5 упражнения за плосък корем

Изпъкналият корем, който сте избрали след раждането, не е характеристика на тялото, което бихте искали да запазите. За драстичните колани за отслабване не може да се говори, особено в тази ситуация и времето не ви позволява фитнес сесии в специализирани фитнес зали, когато трябва да се грижите за дете. За щастие можете да се възползвате от положителните ефекти на набор от упражнения за плосък корем, подходящи за нова майка, готова да си върне физическата форма.

Преди да приложите упражненията, попитайте Вашия лекар дали сте годни за упражнения. Препоръчително е да избягвате класическите кореми в началото, твърде твърде взискателни за отслабеното ви тяло, ако наскоро сте родили. Вместо това тренирайте мускулите с изометрични движения, като ги напрягате и чакате възможно най-дълго, за да ги отпуснете.

Извивания на торса

Коленичете с крака, идеално огънат. Поставете лявата си ръка зад ухото, с лакът навън и завъртете торса си надясно, докато докоснете петата. Задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете движението от другата страна, 12 пъти.

Лицеви опори

Легнете с лице надолу и се облегнете на предмишниците и върховете на пръстите. Докато държите гърба изправен и коремните мускули напрегнати, повдигнете тялото си, като натискате в ръцете си, докато ръцете ви са напълно изправени. Върнете се в предишното положение и останете така няколко секунди, без да докосвате земята. Направете 5 повторения.

Краката се разтягат

Също така започва в плаващо положение, с опора на предмишниците. Повдигнете левия крак над десния си пета, като се уверите, че линията на тялото е идеално опъната. Огънете крака навън, върнете се в предишното положение и изпълнете 6 повторения от този вид. Ще направите същото упражнение с десния крак.

Повдигане на краката

Седнете по гръб с изпънати от двете страни ръце и кръстосани крака. Повдигнете долната част на тялото под ъгъл от 90 градуса, след което го спуснете на 45 градуса вдясно. Върнете се с крака в изходна позиция и повторете движението наляво. Общо се препоръчват 10 повторения.

Седейки с тялото във V

Седнете със свити колене, с прибрани крака и изпънати отпред ръце. Легнете по гръб, обърнете тялото си надясно и донесете левия лакът на пода едновременно. Върнете се, сменете посоката на движение и изпълнете 16 повторения.

Не забравяйте, че големи промени се правят с малки стъпки. Балансираната диета и малко спорт ще ви помогнат да си възвърнете плоския корем.