6 храни за укрепване на костите

Храните за укрепване на костите са един от най-простите и удобни начини, по които можете да се грижите за здравето на костите си, така че сте склонни към заболявания и проблеми, когато сте жена. Тъй като рискът от остеопороза се движи десет пъти повече върху костната система на жените, отколкото мъжете, е важно да се обърне повече внимание на тяхното здраве. Ето някои храни, богати на калций и основни минерали, които заслужават укрепването и защитата на здравето на костната система на всеки човек.!

Независимо дали става дума за деца, мъже или жени, съветът на лекаря винаги е един и същ, що се отнася до диетата за укрепване на костите: увеличаване на консумацията на храни с високо съдържание на калций. Това е решаващ минерал за поддържане на здрави и здрави кости. Но има и други минерали и хранителни вещества, които са от полза за костите и които много малко хора знаят!

Киселото мляко и сиренето предотвратяват остеопорозата

Като цяло, млечните продукти са основен елемент в диетата за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза поради високото им съдържание на калций. Според специалистите киселото мляко съдържа по-голямо количество калций от обикновеното мляко, така че е по-добър вариант, когато искате да имате здрави и здрави кости.

Сиренето също е един от млечните продукти с най-високо съдържание на калций. Лекарите твърдят, че парче сирене (около 45 г) осигурява 30% от дневния калций, необходим на организма, за да функционира правилно.

Зелени зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са друг вариант, от който можете да си набавите калция, така необходим за укрепване на костите и здраве. Въведете толкова много видове зелени зеленчуци в ежедневната си диета: спанак, стевия, аспержи, броколи, маруля и др.

Яйцата са с високо съдържание на калций

Яйцето е единствената храна, която съдържа калций, но също и витамин D, и двата от които са от съществено значение за здравето на костите. Калцият се абсорбира в костите с помощта на витамин D, който се намира в много малко хранителни източници. Приемът на калций може да не е много висок в сравнение с млечните продукти или рибата, но фактът, че яйцата идват в комплект с висока доза витамин D, ги прави основни храни за здравословното развитие на костите.

Риба - богата на витамин D.

Рибата също е богат източник на калций и основни хранителни вещества за укрепване на костната система. Сардините са най-препоръчителният вид риба при такава диета, тъй като съдържат най-висок прием на калций.

Според лекарите, консумирането на само 100 г сардини осигурява на тялото повече калций, отколкото консумацията на чаша мляко. Ако сардините са сред най-добрите видове риби с високо съдържание на калций, сьомгата е основен източник на витамин D, хранително вещество, също толкова важно за здравето на костите.

Мазни плодове

Мазна плодова диета не може да липсва в диетата за укрепване на костите, които са богат източник на минерали и витамини с важна роля за поддържане на оптимално здраве на костната система. Специалистите твърдят, че бадемите са маслодайните семена с най-високо съдържание на калций от всички храни от растителен произход, но можете да ги варирате с други видове: лешници, кашу, шам-фъстъци, ядки и др.

Имате ли проблеми с костите? Консумирайте пълнозърнести храни!

Пълнозърнестите храни са друг източник на храна, който прави голямо впечатление за здравето на костите. Просото и ръжта са най-препоръчителните варианти за хора, които имат проблеми с костите, тъй като те са богати на витамини и минерали, които укрепват и укрепват костната система на организма.

Винаги избирайте сортове пълнозърнести храни, обогатени с калций и други минерали, за да увеличите благоприятното въздействие върху костната система.

Знаете ли за други предложения за храна, които играят важна роля за поддържането на здравето на костите? Какви други методи за укрепване на костите познавате? Кажете ни вашите предложения и мнения в раздела за коментари по-долу!