5 ВНОСНИ СТЪПКИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА УСИЛИЯ

Правилното възстановяване след тренировка е поне толкова важно, колкото тренировките и много от нас не обръщат необходимото внимание. Рисковете от невъзстановяване са значителни, от претрениране, липса на напредък до наранявания. Ето 5 стъпки, които следвам след тренировка.

ВСЯКО ОБУЧЕНИЕ ЗАВЪРШВА С "ВРЪЩАНЕ" ИЛИ "ОХЛАЖДАНЕ"

Това е съществена стъпка за възстановяване, защото забавя сърдечната честота, намалява стреса, елиминира натрупаната млечна киселина и помага на мускулите да се възстановят. От какво се състои? Обикновено тичам много леко в продължение на 7-10 минути (с темпо, което ви позволява лесно да проведете разговор) и правя някои упражнения за разтягане (странични огъвания, навеждане напред с изпънати крака, завъртания на бедрата и т.н.)

ХИДРАТИРАМ С ВОДА(не студено, между 10-37 градуса) ВЕДНАГА СЛЕД УСИЛИЕ! Често ми задават въпроса "Колко време след усилието не ми е позволено да пия вода?" Отговорът е: 5 СЕКУНДИ, за да отворите бутилката си и да я поставите в устата си. От съществено значение е да пиете вода както по време на усилията, така и след тях. Той не угоява, не се подува, но помага на тялото ви да функционира правилно. Специалните изотонични напитки са предназначени за тези, които полагат непрекъснати усилия за повече от час и се прилагат след пиене на вода.
КРАСИВА „БЪРЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ“ СМОТИприготвени чрез студено пресоване с използване Сокоизстисквачка Kuvings . Съдържа редица витамини и минерали, които се абсорбират много по-бързо в течна версия и ще помогнат на тялото да се възстанови. Благодарение на студената преса Kuvings, витамините и минералите от плодове, зеленчуци, листа се запазват непроменени и тялото ви може да се възползва от тях. Този смути е показан и по време на периоди, когато се чувствате уморени, дори ако не сте тренирали. Той има естествен витамин С от плодове, нар и цвекло, много важен за възстановяване на мускулите след тренировка. Ето съставките и необходимите количества:

100 г плодове по ваш избор (малини, касис, боровинки и др.)

1 чаена лъжичка смлени орехови ядки

2 чаени лъжички конопени семена

В сокоизстисквачката, снабдена със сито за смути, измитите и почистени съставки се въвеждат една по една: цвекло, плодове, нар (обелен), цяла ябълка и морков. Върху получената смес добавете кокосова вода, орехи и конопени семена, след което разбъркайте. Изпийте смутито веднага след готвене.

Важно е, когато избирате сокове, смутита или дори вкусен и здравословен десерт, да изберете студено пресована сокоизстисквачка, каквато е. Kuvings, тази, която използвам и препоръчвам . Можете да разберете тук

промоционалната им оферта от този период

4. ВЗЕМЕ ДУШ, В КОЙТО АЛТЕРНИРАМ ТОПЛА ВОДА СЪС СТУДЕНА ВОДА

Студената вода и ледените бани се използват успешно в продължение на много години за възстановяване на спортисти. Признавам, че след интензивна тренировка не мога да вляза във вана със студена или бита вода. Така че междинното решение е да редувате вода, когато си вземате душ. Помага за намаляване на възпалението, възстановява мускулната контракция, придава на кожата тонизиращ вид и има антицелулитен ефект 🙂

ЯДЯМ ХРАНА, СЪДЪРЖАЩА ВЪГЛЕХИДРАТИ И ПРОТЕИНИ ПРИ ПРОПОРЦИЯ 3: 1

Обикновено ям около 2 часа след тренировка, защото тогава усещам нужда. Смутито „БЪРЗО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ“ обаче забавя появата на глад.

През този период след тренировка тялото се източва от енергийни ресурси, запасите от гликоген се изчерпват, а кортизолът насърчава разграждането на мускулната тъкан, за да се използва като енергиен ресурс. Действайки ефективно, можете да предотвратите тези ефекти. Най-доброто, което можете да направите сега, е да ядете храни, богати на лесно смилаеми въглехидрати и аминокиселини, така че да можете да подпомогнете възстановяването на мускулната тъкан и да възстановите запасите от гликоген. Избягвайте да ядете мазни храни веднага след тренировка, защото липидите трудно се усвояват и забавят процеса на възстановяване на клетките.

Примери за хранене след тренировка: киноа с гъби и пиле, c

-печени картофи с ниско сирене и яйце.

Желая ви ефективно обучение и бързо възстановяване!