6 грешки, които правите всяка вечер, които ви предпазват от отслабване

Вечерта е единственият път, в който сме спокойни и сме склонни да прекаляваме, за да се отпуснем или просто защото така ни научиха. За здравословен живот. но и за да отслабнем, трябва да се откажем от вредните навици. Ето грешките, които не е нужно да повтаряте вечер.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?fit=300%2C200 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?fit=870%2C580" alt = "вечерни навици" ширина = "870" височина = "580" srcset = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148- unsplash.jpg? w = 3456 3456w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?resize=300%2C200 300w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?resize=768%2C512 768w, https: // i0 .wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg? resize = 1024% 2C683 1024w, https://i0.wp.com/www. dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?resize=90%2C60 90w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsan atos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?w=1740 1740w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads /2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?w=2610 2610w "sizes =" (max-width: 870px) 100vw, 870px "data-reccal-dims =" 1 "/>

1. Обилна вечеря

Един от най-лошите проблеми, които ви пречат да отслабнете, е обилната вечеря. Ако не сте яли достатъчно през деня, вечер сте склонни да ядете твърде много храна. Вечерята трябва да е лека, лека и питателна. Можете да ядете малко риба със салата или варени зеленчуци, или просто салата.

Ако искате да избегнете обилните вечери, имайте предвид, че трябва да приемате една сутрин пълна закуска, енергизиращ, за да ви даде всички хранителни вещества, от които се нуждаете за този ден. Не пропускайте ястия и леки закуски и ще видите, че на вечеря ще можете да ядете много малко, без да гладувате.

2. Легнете веднага след вечеря

Обикновено ли си лягате веднага след вечеря? Лекарите препоръчват след вечеря да отнеме 3-4 часа, за да си легнете. По този начин не само ще изпитвате киселини, дискомфорт и неспокоен сън, но процесът на храносмилане ще бъде труден и това ще доведе до застой или дори наддаване на тегло.

3. Пийте кафе или енергийни напитки

Кафе и енергийни напитки не трябва да се съдържат във вашата диета след 17:00. След този час можете да консумирате билкови чайове и водата или лимонада. В противен случай ще имате неспокоен сън и дори може да се сблъскате с безсъние. И както казах в предишна статия, сънят е много важен в процеса на отслабване.

4. Използвайте телефона, таблета или гледайте телевизия, след като си легнете

Огромна грешка, която много хора правят! В спалнята не трябва да има електроника или уреди. Ако не се наспите добре, Прочети книга. Това е добър начин да се отпуснете, не се уморявате от очите си (например когато гледате телевизия или използвате телефона си) и сте много по-успешни. Нищо не се сравнява с приятно четене. Нямам телевизор в спалнята и не си взимам лаптопа в спалнята. Само телефонът, който държа на нощното шкафче за будилника. И вечер, ако не мога да заспя, чета.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?fit=277%2C300 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?fit=870%2C943" alt = "вечерни навици" ширина = "870" височина = "943" srcset = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536- unsplash.jpg? w = 2662 2662w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?resize=277%2C300 277w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?resize=768%2C832 768w, https: // i0 .wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg? resize = 945% 2C1024 945w, https://i0.wp.com/www. dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?w=1740 1740w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsan atos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?w=2610 2610w "sizes =" (max-width: 870px) 100vw, 870px "data-reccal-dims =" 1 "/>

5. Вземете горещ душ вечер преди лягане

Не се препоръчват горещи душове преди лягане. Те водят до забавен сън и в същото време до неспокоен, неспокоен сън. Препоръчително е водата да не надвишава телесната температура, независимо от сезона.

6. Не проветрявайте стаята

Липсата на кислород води до неспокоен сън и затруднено заспиване. За спокоен сън трябва да проветрявате къщата всяка вечер преди лягане, независимо дали е 30 градуса по Целзий или -20 градуса по Целзий навън.