35 Уроци по фитнес, научени за 35 години от живота

Какво може да вдъхнови и вас!

Изминаха повече от 5 години, откакто стартирах проекта Femeia Fit и минаха около 7 години от първата ми тренировка във фитнеса.

През всичките тези години открих, изучих и научих повече неща от русата коса, която имам в главата си,

Но тъй като по това време е краят на годината и моят рожден ден, чувствам, че е идеалното време да ви изпратя 35 урока по фитнес, научени за 35 години живот.

Избрах да направя този списък, защото съм много благодарен за начина, по който фитнесът ми се е променил и обогатява живота ми всеки ден, но и защото някои, които знам, ще са уместни и полезни за вас.

Харесвате тези упражнения?

Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:

Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си

Те не са изчерпателни или заковани.

Просто личните ми мисли за всичко, което работи за мен, и се опитвам да го предам на моите клиенти и читатели.

Идеята е, че не идвам от момиче, което се занимава с гимнастика като дете, не идвам от шампион по културизъм и не идвам от модел, който яде фитнес на хляб ...

Идвам от мен, Оливия, момиче, което беше пухкаво, дебело и изяде 2 бисквити Biskream като закуска, докато с много опити, понякога неуспешни, откри, че храната не е враг и че твърдите и тонизирани форми се определят с тежести голям.

Споделям тези уроци в статии на сайта, в заснетите обучения, в мотивационни публикации в социалните медии и във фитнес програмите, единствените направени от специален женски треньор за жени.

В сфера, доминирана от тестостерон и потни мъже, силно заявявам своите ценности и се стремя да вдъхновя румънците от цял свят да влязат във форма с фитнес.

Ще видите, че има уроци, които можете да използвате лесно, дори ако не се занимавате със спорт, че винаги можете да откриете нещо различно или да ги имате като вдъхновение сега, когато си поставяте нови цели за вас и вашата фигура през следващата година.

Нека го пуснем ... много години и много уроци

1. Никога не е късно за фитнес ! Момиче, което е започнало да спортува на 27 години, ви казва. Твърде късно е да се оплаквате, че не сте започнали преди 3 години, че родителите ви не са ви научили на спорт или че сте твърде възрастни, за да ходите на фитнес. С всеки момент, в който се оплаквате, крадете от моментите, когато бихте могли да направите нещо за здравето и външния вид на тялото си. Започнете днес, сега!

2. Фитнесът не означава просто да си по-слаб! Упражненията ви дават сила. Храненето добре увеличава вашата дисциплина. Неуспехът ви учи как да се справяте по-добре и успехът увеличава самочувствието ви. Да си слаб не стреляш с нито едно от тези богатства, които ти носи фитнесът и вече не би трябвало да е в съзнанието ти.

3. Не се сравнявайте с другите! Демотивиращо е да се сравнявате с жени, които изглеждат по-добре от вас. Вие сте уникални и имате своя собствена история. Може би сте започнали по-късно, може би сте започнали от 17 излишни килограма и може би имате работа и 2 деца вкъщи. Сравнявайки себе си с друг, който изглежда по-добре, вие повярвате, че не сте достатъчно добри и това краде вашата сила.!

4. Обичайте своята уникалност и тялото си! Не искате дълги и слаби крака, когато винаги сте имали сладострастни бедра. Не сънувайте малко дупе, когато природата ви е оформила и не осъждайте тялото си, защото реагира по-бавно на загуба на тегло. Започнете фитнес пътуването от признателност и любов към уникалното си тяло ... не с омраза и отвращение!

5. Стремете се към фитнес възможно най-високо! Знаете поговорката: дори да не достигнеш луната, ще кацнеш сред звездите. Дори и да не станете модел на подиума, пак сте една от най-забелязаните жени и след това погледнете назад към басейна.

6. Наслаждавайте се на фитнес пътуването си! Празнувайте, че днес пристигнахте във фитнеса. Радвайте се, че не сте изяли тортата днес и се наслаждавайте на всеки ден, когато можете да се движите свободно. Колкото и да искате да постигнете целта си, пътят до там е този, който обогатява вашето същество и живот. Отворете очи и се насладете на пътуването.

7. Фитнесът има силата да обогати живота ви. Въпросът е, че го оставяте? Силата, придобита във фитнеса, се предава във вашето ежедневие. Упражняващата дисциплина ви прави по-организирани. Волята да видите, че не е трудно да се въздържате ви дава увереност, че можете да се справите с трудностите в живота и добрата воля след упражненията дава енергия на вашия дух.

8. Не се отказвайте три пъти по-трудно да започнете отново, отколкото е било да започнете! Упражнявайте се по-рядко, ако графикът ви е претъпкан. Отпуснете диетата си, когато пътувате и нямате храна. Оставете го по-меко с фитнеса, ако се чувствате уморени, но не се отказвайте. Бързо и лесно бихте ме заредили с фитнес с разлец, отколкото да рестартирате изоставен фитнес.

9. Умът контролира тялото ви! Именно умът ви кара да ядете третото парче шоколад, дори ако тялото ви вече не го изисква и се ражда решимостта да направите нещо за вашето здраве. Всичко, което засаждате в мислите си, може да бъде първата стъпка към вашия провал или може да бъде гръбнакът на вашия успех.

10. Жено, можеш да направиш повече, отколкото си мислиш! Ние сме слаби, женствени и прозрачни, но това не означава, че не можем да вдигнем тежест колкото тялото си от пода, че не можем да направим 5 вързани сцепления или да изчакаме одобрението на другите да влязат във фитнеса. Осмелете се и ще видите, че получавате повече, отколкото си мислите.

11. Най-лошото е да си на диета. Да се въздържаш, да поглъщаш сухо или да пиеш вода, когато други се сблъскат с чаши вино, е напълно безполезен начин да живееш живота си. Да, понякога трябва да бъдете малко по-рестриктивни (особено ако имате важно събитие, за което се подготвяте), но избягвайте да преминавате от диета към диета. Потърсете балансирана диета и възможно най-чисти от захари, брашно, преработени храни и глупости и ще видите, че вече няма да имате нужда от диета.

12. Няма универсално валидно хранене и не всяка диета е подходяща за всеки! Ние сме различни, с различни графици и вкусове. Това, което харесвам, може да не ви донесе нищо добро, а това, което може да ви помогне, може да не ми хареса. Смея да предам убежденията си във фитнеса и храненето, но вие сте единствено отговорни за това да разберете дали ви подхождат.

13. Защо да насилвате, когато можете и без?. Защо да насилвате закуската, когато можете и без, защо да насилвате кардио, когато можете и без или защо да насилвате протеиновите шейкове, когато можете и без.

14. Закуската не е най-важното хранене за деня . Идеята, че трябва да започнете деня си с питателна закуска, отдавна е забравена, особено когато не сте сутрин. Постя повече от 4 години и не само ме освобождава от притесненията, които ям сутрин, но значително подобри инсулиновата ми чувствителност, апетит, енергия и умствена яснота. Но не е за всеки и се връщаме към 12 и 13.

15. АА - Адаптирайте диетата си Животът ни непрекъснато се променя и не можете да очаквате да ядете месо със зеленчуци, когато пътувате в планината, да претегляте порцията месо, когато сте в ресторант, или да не ядете ориз, когато сте в Азия. Отпуснете се и коригирайте диетата си, ако не искате да полудеете.

16. Създайте солидна основа. Пътувам непрекъснато от 4 години. В страната през лятото, в Европа или Азия през зимата. Отдавна научих, че трябва да адаптирам диетата си към това, което имам пред себе си и къде съм, но имам някои основни правила.

а) опитайте се да достигнете необходимия протеин през деня (имам месо на всяко хранене)

б) оставяйте ястията с въглехидрати (ориз, тестени изделия, пица, сладкиши) вечер или след тренировка, когато волята е ниска

в) Наслаждавам се на местна храна без вина, но не преувеличавам

17. Вкус си добър. Навеждате се над пилешки гърди на скара с броколи и се уморявате от сушената зеленчукова супа. Независимо дали сте на диета или не, храната трябва да зарадва вашите вкусови рецептори и вкус.

18. Добавките изобщо не са необходими, но помагат. Работите в офиса и не виждате слънце от 3 месеца, допълнете с Vit D. Не можете ли да заспите? Вземете магнезий. Чувствате се мрачни и мудни, Омега 3 помага.

19. A gresi e omeneste. Те и какво, ако сте изяли тортата. Те и какво, ако днес не стигнете до фитнеса. Те и какво, ако избягате от коледното плато. Насладете им се пълноценно и при първа възможност се върнете към положителните си намерения във фитнеса.

20. Не говорете лошо за себе си . Ако осъзнаете, че правите всичко възможно за коремната торта или че не сте яли достатъчно зеленчуци, спрете. Не си казвайте това, което не бихте казали на приятел.

21. Един навик наведнъж . Като хора не харесваме промените, които ни извеждат от зоната на комфорт и е нормално да развиваме устойчивост към новото. Не насилвайте десет промени наведнъж, защото няма да работи. Вземете едно по едно и продължете с него, докато стане толкова естествено, колкото миенето на зъбите.

22. Здравословното отслабване не може да се направи без спорт. Вие не искате да спортувате, но искате да отслабнете ... тогава съжалявам, но какво ще кажете да отидете на друг сайт, който говори само за диети. Здравословна загуба на тегло, тази, при която месото остава силно върху вас и вие не наддавате отново, дори ако все още имате течове, не може да се получи без фитнес и спорт.

23. Приемете, че някои упражнения не ви подхождат. Точно както всяка диета не ви подхожда, няма смисъл да форсирате скокове, ако коленете ви болят или сте на кардио, дори ако го мразите. Винаги търсете заместител на движението, което не ви подхожда ... потърсете го, със сигурност ще го намерите.

24. Оспорвайте ограниченията си, не ограничавайте предизвикателствата си. Не се задържайте, когато видите, че можете да стреляте по-силно, да натискате по-силно или да скачате по-високо. Доверете се, че можете и разширете границите си, доколкото е възможно.

25. Тренирайте, когато намерите времето си . Сутрин, в 11, вечер? Няма значение кога се занимавате със спорт, стига да се занимавате и това се вписва в натоварения ви график.

26. Няма оправдания. Нямам място, нямам време, нямам тежести ... това са просто измислени оправдания. Можете да накарате тялото си да се движи навсякъде. Правих лицеви лицеви опори в Тайланд, обиколки на паркове в Севиля, упражнения с телесно тегло в хотела в Бали или коленичи с куфар в Токио. Стига да искате, можете!

27. Не чакайте идеалния момент. Може да отнеме месеци или години, за да не харесате това, което виждате в огледалото, ако изчакате да имате по-спокоен график, децата да ходят на училище или приятел да дойде с вас във фитнеса. Днес, сега и когато започнете, е идеалното време. Възползвайте се от него!

28. Инвестирайте в план. Ако правите нещата на ухо или на ухо, получавате резултати. Дори аз като треньор видях най-добрите трансформации на тялото, когато следвах плана за обучение на други треньори, много по-напреднали от мен. Вместо да си губите времето, по-добре е да инвестирате в специализирана програма, която да ви помогне.

29. Здраве преди отслабване. Дори ако искате да отслабнете, не жертвайте здравето си. Кажете не на гладуване, загуба на тегло, опасно упражнение или агресивно лечение за отслабване. Здравето е безценно за тялото ви. Не я губете.

30. Целта е да преминете към 65 точно както се премествате на 25. Или поне така е при мен ... Ето защо движа тялото си, храня го и му давам моменти на отдих и съживяване с четене, журналиране, танци и шеги с приятели.

31. Присъствайте и удвоете приходите си. Не мислете за немити съдове, неподписани договори или парти рокля, когато тренирате. Присъствайте с мисълта за движение, свържете ума си с мускула и удвоете печалбите си.

32. Опитайте се да напредвате, дори ако не се получава идеално . Напредъкът носи вашите телесни промени. Дори и да е малък и бавен, стремете се да напредвате ден за ден, седмица след седмица и юта до съвършенство във фитнеса.

33. Те винаги ще бъдат широки. Игнорирай ги! Защо да ходя на фитнес?! Как така не ядете хляб ?! Прекалено сте слаби, все пак трябва да наддавате. Не всеки има способността да разбира някои неща. Игнорирайте злодеите и вижте пътя си към фитнеса.

34. Вдъхновете семейството и децата си. Не се крийте от семейството и децата. Упражнявайте се с тях пред вас, канете ги със себе си. Обяснете им защо избягвате захарта и им кажете за пътуването си. Децата ви научават всичко от вас, така че ги научете добре.

35. Потърсете племето си. Обградете се с хора, които правят същото като вас. Тази група хора, които преминават през това, което вие преживявате и вие сте най-чистият и доказан източник на вдъхновение. Намерете се и изградете племето си възможно най-скоро и ако нямате такова, влезте в тесния кръг на моите клиенти.

Това бяха 35-те урока по фитнес, които научих - и запомних - през 35-те си години живот. Стойте близо до мен и Fit Woman и обещавам, че ще споделя повече с вас.

Ще ви оставя да се подготвите за партито, но бихте ли се радвали да ми напишете кое от горните учения ви резонира? Използвайте раздела за коментари по-долу и ми напишете урока, който ще ви помогне днес.

До 36 Призовавам ви да бъди красива, бъди силна и бъди годна жена!