5 упражнения за бързо отслабване

които

Искате ли да свалите няколко килограма и да тонизирате мускулите си, но нямате време за фитнеса и времето навън не ви приканва да спортувате? Ние ви идваме на помощ с 5 прости упражнения, които могат да се изпълняват вкъщи и които ще ви помогнат да възвърнете фигурата си. Няколко минути на ден упражнения могат да направят чудеса за тялото ви.

Не забравяй! Преди да започнете програмата за упражнения, загрейте мускулите си, като прескочите въжето за поне 10 минути.
За всяко упражнение се препоръчват 15-20 повторения. Изпълнявайте 2-3 серии за всяко упражнение.

Упражнение 1

Изпънете левия крак назад, като поставите пръстите на краката. Десният крак трябва да е на половин метър от пейката. Изпълнявайте лицеви опори и спускайте тялото си, доколкото можете.

Упражнение 2

От повдигнато положение отстранете краката и повдигнете 2 гири по 3-4 килограма във всяка ръка. Сгънете коленете си в завой, повдигайки и спускайки ръцете си с гири.

бързо

Упражнение 3

С 5-6 килограмова гира във всяка ръка се подпрете с гърба на стабилна топка (швейцарска топка). Дръжте дъмбелите близо до раменете си и ги бутайте над главата си, изправяйки ръцете си.

бързо

Упражнение 4

Седнете в плаващо положение, с лявата ръка на пода, а с дясната дръжте 2-3 килограмова гира. Издърпайте гирата към себе си и след това я натиснете направо.

отслабвате

Упражнение 5

Легнете по гръб на пода с ръце над главата. След това заемете позицията на плода, с ръце на колене и крака на пода. След това се върнете в изходна позиция