6 фалшиви мита в храненето и диетата

Балансираната диета е всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете и да защитите здравето си. Ето 6-те хранителни мита, за които можете да забравите!

мита

1. Шоколадът означава празни калории

Всъщност тъмният шоколад е много здравословна храна. Какаото е богато на флавоноиди - същите здравословни съединения, които са част от червеното вино и зеления чай.

В скорошно проучване гръцки изследователи установиха, че 100 mg флавоноиди, консумирани ежедневно от шоколад, отпускат кръвоносните съдове, подобрявайки притока на кръв към сърцето. И помнете: млечният шоколад не е толкова богат на флавоноиди, колкото тъмния шоколад!

2. Соковите закуски са хранителни кошмари

Понякога джубоксите за храна или храната от бензиностанциите са по-здравословни от бързите храни, ако знаете какво да изберете и не се поддавате на апетита.

3. Спортните напитки са идеални за охлаждане след тренировка

Спортните напитки Gatorade съдържат въглехидрати и са изключителен начин за рехидратиране и енергизиране на тялото. Те помагат за възстановяването на запасите от гликоген, но не винаги осигуряват аминокиселините, необходими за възстановяване на мускулите.

За да се възстановите по-бързо след фитнес клас, изберете комбинация протеин-въглехидрати, която не може да се предлага само от тези напитки.

Така че, след консумация на спортна напитка, яжте купа пълнозърнести храни с обезмаслено мляко или просто мляко.

4. Диетичните сокове са добри

Проучванията показват, че диетичните сокове всъщност насърчават угояването. Това, че тези напитки са с ниско съдържание на калории, не означава, че те не ви напълняват! Те съдържат само 5 калории на порция поради изкуствени подсладители, но изследванията показват, че поддържат жажда за сладко. Изглежда, че хората, които пият ежедневно диетичен сок, имат повишен риск от метаболитен синдром.

5. Прескачането на хранене помага да отслабнете

Реалността е, че тези, които пропускат хранене, особено по време на закуска, напълняват. Ако пропуснете закуската, мозъкът ви вече няма сили да каже „не“ на закуските. Последствията са тежки: според проучване от 2005 г. тези, които закусват, имат 30% по-малък риск от затлъстяване или наднормено тегло. Перфектната закуска се състои от: яйца, бекон и препечен хляб. Най-лошият вариант: палачинки със сладко.

6. Трябва да се храните 3 пъти на ден

Грешно! Трябва да ядете 3 хранения плюс 2-3 закуски на ден! Повечето диети осъждат закуските между основните хранения, но ако хапнете правилните храни в точното време, ще имате енергия през целия ден. Честото хранене означава липса на разочарование и глад.