5000 калории за изграждане на мускули? Или на едро?

Аз съм на 14 (мисля, че е важно за този въпрос) и обичам фитнес (безопасен начин, без луди тежести). Чета много за това и минавам през различни статии, в които се казва, че ако искате да увеличите печалбите, трябва да ядете около 5000 калории. На първо място, чудя се дали това е просто да се насипи възможно най-бързо, след това да намали, или постоянно да изгражда мускули, без да трупа много мазнини?

Знам, че растя, което означава, че имам нужда от повече храна и протеини (2700 калории, без да тренирам, винаги работя върху различни мускули всеки ден). И погледнах в интернет и изглежда, че лифтинг сесията трае около 400 калории и добавих, че имам лудост да правя произволни лицеви опори:

Трябва да ям около 3500 - 4000, за да нарасна мускулите и да продължа да нараствам (височина)?

Нямам проблеми с протеините, защото е лесно да ям около 80 грама протеин на ден, въпреки че не знам как ще го поддържам естествено, когато порасна. Що се отнася до макронутриентите, които се разбират като мазнини, въглехидрати и протеини, аз ги приемам особено в хляб, наречен "семи", 8 грама мазнини, 8 грама протеин и около 350 калории (напълно препоръчително, ако ги продам от Мексико (смейте се на глас).

Знам, че няма да растя луд мускул, но е добре да видя как дефиницията, силата и размерът се покачват.

3 отговора

Пазете се от препоръките, които сте прочели за всеки аспект на фитнеса или храненето!

Препоръката може да е вярна. за определена популация. Това не означава, че е подходящо лично за вас.

Вземете и останете активни
Фокусирайте се върху бавни и стабилни подобрения
Научете се на търпение с процеса

По-долу са дадени някои много общи хранителни насоки, които работят за голям брой хора:

0,8 g протеин на kg общо телесно тегло. 1 г/паунд е по-лесен за запомняне и изобщо няма да ви навреди.
20-30% от калориите от мазнини. Мазнините имат около 9 калории на грам.
Всички останали въглехидрати
Опитайте се да останете между 8-15% от общата телесна мазнина

Въз основа на проучвания, най-високият протеин, който човек може да използва естествено, е около 0,83 грама протеин на килограм. Всичко по-просто остава неизползвано за изграждане на мускули. Въглехидратите са много важни за подхранване на активен начин на живот.

Бавно и стабилно

Когато се опитвате да увеличите телесната си маса или да намалите телесните мазнини, измереното темпо винаги ще забави "бързите печалби".

Когато се опитвате да станете по-големи: Увеличете 200-300 калории на ден и се опитайте да ги поддържате с 1 кг повече на месец
Когато се опитвате да намалите: намалете 400-500 калории на ден и се опитайте да ги поддържате с 1 кг по-малко на седмица

Не забравяйте, че непрекъснато растете и 15-17 години са, когато повечето момчета растат по-бързо. Вероятно ще растете по-бързо от препоръчания темп на растеж. Не се притеснявайте, просто се опитайте да останете в здравословна гама телесни мазнини и да се насладите на един процес.

Само пропускането на 5000 калории на ден вероятно ще ви накара да наддадете. Хората, които се нуждаят от този вид храна, са работили на това ниво през годините на обучение.

Луди тежести

Препоръчвам ви да направите тренировка в стая с тежести. Отново препоръчваме бавни и постоянни подобрения. Като се има предвид това, не позволявайте на номер в лентата да ви плаши. В едно от моите състезания за вдигане на енергия 14-годишно момче умря над 315 кг.

Проверете ресурсите

Каня ви да разгледате препоръките ми с други ресурси. Открих, че системите за обучение на Джагърнаут и Укрепването са много добри ресурси от хората, които уважавам. Голяма част от това, което препоръчвам, обобщих от няколко статии и на двата сайта.