозърнесто за вас.

3. Пиенето на нещо добро не отнема много време.
Ако прекаляваме с наситените мазнини (сирене, масло, говеждо месо) 3 дни подред, това може да ни свикне да преяждаме, както доказва Journal of Clinical Investigation. „Излишните мазнини могат да блокират способността на мозъка да реагира на хормони, които ни казват, че сме сити“, казва един изследовател. Яденето на бургер и бира, от време на време, не е твърде голяма екстравагантност, но ако планирате почивка или уикенд, не разчитайте на сигналите вътре, които казват, когато гладът е утихнал. Ще трябва да измервате порции за ден-два, за да намалите мазнините и да нулирате сигналите си за глад.

4. Менютата са бонбони за очи.
„Хрупкаво пиле с кимион“ също е пържено пиле, което обикновено избягвате. Описателните фрази в менюто ни приближават с 27 процента до поръчването на храна, както показва проучване. Преди вечеря в ресторанта, разгледайте онлайн менюто, пренебрегвайки прилагателните. Спрете се на белтъчна и зеленчукова гарнитура без мазнини, или салата плюс нещо, което да повиши апетита ви, което обикновено е половината от размера на първото ястие.

5. „Защото съществува“ е добра причина да изкачите Еверест, но не и за малко лечение.
Преди да вземете геврека от конферентната зала или бисквитка в супермаркета, запитайте се дали наистина ги искате. Ако не, игнорирайте ги. Тези спонтанни хапки няма да ви направят по-щастливи или по-тънки. Обикновено тези летящи калории не се записват, но могат да се натрупват. За да устоите на изкушението, създайте им лична политика, например „Пия само тъмен шоколад“ или „по една сладка на ден“, за да не се налага да вземате моментно решение.

6. Неслучайно новите рими се злите.
Да, модните диети, които обещават шеметни резултати (12 кг свалени за 2 седмици!) Или популяризират еднократно хранене като чудо за отслабване, звучи примамливо. Кой не иска да отслабва бързо и без усилия? Но всъщност всички знаем, че непрекъснатото правене на нещо, което изглежда безумно или твърде тежко, отнема толкова време, колкото и последната поява на Лейди Гага. Модната диета може да работи, ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма и да ги поставите отново. За да запазите теглото си на разстояние, следвайте план, който е лесно да се включи в начина ви на живот и осигурява всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, без да се чувствате лишени от нищо. Добро правило: ако не можете да намерите тази съставка в обикновена храна или в менюто на ресторанта, диетата ще бъде твърде разочароваща, за да се поддържа.

7. Колкото повече спите, толкова по-малко ядете.
Тези, които прекарват само 5 часа и половина между чаршафите, ядат с 25% повече калории след вечеря, отколкото тези, които са добавили още 3 часа към времето за лягане, според проучване. Има смисъл: колкото по-дълго стоим будни, толкова по-вероятно е да огладнееме или да се отегчим и да започнем да ядем закуски. За съжаление, извънработните часове обикновено не са активни часове (кой избира да бяга, вместо да гледа сърфиране в 11 през нощта?), Така че често не изгаряме тези излишни калории и рискът от напълняване се увеличава. Ако сте нощна птица, направете здравословна вечеря и запазете половината или гарнитура за лека закуска по-късно през нощта. Хей, когато се движите, отслабвате!

Този артикул е разгледан 32769 пъти.