3 вида метаболизъм и правилна диета

Храната ви помага да ускорите метаболизма си, ако знаете точно от какво се нуждае тялото ви. Според д-р Оз има три основни типа метаболизъм - A, B, C. Всеки изисква уникална диета, основана на протеини, мазнини и въглехидрати в различни пропорции.

Ето храните, които трябва да ядете в зависимост от вашия тип метаболизъм:

Метаболизъм от тип А
Характеристики:
- силен апетит;
- жажда за мазни, солени храни, като чипс;
- умора и безпокойство;
- разговорлив, екстровертен;

Правилното хранене:
50% протеин
30% мазнини
20% въглехидрати

Тялото на хората с метаболитен тип А има по-висока ефективност при изгаряне на протеини, отколкото при изгаряне на въглехидрати. Жаждата за солена, мазна храна идва от нуждата на организма от протеини. По този начин, високата консумация на храни, богати на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз) ще доведе до превръщането им в мазнини.

Хората с такъв метаболизъм трябва да избират качествени протеини от по-тъмно месо, като говеждо, пуешко (бедра), риба тон или сьомга.

Трябва да се консумира голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, но избягвайте тези, които са много сладки и богати на нишесте.

Белите храни (картофи, хляб, брашно) ще бъдат заменени с пълнозърнести храни, като овесени ядки и пшеница, или пълнозърнести храни.

Метаболизъм от тип В
Характеристики:
- нисък апетит
- жажда за сладко
- чувствителност
- амбиция, организация, стрес
- кофеинова зависимост
- борба с тежестта

Правилното хранене:
70% въглехидрати
30% протеин
10% мазнини

Силният апетит за сладко - бонбони, сладолед, сладкиши, торта, всъщност изразява нуждата на организма от сложни въглехидрати. Ето защо хората с метаболизъм тип В трябва да ядат предимно храни с ниско съдържание на мазнини, относително ниско съдържание на протеини, но богати на сложни въглехидрати.

Диетата на този тип метаболизъм ще се състои предимно от сложни въглехидрати, но много важно е тези консумирани въглехидрати да идват от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - ечемик, овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и т.н. Няма да се консумират бели сладки или брашно.

Трябва да се отбележи, че диетата ще бъде с ниско съдържание на протеини, но те не трябва да отсъстват напълно. Консумирайте леки протеини, съдържащи се в бяло птиче месо (пилешки гърди), бяла риба (треска, камбула), както и растителни протеини, открити в грах, боб, леща, нахут, соя.

Метаболизъм от тип С
Характеристики:
- променлив, непредсказуем апетит;
- жажда за сладко и солена храна;
- умора;
- тревожност, нервност;
- възможна болка;
- проблеми с контрола на теглото.

Правилното хранене:
33% протеин
33% мазнини
33% въглехидрати

Тялото на хората с метаболизъм тип С се нуждае еднакво и от трите вида макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати. Хората с такъв метаболизъм могат да се считат за късметлии, тъй като в диетата им трите макронутриента трябва да бъдат намерени в равни пропорции. Имайте предвид, че всичко, което ще се консумира, трябва да е хранително.

Можете да ядете силни или слаби протеини от всякакъв вид месо, червено или бяло (говеждо, пилешко пуешко), всякакъв вид риба, също растителни протеини от грах, боб, леща, нахут, соя и др.
Консумираните въглехидрати трябва да идват от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - ечемик, овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, сладки картофи и др.