6 приятелски храни за зряла кожа

Красотата идва отвътре - от храната и от начина, по който се грижим за тялото си. Някои храни се препоръчват особено за поддържане на ярък тен, без бръчки и с по-висока степен на еластичност - те са богати на антиоксиданти, основните фактори, които забавят процеса на стареене - на здравословни мазнини, вода и основни хранителни вещества. Като се има предвид, че кожата е най-големият орган, тя се нуждае от специално внимание, за да се радва възможно най-дълго на хармоничен и здрав вид. Кремовете, лосионите, серумите имат своята роля за поддържане на младежки вид на кожата, но храненето е от съществено значение за стегнатостта и еластичността.

Храни, които помагат за поддържане на стегнатостта и еластичността на кожата:

Плодовете са богати на витамини А и С и съдържат антиоксиданти, които предпазват кожата от негативните ефекти на слънчевата светлина, стреса, замърсяването - чрез успокояване на възпалението и предотвратяване загубата на естествен колаген.

Тази храна има противовъзпалителни и противостареещи свойства поради съдържанието на витамин С и К, антиоксиданти, фибри, фолиева киселина, лутеин и калций. Тялото се нуждае от витамин С, за да произвежда колаген - основният протеин в кожата, който му придава твърдост и еластичност.

Спанакът е супер овлажняващ и пълен с антиоксиданти, които помагат за оксигенирането и регенерирането на клетките. Съдържа витамин А, С, Е и К, магнезий, желязо и лутеин. Витамин А е полезен за здрава и лъскава коса, а витамин К намалява клетъчното възпаление.

Бадемите са богат източник на витамин Е, отговорен за възстановяването на кожните тъкани, поддържането на хидратацията и защитата на кожата от UV лъчи. Орехите съдържат омега-3 киселини с противовъзпалителни свойства, които спомагат за укрепването на клетъчната мембрана и придават на кожата блясък, като запазват филм от естествени масла.

Мастните киселини от авокадо поддържат кожата еластична, гладка, а витамин А води до регенерация на кожата, а съдържанието на каротеноиди предпазва от рак на кожата.

Нарът се използва от древни времена като лечебно средство. Високото съдържание на витамин С и антиоксиданти предпазва организма от свободните радикали и намалява нивото на възпаление. Нарът също помага да се поддържат нивата на колаген на оптимално ниво.

Мнението на специалиста

Флорин Куйба, експерт по фитнес

„Кожата е най-големият орган и тялото ни използва хранителни вещества от храната, за да възстанови клетките си, да замести повредените и да ги поддържа еластични. И ние можем да помогнем на този процес, особено ако знаем какви храни да ядем, за да се възползваме от всички хранителни вещества.

Колагенът е протеин, присъстващ във всички органи и тъкани на тялото и има ролята да поддържа сухожилията, кожата и хрущялите. Алое вера увеличава производството на колаген, погълнат като орална добавка.

Еластинът е протеин със свойства, които поддържат еластичността на кожата. Намираме го в пуешки гърди, пилешки гърди, сьомга, говеждо месо, боб, грах, леща и др.

Храни, богати на витамин С, защото той играе важна роля в синтеза на АХ (хиалуронова киселина): портокали, люти чушки, кейл, брюкселско зеле, броколи, ягоди, киви.

Женшенът е растение от азиатски произход, което можем да консумираме като запарка (чай). Той е богат на антиоксиданти, които предпазват клетките на кожата и допринасят за много приятен външен вид.

Кориандърът е подправка, която съдържа линолова киселина, мощен фактор против стареене на кожата. А линолевата киселина има антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в кръвта (отговорни за увреждането на здравите кожни клетки).