5 физиологични ползи от коремното дишане

Повечето хора могат да живеят до три седмици без храна, три дни без вода, но само три минути без кислород. Ясно е, че дишането ни е ключът към оцеляването ни, но йогите в миналото също са предполагали, че дишането е ключът към жизнеността.

Чрез йогически дихателни практики, наречени пранаяма, можем да контролираме собствената си физиология. Една от най-основните техники за това често се нарича „коремно дишане“.

Какво представлява коремното дишане?

Това е една от най-основните техники за пранаяма и често се нарича "йогично дишане". Можем ли наистина да дишаме в корема? Не. Можем да дишаме само в белите дробове. В някои отношения наричането на тази техника „коремно дишане“ е погрешен термин.

Въпреки че не дишате в корема, коремът се движи навътре и навън поради движението на диафрагмата, мускула, който отделя гръдната кухина (където са белите дробове и сърцето) от коремно-тазовата кухина. Всъщност друго име за тази техника е „дишане с диафрагма“, което е терминът, който ще използвам.

За да изпробвате тази дихателна техника, можете да донесете едната ръка над пъпа и едната ръка в областта на сърцето си. Затворете очи и опитайте няколко дълбоки, пълни вдишвания, позволявайки на ръцете ви да се движат и повдигат леко, в ритъма на дишането ви, чрез вдишване и подравняване с издишването. Когато диафрагмата се движи естествено с дишането, се случват много привидно магически неща. Ето някои от предимствата на коремното дишане или диафрагмалното дишане от физиологична гледна точка.

Помага на дихателната ни система да работи по-ефективно

Виждали ли сте някога бебе, куче или котка, докато дишате? Какво забелязахте? Вероятно много триизмерни експанзивни движения около корема и цялото тяло.

Обществото ни е научило да дишаме неефективно. Какво казах, когато станах възрастен? Нека стегнем корема си. Носим тесни дрехи, които ограничават дишането. С напредването на възрастта много от нас тренират неволно, така че да се откажат от най-ефективния и естествен начин на дишане - коремното дишане.

При тези лоши дихателни навици газообменът не е ефективен. Това означава, че нашите клетки не получават нужните хранителни вещества с най-добрата скорост. Когато трилиони клетки не са доволни, можем да се почувстваме недоволни, летаргични и замаяни в краткосрочен план, но съществува риск от хронични дългосрочни здравословни проблеми. Нашият опит да дишаме повече с диафрагмата може да доведе до естествена жизненост и благополучие.

Стимулира дълбоката релаксация

Стимулирането на релаксацията се отнася до началото на парасимпатиковата нервна система. Това също спира свръхактивната симпатикова нервна система (напр. Битка или бягство или реакцията на тялото на стрес). Дълбокото дишане е единственият ни достъп до тази автономна нервна система, което прави сърдечния ритъм редовен и храносмилането най-ефективно.

Развивайки способността да се отпускаме по-често от „реакцията на стрес“, можем да успокоим тревожността и да намалим риска от стрес, като сърдечни заболявания, храносмилателни разстройства, нарушения на съня, депресия и др.

По-специално, можете да инициирате състояние на релаксация, като практикувате дълбоко диафрагмално дишане с продължителни издишвания.
Продължете и опитайте сега: този път поставете двете си ръце точно над пъпа, до ребрата и долната диафрагма. Изпитайте 5 дълбоки вдишвания с вдъхновение от 3 секунди и издишайте за 6 секунди. Почувствайте движението под ръцете си. Усещате дълбоката разлика от това просто упражнение?

Облекчаване на болката

Много от нас съобщават за увеличаване на болката, когато се чувстваме стресирани. Хроничната болка е тясно свързана с повишена реакция на стрес.

Използвайки дихателни техники, като диафрагменото дишане, можем да помогнем за облекчаване на краткосрочната болка и да намалим вероятността от дългосрочни кожни обриви.
Нежно разтяга и тонизира основните мускули, включително тазовите мускули

Основните мускули включват особено коремните мускули, мускулите на гърба (мускулите, които ни държат прави), диафрагмата и тазовите мускули. Когато дишаме, това естествено триизмерно движение на тялото помага да поддържаме мускулите в областта здрави.

Подобрява стойката

За да тренирате правилно диафрагменото дишане, трябва да се изправите. Това позволява на всички органи да функционират по-ефективно. Можете да усвоите храната по-добре, сърцето ви изпомпва по-ефективно, нервите и кръвоносните съдове са по-малко склонни да бъдат свити и всъщност отделяте повече хормони, които ви правят по-уверени. С всички системи, които работят по-добре, ще се чувствате по-уверени и фокусирани.