7 храни, които ви помагат да се борите с вирусите!

които

Когато говорим за вирусни инфекции (заболявания, причинени от вируси като грип или новия коронавирус, отговорен за болестта на Covid 19), нашата имунна система ни помага да се излекуваме. Как успяваме да имаме здрава имунна система и кои са храните, които допринасят за нейното правилно функциониране? Прочетете за 7 препоръки на лекари, диетолози и диетолози.

1. Храни, богати на витамин С.

Повечето от нас знаят, че витамин С играе решаваща роля за поддържането на силна реакция на имунната система на заболяването. Има достатъчно научни доказателства, които да доказват това Добавките с витамин С и пробиотиците помагат в борбата с вирусна инфекция.

храни

Необходимият дневен прием на витамин С за жени е 75 милиграма и увеличаването на това количество през този период е силно показано. Можете да направите това, като консумирате повече цитрусови плодове (портокали, лимони, мандарини). Но има много други зеленчуци и плодове, които съдържат витамин С и е добре да се ядат ежедневно: ягоди, манго и зелени зеленчуци като спанак, броколи или брюкселско зеле.

2. Храни, богати на цинк

Цинкът е абсолютно необходим елемент за функционирането на човешкото тяло. Цинкът помага да се поддържа имунната система и помага на организма да се бори с вирусите.
Диетолозите препоръчват да се ядат пълнозърнести храни, кафяв ориз и овес да се възползвате от цинка в организма.

помагат

3. Пребиотици и пробиотици

Всички знаем, че когато говорим за здравословна диета, дебелото черво и червата играят много важна роля. Техният микробиом, съставен от микроорганизми, които живеят в червата и дебелото черво, помага да се поддържат важни за организма функции като усвояване на хранителни вещества и заздравяване на възпалителни процеси.

Дисбалансът на чревната флора може да причини храносмилателни проблеми и с течение на времето може да доведе до сериозни заболявания като затлъстяване или диабет.

Дори никога да не сте мислили, че здравето на дебелото черво и червата може да е свързано с реакцията на тялото ви към вирусна инфекция, установете, че това има много голямо влияние. Изследванията в тази област показват, че производството на антитела е пряко свързано със здравето на чревния тракт и затова е много важно да допълваме диетата си с пробиотици и пробиотици.

вирусите

Те могат да бъдат получени от консумацията на храни с естествени ферменти като кисело мляко, кефир, мисо, гъби Kombucha, гъби и аспержи, но също и кисели краставички.

4. Храни, богати на витамин D.

В допълнение към подпомагането на нормалното функциониране на тялото, някои изследвания показват това Витамин D значително увеличава шансовете да не получите грип - тоест да не развиете вирусна инфекция.

помагат

Храните, които могат да внесат излишък от витамин D в тялото ви, освен излагане на слънце, са: риба тон, сьомга и други мазни риби, пилешки дробчета, яйчни жълтъци, сирене и соево мляко или натурални портокалови сокове.

5. Чесън

Въпреки че няма съответни научни доказателства в подкрепа на чесъна като храна с антивирусни свойства, проучванията показват, че чесънът помага много в борбата със симптомите на настинка и в бързото излекуване на тези, които страдат от различни вируси.

храни

чесън Признат е и като храна, която спомага за повишаване на устойчивостта на имунната система и има антиканцерогенни, антиоксидантни, антидиабетни свойства, е бъбречен протектор, антиатеросклеротичен, антибактериален, противогъбичен и антихипертензивен.

6. Храни с високо съдържание на фибри

Просто не можем да подчертаем това достатъчно, здравият чревен тракт е съществен елемент за цялостното ни здраве и силна имунна система.

храни

Диетолозите по целия свят препоръчват диета с високо съдържание на фибри като отличен начин за поддържане на здрава и ефективна имунна система в борбата срещу болестите. Важно е ежедневно да се ядат плодове, зеленчуци и семена, ориз, боб и други зърнени храни.

7. Боровинки

Боровинките са суперхрана, богата на антиоксиданти, но според някои изследвания те имат и терапевтични свойства срещу грипния вирус. Те са с ниско съдържание на калории, но богати на фибри и витамин С, и двата важни елемента в борбата срещу болестите.