3 заболявания, лекувани с диета

Трябва да ядете малко и често (пет пъти на ден) и да не докосвате мазнини и други храни, освен позволените.

Важни стъпки към успеха

Консумирайте толкова зеленчуци - Можете да ядете всяко количество. Разрешени са ви и плодове, но не пийте повече от чаша пресен сок, тъй като има повече калории!
30-60 минути упражнения на ден ви помагат много за постигане на най-добри резултати. Не е необходимо да посещавате уроци по аеробика или фитнес, достатъчно е да се разхождате из парка с бързи темпове.
Заменете червеното месо и дори пилето с риба - порция, не по-голяма от дланта, три пъти седмично.
Не докосвайте храни, които съдържат много калории на сто грама! Представете си, че сте пълни с 500 г зеленчуци, без да натрупвате повече от 200 калории, докато кроасан или пастет не са гладни и съдържат двойно повече калории.

Диетата DASH понижава кръвното налягане

Той няма страничните ефекти на лекарствата, но е толкова ефективен, колкото и за повечето пациенти, които са го опитали. Така че, ако искате да се отървете от претоварването на сърцето, без да издържате състоянията на умора, депресия или излишни килограми, предизвикани от някои антихипертензивни лекарства, полагайте усилия и стриктно спазвайте диетата DASH (препоръки за диета за спиране на хипертонията) Много фенове на диетата казаха, че макар в началото да им беше трудно да се откажат от любимите си храни, те дори в крайна сметка жадуват за плодове и зеленчуци по цял ден, превръщайки тази диета в начин на живот:

сурови или варени зеленчуци, плодове, включително сушени - богатите на калий са на почетно място (маруля, банани, кайсии, грах);
ядки, бадеми, лешници;
полуобезмаслено мляко - три порции на ден (една порция означава 250 мл мляко, 250 г кисело мляко или 50 г сирене фета);
трици или ръжен хляб, овес;
постно пиле, риба или говеждо месо, със зеленчукова гарнитура;
в категорията сладкиши ви се разрешава лъжица сладко или чаша лимонада, пет пъти седмично (тези, приготвени с масло, маргарин, олио).

Такова меню намалява хипертонията, помага на сърцето да възстанови нормалните си функции и предотвратява усложненията.

Важни стъпки към успеха

Започнете деня с плодове и го завършете със зеленчуци. Плодовете и зеленчуците също са най-добрите закуски, пълни с витамини и нискокалорични.
Яжте три основни хранения и две леки закуски на ден, колкото е възможно повече в определени часове, без да ядете след 18:00.
Намалете приема на сол (опитайте салати от сирене фета и не добавяйте сол) и избягвайте дори минерална вода с високо съдържание на натрий! Цигарите също са забранени и консумацията на алкохол трябва да бъде ограничена, доколкото е възможно.
Заседналият начин на живот е един от най-яростните врагове на сърцето. Така че, тренирайте ежедневно в продължение на поне 30 минути! Колкото повече се борите, толкова по-бързо отслабвате.

Портфолио диета, рецепта против холестерол

Високият холестерол крие значителни рискове, когато става въпрос за инфаркт или инсулт. И този път, освен генетичния фактор, диетата често е отговорна за високото ниво на лошия холестерол в кръвта (LDL). И цялата храна ви спестява. Дейвид Дженкинс, бащата на концепцията за гликемичния индекс, е изобретил диета, която намалява холестерола в кръвта.

Как работи

Не са много хората, които успяват да запазят тази ограничителна вегетарианска диета няколко месеца подред, но две седмици са достатъчни, за да разберете дали тя ви подхожда. Диетата Portfolio се основава на няколко категории храни, които държат сърдечните заболявания далеч, предотвратявайки абсорбцията на мазнини в кръвта:

соеви продукти - мляко, кисело мляко, боб, сирене тофу - заменете месото и млечните продукти с животински протеин;
По време на диетата се препоръчват храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци и плодове, овесени трици, ечемик, боб, патладжан и добавки с фибри - можете да ги намерите в аптеката;
специален елемент от диетата е препоръката да се консумират фитостероли, които получавате от ядки, бадеми, царевично масло или соя, както и хранителни добавки;
единственото разрешено сладко е чаена лъжичка сладко.

Важни стъпки към успеха

Когато се чувствате като лека закуска, изяжте шепа пълна с непечени ядки, бадеми или лешници, без сол (препоръчва се 30 g дневно).
Постепенно намалявайте, докато не успеете напълно да премахнете от менюто месо, сирене, яйца, сладкиши, сладкиши, картофи, мляко от животински протеини. Колкото по-малко ядете от тези храни, толкова по-добър ще бъде холестеролът ви.
Запознайте се със соевите продукти! Млякото, киселите млека и дори сиренето тофу могат отлично да заместят тези, направени от краве или козе мляко.
30 минути упражнения всеки ден увеличават ефекта от диетата.

Изненадващо на пръв поглед, но доказано експериментално: някои от най-опасните заболявания могат да бъдат преодолени с помощта на здравословна диета, повече отколкото с хапчета! Умерено движение и лошо меню дебел, солта и захарта правят чудеса. Само след няколко седмици диета ще забележите резултатите: понижаване на холестерола, кръвното налягане и кръвната захар далеч под тревожните стойности, с които сте свикнали.

Диетата на Притикин поддържа диабета под контрол

Диабетът тип II засяга милиони хора и повечето от тях са жени. Независимо от това как и кога сте придобили това състояние, ежедневното меню играе съществена роля в контрола на кръвната захар. Изобретена от Нейтън Притикин, диетата, която носи неговото име, е известна преди всичко с ползите, които носи на сърцето - всъщност Притикин разработи тази програма за лечение на собствените си сърдечно-съдови страдания. Също толкова важен ефект от режима е, че нивото намалява глюкоза пациенти с диабет тип II до такава степен, че много от тях получават разрешение от лекаря да се откажат от лекарствата.

След 4-5 дни от диетата на Притикин, спазвана според книгата, иглата за кантар ще показва по-малко килограми и кръвната захар ще бъде по-ниска. Не се предавай

Как работи

Диетата на Притикин е строга и доста строга: всички разрешени продукти са натурални и най-важното - без мазнини. Няма да има друг избор, освен да се откажете от кифли, пайове, пържола и алкохол (често диабет тип II се предизвиква от излишните калории и преработени храни) и да ги замените с почти вегетарианска диета с минимално съдържание на дебел. Дайте време на вкусовите си рецептори да се приспособят към новото меню и след няколко дни имате всички шансове да свикнете с него. Струва си! Разрешено е също да ядете животински протеин, но в малки количества.

Ето какво можете да ядете:

плодове (ябълки, круши, банани, ягоди) и зеленчуци (включително картофи, боб, грах);
зърнени храни пълнозърнесто брашно (с минимално съдържание на захар или сол), кафяв ориз, овес;
пълнозърнести тестени изделия, ядени със зеленчуци;
обезмаслени млечни продукти;
морски риби;
кафе без кофеин.