5 идеи за здравословна закуска! NutriShape

5 идеи за здравословна закуска!

Всички знаем израза: „Закуската е най-важното хранене за деня“. Вярно ли е?

Е, постоянната и адекватна в хранително отношение маса е предимство във всяко начинание в борбата с излишните килограми. Обяснението е просто: ако ядем сутрин, рискът от „нещастен“ избор при други хранения намалява изненадващо много. Правилната закуска ни дава енергия за целия ден и ни помага да постигнем целта си много по-лесно.

Но какво е правилната закуска? Именно тази комбинация от храни освобождава енергия постепенно, но в същото време ни дава усещането за ситост.

Така че нека прегледаме някои идеи за закуска, за да можем да направим най-добрия избор за нас.

1. Кисело мляко или мляко с овесени ядки и плодове

Овесените ядки могат да ви помогнат да се преборите с излишните килограми по два начина. На първо място, той е пълен с фибри и ще ви помогне да се чувствате сити за дълго време. Второ, оформете малка закуска, която бавно ще отделя въглехидрати, което означава, че ще имате енергия за дълго време.

съставки: Чаша кисело мляко или мляко, ½ чаша овесени ядки, чаша плодове

2. Омлет от броколи

Яйцата са важен източник на протеин, което означава, че ще се чувствате сити по-дълго. Освен това има изследвания, които казват, че когато ядете яйца за закуска, ще се чувствате много по-сити, отколкото ако сте изяли същия брой калории от геврек.

Броколите съдържат два пъти повече витамин С от портокала и почти толкова калций, колкото пълномасленото мляко - две много добри причини да го включваме толкова често, колкото можем в диетата си.

съставки:2 яйца, шепа нарязани броколи, сол и черен пипер на вкус

3. Брускета с моцарела и домати

Пълнозърнестите фибри помагат за понижаване на холестерола, борба със запек и диабет - три причини да изберете вместо нормално.

съставки: 2 филийки пълнозърнест хляб, 70 г моцарела, 3-4 чери домати, ½ чаена лъжичка сух босилек, сол и черен пипер на вкус

4. Манго и нектарин смоти

Мангото съдържа храносмилателни ензими, които помагат за разграждането на протеините и подпомагат правилното функциониране на храносмилателната система. Поради високото съдържание на фибри, което съдържа, може също да помогне за предотвратяване на запек.

съставки: 1 манго, 1 нектарин, чаша студено соево мляко

5. Перфектна ягода

Това е чудесен пример за това как можем да се храним както здравословно, така и вкусно. Освен факта, че ще осигурим цялата си енергия през първата част на деня, ще се насладим на вкусна закуска, която ще ни събуди за живот през останалата част от деня.

съставки: 3-4 ягоди, чаша полуобезмаслено кисело мляко, 6 супени лъжици мюсли