4-минутната тренировка, която ви помага да отслабнете

Нямате извинение да не започнете тези упражнения, които можете да правите бързо у дома. Открийте 4-минутната тренировка, която ви помага да отслабнете!

Ако правите правилните упражнения, дори тренировките ви да са краткотрайни, ще можете да работите ефективно с мускулите си и да засилите изгарянето на мазнините. Тази тренировка е много интензивна и отнема до час, прекаран във фитнес уреди.

Упражненията, които трябва да направите, са кратки, трябва да уважавате времето им за всяко от тях и да дадете всичко, което можете в 4-минутното обучение.

Ако досега винаги сте намирали оправданието за свободното време, което не ви се налага да спортувате у дома, сега нямате причина да не посвещавате своите 4 минути всеки ден на усилена работа върху всички мускулни групи. Ефектите ще бъдат визуално бързи, ако правите тези упражнения възможно най-често, за предпочитане ежедневно.

Упражнение бр. 1 - 60 секунди

От изправено положение, раздалечени крака в ханша, ръце, стиснати на тила, трябва да коленичат за 60 секунди. Поставете таймера на телефона си, за да се уверите, че сте спазили времето, необходимо за това упражнение!

Докато извършвате огъване на коляното, трябва да сте сигурни, че винаги имате изправен гръб. Гърбът трябва да бъде върнат възможно най-назад, така че коленете ви да не надвишават линията на пръстите при сгъване.

Упражнение бр. 2 - 30 секунди

Флотациите са сред най-ефективните упражнения за гърба, ръцете, гърдите и корема. Мускулите ще бъдат усъвършенствани и трябва да признаете, че това упражнение не е никак лесно. Ако нямате сили да направите обичайните лицеви опори в началото, можете да започнете, като ги правите с колене на земята.

Ръцете трябва да са на нивото на гърдите и лактите не трябва да изпъкват, когато огъвате ръцете.Изпълнявайте това упражнение за 30 секунди.!

Упражнение бр. 3 - 30 секунди

Това упражнение има по-висока степен на трудност и ще бъде много интензивно, като работи върху корема и ускорява изгарянето на калории. От позицията на плувка/дъска донесете дясното коляно до гърдите, след това отидете в изходна позиция и повторете същото движение с левия крак.

В продължение на 30 секунди, докато тренирате, коремът ви трябва да е напрегнат, а гърбът ви да е изправен.

Упражнение бр. 4 - 60 секунди

Лицевите опори работят с мускулите на краката и седалището, така че трябва да знаете, че това упражнение е много добро за тонизиране и отслабване. От изправено положение с ръце на кръста, преместете десния крак напред и се огънете, за да образувате ъгъл от 90 градуса, докато оставеният отзад крак също ще се огъне, така че коляното почти да докосне земята. Върнете се в изходна позиция и повторете същото движение с левия крак, сгънат напред.

В продължение на 60 секунди, докато правите упражнението, дръжте гърба си изправен и коленете ви свити напред не трябва да надвишават линията на пръстите на краката.

Упражнение бр. 5 - 45 секунди

Това е много интензивно кардио упражнение, което ще работи на всичките ви мускули. От изправено положение с ръце до тялото се правят скокове на място, разтваряне на краката и едновременно повдигане на ръцете над главата.

През 45-те секунди на скачане коремът се държи напрегнат и леко се приземява върху краката, за да не оказва натиск върху коленете.