5-те правила относно диетата на мъжа

Кой казва, че диетите са само за жени? Правилата на здравословното хранене важат за всички, включително и за мъжете. Вярно е обаче, че е трудно да се справите с многото диети и съвети от експерти. Вече не знаем какво ни прави добри или лоши. Ето защо избрах някои основни правила за вас.

Въз основа на най-често срещаните и ефективни методи за отслабване, ние разработихме 5 основни правила, които ще ви помогнат да оформите тялото си.!

Как да отслабнете? Това е въпрос, който задават милиони хора по целия свят и въпреки че това е един и същ проблем, всеки ще получи горе-долу един и същ съвет.

Но когато те бъдат претеглени и измерени следващия път, не всеки ще има еднакви ефективни резултати и затова понякога е добре да разгледаме проблема от нова, различна гледна точка.

За да успеете, трябва да вземете предвид опита си и опита на другите, да се съсредоточите върху всички характеристики, които мъжете, които са успели в опитите си да отслабнат, имат общо. Общият опит и съветите от военния театър, където най-страшните врагове са килограмите, са много добра информация за нова стратегия в борбата с килограмите.

1. Не купувайте преработени зърнени храни и захар

96% от мъжете, загубили тегло, успешно се отказаха от тези съставки. Новият ви списък за пазаруване не трябва да съдържа бяло брашно (тип 500), газирани напитки, бонбони и солени закуски, като чипс или бисквити. Такива храни те не само имат високо съдържание на въглехидрати, но това също влияе върху повишаването на нивото на захарта. Нивата на захарта рязко се повишават, след което падат прекомерно, в резултат на лошо настроение и а непоносимо чувство на глад.

Ето защо трябва Избягвайте всички продукти, които съдържат всякакъв вид захар и рафинирано брашно.

2. Яжте повече протеини, „здравословни мазнини“, храни с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни

Протеините дават усещане за ситост,и те също, полезен като основа за оформяне и поддържане на мускулите.

дебел също предлага, чувство за пълнота, и храната е по-вкусна, отколкото ако въобще не съдържа мазнини. Фибрите усилват това усещане и забавят усвояването на въглехидратите в кръвта, следователно няма да се чувствате уморени, както е при повечето диети и ще имате повече енергия през целия ден.

Последните съставки за перфектно меню са плодовеи зеленчуците, които съдържат много фибри и антиоксиданти.

3. Никога, но НИКОГА не пропускайте закуската

Друго правило, известно и потвърдено от изследователите, което се спазва от всички успешни и добре направени мъже, е редовна закуска.

Събуждате се сутрин, очаква ви дълъг и изтощителен ден, за който имате нужда от качествено гориво, нали? След вечеря и цяла нощ изминаха поне осем часа, в които не си ял нищо.

Не е нужно да сте учен, за да обясните защо закуската е толкова важна, но ето: едно от изследванията беше да се идентифицира вида на закуската, който е най-ефективен. Установено е, че хората, които са закусили с високо съдържание на протеини с енергийна стойност 610 калории, са загубили повече килограми за осем месеца, отколкото тези, които са яли само 290 калории и по-малко протеини сутрин..

Въпреки че консумират същото количество калории до края на деня, тези, чиято закуска е по-богата, губят средно двадесет килограма, освен това те могат да спазват правилата и диетата по-лесно.

4. Вдигайте тежести три пъти седмично

Калориите изгарят по-бързо, ако отново вдигате тежести метаболизмът ви се подобрява и е активен до 48 часа след тренировка.

Единственият проблем е, че мъжете, които се борят с излишните килограми, се притесняват да отидат на фитнес. Съвет: купете някои по-малки и по-евтини тежести и започнете у дома, в гаража или в мазето. След това изберете фитнеса, където да отидете чувствам се спокоен и се върнете с удоволствие.

5. Мотивация

Тези, които го имат, го наричат фактор х. Без мотивация нито едно от горните правила няма да доведе до добри резултати, така че не забравяйте, че всичко това се случва в съзнанието ви!

Всичко започва в съзнанието ви, след което продължава с килограмите. Някои мъже го намериха мотивация при редовни медицински прегледи и добри резултати, докато други лепиха снимки на мъже с наднормено тегло върху хладилника; вие знаете най-добре какво може да ви мотивира най-много.

Не забравяйте това всичко е по-просто, ако имате компания, принцип, който важи и когато искате да отслабнете. Повечето мъже бяха мотивирани от приятелите си, с които споделяха опит, отслабвайки заедно.