5 лесни и забавни упражнения за скачане на въже!

Прескачане на въже или най-забавният начин за отслабване

След мини-празника на 1 май, ако сте излезли с приятели на барбекю, ако сте се отпуснали с бира в ръка на плажа или ако просто сте станали на дивана по телевизията, определено имате нужда от малко движение! И така, че усилията да не са твърде големи, но резултатите да са задоволителни, днес подготвихме тренировка, състояща се от 5 максимално опростени упражнения със скачащото въже, което ще ви помогне да изгорите приблизително 160 калории само за 15 минути!

Скачане на въже - Лесно и ефективно обучение

1. Целеви области: ръце, гърди, корем, крака. Поставете въжето за скачане на пода и поставете краката си вляво и вдясно от него, на определено разстояние. Свийте лактите близо до бедрата, предмишниците успоредни на пода, дланите обърнати напред. Повдигнете всеки крак на свой ред възможно най-бързо, запазвайки позицията си за 30 секунди. (Фигура 1.1)

След 30 секунди скачане, опитайте се да направите 5 лицеви опори, след което повторете първата част от упражнението. (Фигура 1.2)

2. Целеви области: ръце, корем, седалище, крака. Застанете изправени, краката плътно една до друга, като държите краищата на скачащото въже в ръцете си. (Фигура 2.1)

Запазвайки позицията си, прескочете въжето, след това, когато кацнете, разтворете краката си и легнете леко. Повторете движението за 1 минута без пауза. (Фигура 2.2)

3. Целеви области: ръце, корем, седалище, крака. Застанете изправени, с леко раздалечени крака, като държите въжето за скачане в класическата позиция. Скочете въже, като приведете дясното коляно възможно най-високо, след което извършете същия скок с левия крак. Повтаряйте движението в продължение на 1 минута, без да спирате. (Фигура 3)

4. Целеви области: корем, седалище, крака, ръце. Стоейки изправени с леко раздалечени крака, скачете въже, опитвайки се да достигнете дъното с петата. Изпълнете 6 такива скока с редуващи се крака, след това скочете с двата крака наведнъж и възобновете упражнението. (Фигура 4)

5. Целеви области: корем, седалище, крака. Изпънете въжето за скачане на пода и седнете отляво на него, заставайки вдясно и с крака близо един до друг. Поддържайки лактите си свити, скочете настрани през въжето и продължете наляво и надясно за 1 минута без прекъсване. (Фигура 5)]

Скачайте на въже, за да изгаряте бързо мазнините

И така, какво чакаш? Вземете нещо лесно за себе си и бягайте в парка! Само няколко умове за скачане на въже ще ви накарат да се почувствате по-енергични, по-леки и в топ форма. Наслади се! 🙂