6 причини, поради които не отслабвате

Имате чувството, че правите всичко възможно, за да отслабнете, но все още не можете да загубите излишните килограми. Има голяма вероятност да направите почти всичко, от което се нуждаете, но пренебрегвайте определени съществени проблеми във всяка диета.

1. Използвайте машината при всяко пътуване, дори до ъгъла

Удобството определя съвременния начин на живот: ние се качваме с асансьора, вместо да се изкачваме по стълбите, използваме колата или обществения транспорт, дори ако мястото, до което трябва да стигнем, е на 15 минути пеша, тълпим се в ескалаторите на метрото и всички и така нататък.

Много хора не знаят, че това удобство включва и натрупване на няколко десетки или дори стотици калории. Можем да изгорим 15 калории, ако се изкачим по стълбите, а не с асансьора, и ако вървим пеша до работа (ако разстоянието ни позволява), можем да се отървем от още 225 калории.

2. Красиви "диетични" сокове

Диетичните газирани напитки, с известния израз „0 калории“, станаха много популярни сред младите хора, и не само. Но ежедневната консумация на такива сокове увеличава с 36% риска от развитие на метаболитен синдром и с 67% риска от развитие на диабет тип II, според проучване, публикувано в "Diabetes Care". В същото време изследванията, публикувани в списанието Behavioral Neuroscience, показват, че изкуствените некалорични подсладители променят нормалните реакции на мозъка към сладко. За да се генерира едно и също състояние на удоволствие е необходимо постоянно да се увеличава количеството захари, въведени в тялото.

3. Хранете се на грешното място

Вместо да седите на маса с порция храна, предпочитате да седнете пред телевизора или компютъра. Според проучване, публикувано в Journal of Clinical Nutrition, ако индивидът се стимулира от множество източници по време на хранене, той се изкушава да поглъща по-количествено и по подразбиране калории. В същото време много от тези, които се хранят пред телевизора или компютрите, са сами по време на хранене. Без подсъзнателни социални ограничения, той не се ограничава до една порция.

4. „Хайде, вземи само една хапка!“

Независимо дали сте информирали почти всички, или сте предпочели да запазите за себе си, че сте на диета, винаги има някой около вас, който има „нещо хубаво“ за ядене и казва: „Хайде, просто го вземете. уста! Не може да ти навреди! " Подкрепата на околните е от своя страна важна за диетата, за да отслабнете, но присъствието на хора, които ви изкушават с всякакви екстри (за които жадувате, дори и да не са ви любими) е във ваш недостатък. В същото време проучване, публикувано в Journal of Consulting and Clinical Psychology, показва, че шансовете за успешна диета се увеличават, ако имате един или двама приятели, които от своя страна спазват здравословна диета.

5. Лечение за отслабване, само пет дни от седем

Учените направиха разкриващо сравнение. Когато имате пълен резервоар в колата, той не се интересува от консумацията и понякога натискате педала на пода. Ако знаете, че ще останете без гориво, сте склонни да шофирате по-отговорно и с по-ниска скорост. Както и тялото. Когато започнете да му давате по-малко калории, за да загуби няколко килограма, той започва да дозира енергията си по-„отговорно“ и има тенденция да изгаря по-малко от нормалното. Това е механизъм за оцеляване, който той е научил от дните, когато храната не е била достъпна, на рафтовете на магазините.

И така, метаболизмът ви и по подразбиране изгарянията са по-бавни по време на ограничителна диета, която в определени часове на деня ви тласка дори към глад. С течение на времето тялото свиква с намален брой калории и по-малко количество храна и усилията трябва да бъдат поддържани, така че резултатите да са видими. По тази причина хората, които диетират пет дни в седмицата и през уикенда дават воля на желанието за храна, не избират да отслабнат, а напротив. „Гладното“ тяло ще депозира всичко, което получи, когато има повишен прием на храна, само и само да се справи със следващата „петдневна сесия“, за да отслабне. По този начин ефектът често е обратен, дори достига депозит от няколко излишни килограма.

Сънят носи изключителни ползи за мозъка, кожата, но и за телесното ви тегло. Твърде малкото часове сън през нощта причиняват хормонални нарушения, които насърчават появата на глад. Ако спите по-малко от осем часа на нощ, тялото ви няма време да натрупа енергията, необходима за справяне с дейностите на следващия ден. По този начин ще трябва да получи тази енергия от хранителни източници. Секретираните хормони предизвикват неконтролируемо желание за висококалорични храни. По тази причина умореният мъж по-скоро ще жадува за сладкиши и мазни храни, а не за купа салата.