5 задоволителни ястия, които ви помагат да поддържате форма

Нормално е да се страхувате от драстични диети. Дори да искате завидна фигура, гладуването никога не трябва да бъде решение, особено когато можете да постигнете задоволителни резултати с помощта на упражнения.

В същото време здравословната диета играе важна роля за това как отслабвате или отслабвате. Ето защо сме подготвили списък с пет добри ястия, за да ви помогнем да останете във форма, без да изпитвате нужда да поискате друга порция.

Манголд - златните листа на здравето. Ползите от консумацията.

Вероятно познавате достатъчно хора, които могат да напуснат къщата само след чаша кафе, без да ядат нищо. Но ако за вас закуската остава най-важното хранене за деня, то това трябва да е достатъчно, за да се справите с първата част от деня.

ЕЛЕМЕНТЪТ НА ЩАСТИЕТО - Топ 10 здравословни храни, които съдържат.

Омлетът винаги е бързо и засищащо решение, особено ако избягвате да използвате студени разфасовки или много мазно сирене. Няма забрани за зеленчуците, но една от най-препоръчителните зелени, когато става въпрос за отслабване, е спанакът.

За предпочитане е омлетът да се приготвя само с пресни спаначени листа, втвърдени в малко зехтин, заедно със зелен лук. След това изсипете сместа от злато и прясна извара и подправете на вкус. За да намалите допълнително броя на калориите, използвайте възможно най-малко масло и едно цяло яйце с белтъци и жълтъци; добавете белтъците от другите две яйца, за да завършите рецептата.

Въпреки че калорийният прием на гъби е висок в сравнение със зеленчуци като целина или тиквички, те съдържат много протеини, фибри и въглехидрати, които ги правят много хранителни и засищащи.

Едно от най-популярните ястия остава гъбената крем супа, за която, за щастие, има само един начин да я приготвите. Дори ако много хора предпочитат да пържат гъби в масло и олио, преди да ги сложат в блендера, можете да ги изпечете във фурната, намазани само с малко зехтин.

В допълнение към гъбите в тигана можете да сложите и моркови, чушки и лук. След като зеленчуците се сварят, смесете ги в блендер с ниската сметана за готвене и подправките на вкус. Можете да сервирате топла или студена крем супа с гъби с хлебни крутони.

Сьомга на скара със зеленчуци

Тъй като е богато на Омега 3 мастни киселини, но също така и на протеини, месото от сьомга има предимството (сред много други) да регулира хормоните, които контролират апетита. Така след обяд или вечеря със сьомга няма да почувствате нужда да ядете други ястия.

Винаги приготвяйте сьомга на кухненския грил с вода или електрическа скара, но не изсушавайте месото прекалено много, за да се насладите на всички хранителни вещества, които съдържа. Като гарнитура изберете зеленчуци на пара; препоръчваме вкусна комбинация от картофи, моркови, грах, броколи и лук.

Печени пуешки гърди със зеленчуци

Средно една порция пуешки гърди съдържа около 150 калории, по-малко от тези, съдържащи се в пилешките гърди (около 165). По принцип пуешкото месо, подобно на сьомгата, се счита за диетично поради високото си съдържание на протеини, което помага за регулиране на апетита.

Пригответе пуешките гърди във фурната в чиния с хиена, заедно със зеленчуци като моркови, чушки, лук, домати и картофи. Пригответе го в средиземноморски стил, като използвате зехтин и бяло вино и го подправете с мащерка и чесън.

Вкусната вечеря често си струва подходящ десерт и нищо не задоволява сладкия ви апетит по-добре от вкуса на пресните плодове. Ако все още се чувствате като торта, можете да опитате да приготвите плодов тарт, за да избегнете изкушението на шоколада. Можете да използвате ябълки, кайсии, череши, плодове или всяка комбинация, която искате.

Можете да приготвите тесто от: 200 грама кисело мляко, четири чаши брашно, чаша захар, пет яйца и бакпулвер, угасен в лимонов сок. След като се смеси, всичко, което трябва да направите, е да излеете това тесто с текстура на безе върху нарязаните в тавата плодове и да поставите всичко във фурната.

Дори когато искате да отслабнете, не е нужно да потискате по-голямата част от апетита си. Важно е да се храните умерено и винаги да отделяте време за приготвяне на здравословни храни.