5 упражнения за отслабване, които можете да правите във вашата спалня

Не спортувате ли, защото никога нямате време да стигнете до фитнеса? Но ако ви казах, че дори не е нужно да излизате от спалнята, за да правите някои упражнения за отслабване, за да се отървете от корема, крилата и къдриците.?

Откакто се събудите сутрин и се приберете вечер в стаята си и се приготвите да завършите деня си, имате редица начини да накарате мускулите си да работят и да поддържат форма.

Вероятно смятате, че денят е твърде кратък и имате време само за сън, ежедневни задължения и пестеливо хранене през седмицата. За щастие има редица упражнения, които можете да правите направо в спалнята, пред телевизора. Няколко решения по-долу ще ви убедят, че можете да се движите навсякъде, включително във вашата стая за почивка.!

Първият набор от упражнения, които можете да правите в спалнята, са сутрешните освежаващи напитки, които задвижват кръвта ви, ускоряват метаболизма ви и ви зареждат с енергия.

Започнете с няколко упражнения за разтягане, така че усилията ви да се увеличават прогресивно. Седнете на колене и сгънете торса, с ръце около краката, докато успеете да докоснете гърдите си с брадичката си. Останете в това положение, колкото можете, след това се върнете. Изправете се, протегнете ръце и се наведете, докато не можете да хванете глезените си с длани. Останете така 10-15 секунди, след това се върнете.

Продължете с два комплекта коремни мускули, по 20 повторения, или легнали на пода с изправени крака, или с повдигнати на ръба на леглото (от коленете до подметките, със седалката, залепена за рамката на леглото).

Не правете корем на мека повърхност, така че рискувате да повлияете на гръбначния стълб.

2. Поддържащи плувки

Имате ли солиден фотьойл или стол в спалнята? Използвайте го, за да правите повече видове лицеви опори, които ви помагат да тонизирате мускулите си, както никое друго сложно упражнение във фитнеса.

По този начин, облегнете се в дясната ръка до седалката на стола, седейки с перфектно опънато тяло в класическото плаващо положение, след това поставете лявата си ръка на гърба си и се спуснете към стола, станете със силата на ръката си и се върнете.

Повторете упражнението с другата ръка, след това се облегнете назад в креслото с двете длани. Накрая направете лицевите опори с изпънати крака и облегнати на стола и ръце на пода.

Вземете две празни пластмасови бутилки от 0,5 литра или 1 литър (в зависимост от това колко смели сте) и ги напълнете с вода. Докато гледате любимото си телевизионно предаване или мотивационен филм, седнете на ръба на леглото и вдигнете тежестите си.

Това упражнение в спалнята ви помага да тонизирате мускулите на ръцете си и тези на лопатките. Ако искате да тренирате и корема, глутеалните мускули и бедрата, направете поредица от лицеви опори, като държите бутилките с двете си ръце. Когато свикнете с усилията, заменете водата с пясък.

4. Разходка на място

Ходенето на място прави крака красив, точно като ходенето. Всичко, което трябва да направите, е да се преструвате, че вървите на голямо разстояние с бързи темпове.

Упражнението работи върху мускулите на корема и краката, като помага на тялото ви да изгаря калории.

5. Басейн асансьори

Чудесен начин да направите дупето си "буйлично", както казва Бионсе, е да легнете по гръб и да повдигнете таза си, облегнати само на раменете и подметките. Върнете се в положение "опъната", след това отново повдигнете таза и така нататък. Колкото повече повторения правите, толкова по-бързо ще се видят резултатите!