4 ефективни упражнения за гръб

На първо място, трябва да разберем значението на работата на всички мускули в тялото по еднакъв и балансиран начин, в зависимост от дефицитните или "упорити" групи, които имаме, биологично и генетично погледнато. Тоест, за да сме сигурни, че работим гърба толкова, колкото и най-известните гърди или ръце.

Защо трябва да обърна внимание на тренировката на мускулите на гърба?

Тренировката за мускулите на гърба е особено важна за поддържане на здравословна и правилна позиция на тялото, като се избягват проблеми като: позиция "петел" с изпъкнали гърди и евентуално раменете твърде назад, което може да доведе до увреждане на гръбначния стълб или позиция твърде прегърбен, често срещан днес поради неправилна позиция в офиса и т.н.

Говорим за стабилизиращи мускули, които помагат за поддържането на тялото, като мускулите в областта на лумбалната област и не само, мускулите, които ви помагат в редица други упражнения.

Добре обработеният гръб, корелиран с хармонично и равномерно тренирано тяло, също може да ни придаде впечатляващ външен вид, с подходящ, забележителен, правилен и здрав тоалет, който също помага на психиката, като повишава самочувствието.

Затова реших, като цяло, че е необходимо да тренираме цялото тяло по еднакъв начин, но в същото време, подчертавайки значението на правилното и ефективно обучение за мускулите на гърба.

Тежести, апарати или свободно тяло при упражнения за тренировка на мускулите на гърба?

Това е въпрос, който някои хора могат да зададат, когато говорим за упражнения, които могат да се изпълняват с използване на телесно тегло като лицеви опори, набирания, извиване на коляното и т.н. Отговорът е ясен за всеки човек.

Когато говорим за тежести, говорим за гири, щанги и дискове за тежести. За да ги използвате, в повечето упражнения, включително упражнения за гръб, е необходимо подходящо ниво на координация. За упражненията за гръб се нуждаем от оптимална стойка и правилна изходна позиция и координация при изпълнение на движението в правилната посока и подвижност на тялото. Ето защо за начинаещ може да бъде по-трудно, но с търпение и постоянство може да се направи, очевидно като се използва правилното тегло.

Машините са добър вариант за начинаещи, а не само за изпълнение на желаните упражнения за гръб. Като цяло устройствата са проектирани по такъв начин, че тялото да се постави от самото начало в оптимална позиция на изпълнение, оставяйки малко място за грешки при използване на правилното тегло, но също така елиминирайки евентуално участие на други мускули в изпълнението на движенията.

Упражненията за гръб с използване на свободно тяло като сцепление, без значение какъв хват или стил използваме, са сред най-взискателните. Необходимо е както оптимално ниво на координация, за да се работят мускулите на гърба конкретно и ефективно, без да се въвеждат други мускули в уравнението, но също така е необходимо подходящо ниво на сила, за да можете да изпълнявате такива упражнения.

На нивото на ефективност е очевидно, че всички те могат да бъдат ефективни, когато се работи правилно, като се грижи за оптималната стойка, изпълнение, мобилност и тегло.

4 ефективни упражнения за тренировка за гръб.

И така, подбрахме за вас 4 упражнения за тренировка за гръб:

Изводи за тренировка на мускулите на гърба.

Установихме, че хармонично и здраво тяло означава и тяло с мускули на гърба, работещи ефективно, използвайки правилните упражнения по правилния начин.

Винаги разглеждайте здравето на тялото си като отправна точка, изпълнявайте правилно движенията, ако е необходимо, поискайте съвет от акредитиран инструктор или личен треньор и винаги изследвайте информация за собственото си здраве.

Дайте на тялото си това, от което се нуждае, в точното време, в правилната мярка.