5 мита за отслабването - добро утро

Загубата на тегло в днешно време е горещо обсъждана тема, поради факта, че доста голям процент от населението се счита за затлъстяване. В допълнение към здравните аспекти, когато имате няколко излишни килограма, се добавя и социалният аспект - натискът, упражняван от околните да изглеждате като тези в списанията. Започвам с подчертаването на тази абсурдност, защото дори тези в списанията не изглеждат като в списание, без никаква ретуш при редактиране. Отслабването обаче е здравословно за тялото и задължение на всеки е да даде най-доброто на тялото си. Но с толкова много чудесни диети и толкова много възможности за отслабване, как да разберете кои работят и кои не? Предлагам ви да откриете заедно истината за някои митове, свързани със загубата на тегло.

Ако ядете по-малко, стомахът ви ще се свие

Има теория, че ако ядете по-малко, стомахът ви в крайна сметка ще се свие и вече няма да изпитвате нужда да ядете толкова много храна. ФАЛШИВКА! Стомахът ви не променя размера си, след като станете възрастен, освен когато сте подложени на операция за тази цел. В този мит обаче има известна истина, че апетитът ви може да намалее, ако контролирате порциите си с храна.

Не е нужно да ядете след 6 часа, ако искате да отслабнете

Едно от най-честите предложения, които срещате по време на пътуването си за отслабване, е да не ядете нищо вечер, по-специално след 18:00. ФАЛШИВКА! Нищо в процеса на отслабване няма нищо общо с времето, което ядете. Храните, които ядете след 18 часа, не се превръщат автоматично в мазнини. Тялото ви изгаря калории постоянно, дори и в съня ви, за да ви поддържа живи. Като се има предвид това, има значение какво ядете и колко. Важно е да давате на тялото нужните хранителни вещества и да го слушате, когато ви казва, че се нуждае от нещо, но за да не напълнее, е важно да не надвишавате броя на консумираните калории.

Въглехидратите ви карат да наддавате

Друго недоразумение за диетата казва, че всички въглехидрати ви карат да наддавате, така че за да отслабнете, трябва да ги премахнете от диетата си. ФАЛШИВКА! Това недоразумение произтича от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като диетите на Аткинс или Дюкан. Проблемът с тази идея е, че въглехидратите са важни за правилното функциониране на тялото. Те са основният източник на енергия за нашето тяло. Въпреки това, за да поддържаме тялото здраво и да не напълняваме, трябва да обърнем внимание на вида въглехидрати, които консумираме. Изберете цели храни, когато става въпрос за тестени изделия, зърнени храни или хлебни изделия и се опитайте да добавите повече фибри към вашата диета.

Трябва да се въздържате от ядене, за да отслабнете

Ако не ядете, няма как да не отслабнете, така че трябва да се въздържате от ядене, за да отслабнете. ФАЛШИВКА! Въпреки че за отслабване е необходима диетична дисциплина, гладуването никога не е добро решение. Когато не ядете, тялото ви превръща запасите от мазнини в енергия. В допълнение към факта, че лишавате тялото си от хранителни вещества, проблемът възниква, след като сте достигнали идеалното тегло и се върнете към достатъчна диета и тялото ви започне отново да съхранява мастните резерви.

Ако тренирате постоянно, не можете да качите килограми

Когато тренирате, изгаряте калории, а ако изгаряте калории, не можете да наддавате на тегло. ФАЛШИВКА! Макар и частично вярна, самата идея е абсурдна. Когато спортувате, изгаряте повече калории, но ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви е необходимо за физическата активност, която правите, тези допълнителни калории все пак ще се съхраняват в мазнините от тялото ви. За да сте сигурни, че отслабвате, когато тренирате, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да поддържате текущото си тегло, трябва да консумирате определен брой калории, подобни на броя на изгорените чрез спорт.