4 нискокалорични диети

900 - 950 KCAL./ZI

УТРО в 7.30 ч. - Домати, пълнени с извара
- 2 домата
- 80 г обезмаслено краве сирене (1/3 опаковка)
- средна филия хляб Греъм или черен хляб
Снек 1 час 10.30 - 1 ябълка със среден размер
ОБЯД в 13.30 - Говеждо на скара с натурални картофи и салата от краставици
- постно телешко месо-100гр
- краставици или други зеленчуци - 120 g
- 100гр картофи
Междинна закуска 2 часа 16.30 - 1 портокал или 2 мандарини
ВЕЧЕР 19.30 ч. - Птичен бульон с гъби на скара, варен ориз и зеленчуци
- 100 г варено птиче месо без кожа
- пържени гъби (2-3 парчета) и 100 г варен ориз

1000 KCAL./ZI
УТРО от 7,30 до 200 мл. частично обезмаслено кисело мляко
- 40g черен хляб или Греъм (2 филийки)
Снек 1 час 10.30 - ябълка със среден размер (120 - 130 g)
ОБЯД 13.30 - крем супа от тиква (250 мл)
- 120 г тиквички
- 5 г брашно
- 5g масло
- чушки, пълнени с месо
- чушки - 1 бр
- 80 - 100 г постно говеждо месо
- Доматен сок
- 1/4 разбито яйце
- 5 г масло
- зелени
- 2 тънки филийки Греъм или черен хляб (30 грама)
Вкус 2 часа 16.30 - 1 мандарина
ВЕЧЕР 19.00 - 3/4 малки кюфтета, диетични, с чушки и домати (приготвят се в тефлонов тиган, без масло) с натурален картоф или печен картоф (120 - 130 г)
- 100 - 120 г телешко месо
- 1/4 разбито яйце
- 20 г лук

800 KCAL./ZI
УТРО в 7.30 ч. - 50 г обезмаслено краве сирене (1/5 опаковка от 250 грама)
- средно твърдо сварено яйце
- 2 малки домата
Снек 1 час 10.30 - 150 г череши или средно голяма ябълка
ОБЯД в 13.30 ч. - диетичен телешки шницел с разнообразна салата
- 100-110 g телешко месо (преди готвене)
- 100 грама зелена салата
- 1 среден домат
- 1/2 чушка
Закуска 2 часа 16.30 - портокал или две мандарини
ВЕЧЕРЯ 19.30 ч. - Чушки с пълнеж от извара, натрити с копър.
- 1 чушка
- 100 г обезмаслено краве сирене
- 10 грама нарязан копър

1000 - 1050 KCAL/ZI
Вариант I
Закуска 7.30 - 250 мл. частично обезмаслено мляко (1,5% мазнини) (една чаша с нормален размер)
Снек 1 час 10.30 - сандвич с пуешка шунка (100 грама)
- 50 г хляб (2 филийки)
- 50 г пуешка шунка
ОБЯД в 13.30 ч. - супа лобода с кисело мляко (сезонно, значи!)
- лобода
- бульон
- 40 - 50 мл. нормално кисело мляко
- пилешки гърди на скара с доматена салата
- 150 г пилешки гърди (преди готвене)
- 2 средно големи домата
- 5 мл. масло (НЕ повече!)
- наситнен копър
- 150 г варени картофи
Снек 2 часа 16.30 - ябълка със среден размер
Вечеря в 19.30 ч. - пюре от коприва (или спанак) с румънски очи
- коприва (или спанак)
- 5 мл. масло (НЕ повече!)
- яйце
- 1 скилидка чесън

Закуска 7.30 - Омлет на пара с копър
- 1 унция
- 50 г обезмаслено краве сирене
- 40 г хляб (2 малки/средни филийки)
- наситнен копър
Вкус 1 час 10.30-250 мл. кефир (чаша с нормален размер)
ОБЯД в 13.30 ч. - супа от маруля с кисело мляко
- маруля
- 2 супени лъжици бульон
- 50 мл. нормално кисело мляко
- пиле с нови печени картофи и салата
- 100гр домашни птици
- 100 г картофи (1/2 чаша)
- краставица или салата
- 5 мл. масло (НЕ повече)
- наситнен копър
Закуска в 17.30 ч. -150 г череши или 2 мандарини
Вечеря в 19.30 ч. - Говеждо барбекю със спаначено пюре
- 125 г телешко месо (преди готвене)
- спанак
- 5 мл. масло (НЕ повече)
- 25 мл. частично обезмаслено мляко за пюре