7 дейности, които ще ви помогнат да изгорите 2000 калории на ден

които

Или може би искате да сте по-монтирани?

Без значение защо четете тази статия, за да видите кои са тези дейности, които ще ви помогнат да изгорите до 2000 калории на ден .

Каране на мотора

Колоезденето е може би най-умната кардио активност, която можете да направите, за да увеличите шансовете си за отслабване.

Един час интензивно колоездене не е просто обикновено кардио упражнение, но е и метод, чрез който изгаряте до 850 калории.

Освен това разходката с велосипед сред природата е идеалният начин да се отпуснете и да се отървете от стреса.

Вместо това, ако живеете в града, най-добре е да си купите стационарно колело.

Можете да го използвате, когато пожелаете у дома и можете да консумирате достатъчно вода, за да останете хидратирани през цялото време на активността.

Въже за скачане

За много от нас прескачането на въже ни напомня за детството, но това занимание е нещо повече от игра, много е популярно сред спортисти, боксьори и т.н.

Сред предимствата на скачането на въже споменаваме:

  • балансът се подобрява;
  • увеличава пъргавината;
  • подобрява се координацията;
  • допринася за функционирането на сърдечно-съдовата система.

Освен това, за час прескачане на въже можете да изгорите до 800 калории. За начало обаче е добре да започнете с по-кратки интервали, между 10 и 20 минути на ден.

За тази дейност ви трябва само въже, права и достатъчно голяма повърхност, която можете да извършвате по желание.

плуване

В допълнение към многото ползи за здравето, плуването насърчава и завидно физическо състояние.

Тази дейност тонизира както гръдните мускули, така и седалището. Нещо повече, бедрата, корема и прасците ще се оформят хармонично, като същевременно развиват мускулите на лопатките.

Други предимства на плуването включват:

  • повишава рекардио-белодробното съпротивление;
  • намалява риска от сърдечно-съдови заболявания;
  • развиват гъвкавост;
  • подобрява психомоторното развитие.

А що се отнася до калориите, плуването ви помага да изгорите до 700 калории за час.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения винаги са били забавни и динамични. От всички упражнения, изброени в този списък, аеробните упражнения ще ви донесат най-бързи резултати за най-кратък период от време.

Тези упражнения може да изглеждат доста трудни в началото, но след като свикнете с тях, те определено ще се превърнат в любимите ви упражнения.

Сред техните предимства споменаваме:

  • поддържат сърцето и белите дробове в добро състояние;
  • помага да контролирате телесното си тегло;
  • регулира метаболизма;
  • създава добро настроение и ви дава положително емоционално състояние.

А що се отнася до калориите, аеробните упражнения ви помагат да изгорите до 800 калории за един час.

Зумба

Ако обичате танците, имаме добри новини за вас!

Танците са много забавен, ефективен и лесен начин за изгаряне на калории.

Спрете да мислите и се запишете в училище Zumba.

Веднага след като започнете да участвате в тренировки на Zumba, ще видите, че всичките ви мускули на тялото започват да работят. В латино ритмите вие ​​движите ръцете, краката, бедрата, навеждате се, изправяте се, огъвате се, обръщате се, но също така се забавлявате, отървавайки се от излишните килограми.

По отношение на изгорените калории, стойността им се различава от човек на човек, в зависимост от нивото на фитнес, което е достигнало, както и интензивността на движенията. За час Zumba можете да загубите от 300 до 1000 калории.

Водна гимнастика

Този вид дейност е подходяща за деца, млади хора и възрастни и дори възрастни хора, тъй като голяма част от телесното тегло се поема от водата.

По този начин ставите са по-малко взискателни от класическата кардио или фитнес тренировка, а рискът от нараняване е много нисък.

Такава сесия може да изгори до 500 калории, въпреки че и тук резултатите варират в зависимост от практикуваните упражнения, тяхното темпо и интензивност и физическото състояние на участниците.

бягане

Бягането се оказа един от най-добрите начини за изгаряне на калории за всички времена. Един час бягане може да изгори между 600 и 800 калории в зависимост от теглото и скоростта, а предимствата включват:

  • предотвратява остеопорозата;
  • нисък риск от сърдечно-съдови заболявания;
  • нисък риск от инфаркт и диабет;
  • повишава нивата на добър холестерол и понижава кръвното налягане;
  • подобрява имунитета;
  • намалява риска от катаракта;
  • прави ви по-уверени и по-щастливи 😊;

Както можете да видите, бягането има много ползи за здравето.

Затова не отлагайте, намерете малко свободно време и се възползвайте от прекрасното време тази есен.