5 сутрешни навика за отслабване

Добрият ден започва ли сутрин? Независимо дали става дума за приоритети, дневен ред на деня или малко движение, утрото е добро начало и индекс на следващия ден. Ако започнем деня с енергоемка дейност, като например разглеждане на рецепти в социални медии или проверка на имейли, е много възможно целият ден да бъде един и същ, без производителност.

Успешната сутрин е тази, в която насочвате вниманието си към себе си, към интериора си и постепенно към приоритетите на този ден.

Без значение какво се е случило предния ден, включително ситуацията, когато не сте се придържали към диетата си, всяка сутрин е ново начало. Ето 5 дейности, които можете да направите, за да отслабнете:

Съсредоточете се върху емоциите си

Емоционалното хранене е предизвикателство за повечето от нас. Въпреки че има хора, които, изправени пред стресова ситуация, отказват храна, голяма част от нас изпадат в другата крайност. Храним емоциите си с храна. И броят на тези, които намират облекчение в храната, нараства. Много мощно първо упражнение за контролиране на емоциите е да ги наблюдавате. Въпреки че изглежда тривиално, когато s

попита масло, много хора не знаят какви емоции изпитват. Идентифицирането на емоциите е първата стъпка към тяхното овладяване. Мога да си задам следните въпроси:

Как се чувствам сега? Какво ме доведе тук? Как мога да променя състоянието, което имам в момента?

Имайте навика да пишете в дневник или на лист хартия, който чувствате в тези моменти, и интензивността на емоцията ще намалее. Гореща баня, игра с животно или кратка разходка са само няколко примера за начини, по които можете да промените емоционалното си състояние към по-добро.

Отидете с колело/пеша/с градския транспорт

Когато решите да оставите колата си у дома, вие не само спестявате пари, но и ви дава възможност да спортувате и да бъдете по-здрави. Дори ако разстоянието може да не е голямо до транспортно средство, изберете да слезете по-рано със станция, две, изкачете се по стълбите, застанете, поддържайки правилна стойка.

Ако имате възможност да наблюдавате с помощта на безплатно приложение на вашия смартфон, ще забележите, че ще имате консумация на калории, която не трябва да се пренебрегва ?

Яжте богати на протеини ястия

Вече знаем, че протеините не ни правят дебели, а излишъкът се елиминира, не се отлага.

Освен това протеините ни дават усещане за ситост, държат ни гладни. Доказано е, че балансираната консумация на протеини води до освобождаване на хормона на глада, грелин, който стимулира чувството за ситост.

Препоръчително е да имате максимална консумация от 30 -35 грама протеин на хранене.

Пригответе вашите закуски

Балансираният начин на живот е добре организиран. Утрото е времето, когато подготвяме закуските си за този ден, независимо дали става въпрос за работа или различни пътувания. Приготвяйки вече храна с вас, рискът от глад и вземане на нездравословен избор драстично намалява.

Затова не се изненадвайте и пригответе закуските си от дома за деня.

Пийте малко топла вода с лимон на гладно

Хидратира, прочиства червата и помага на тялото да разгражда мастната тъкан. Той помага да се контролира чувството на глад, а храносмилателната система се подобрява. Нещо повече, той стимулира изхождането, така че проблемите със запека изчезват.