3 трика за изпъкнало дупе, които жената трябва да знае

, мисията ми е да ви помогна да постигнете целите си за фитнес и по-хармонична фигура.

трика

Тъй като знам, че седалището е област, която ви интересува много, реших, че днес ще ви изпратя триковете, които открих след десетки неуспешни опити да се отърва от меките си задни части.

Трябва ми едно някъде след около осем месеца, десетки пречистени проучвания, прочетени статии, опитни упражнения и стотици тествани движения, за да ги достигна.

За да не се налага да преживявате мъченията, които аз преживях, ще разберете директно от мен по-долу.

Не е нужно да започнете да четете стотици страници, написани за анатомията на седалището и тяхната реакция.
Не е нужно да стискате зъби при някои упражнения, които са дъждовна вода за дъното.
нито трябва да сте напреднали във фитнес, за да ги приложите.

Ето какво трябва да знаете първо

  • Задните части ТРЯБВА ДА БЪДАТ ОБУЧЕНИ СТРАТЕГИЧНО

Погледни в огледалото. Вие сте доволни от това, което виждате?

Дори и да ходите 3 пъти седмично в клас по корем и плячка, не е достатъчно да повдигнете дупето. особено когато имате лошо наследство, както имат 95% от жените.

Едно или две разпръснати упражнения седмично не могат да активират всички мускулни влакна, да ги събудят от бездействие и часове седене на стол в офиса или да осигурят необходимия стимул за трансформация.

Въпреки че е напълно противоположно на популярните вярвания, само честата тренировка на задните части (и тук казвате 3 пъти за 7 дни, а аз казвам ежедневно) ще съживи мускулите на задните части и ще им даде необходимия тласък да забравят за сънливостта, да се активират и, чрез тонизиране, за да получите по-добра форма. форма, за да бъдете щастливи, когато се погледнете в огледалото.

  • БОМБИРАШ ГИ С ДВИЖЕНИЯ ОТ РАЗЛИЧНИ ЪГЛИ. ВСИЧКИ В СЪЩОТО ОБУЧЕНИЕ

Всеки знае за буталата, извивките на коляното и близките и далечните крака във фитнеса. Това са най-известните упражнения за дупе и всички жени ги правят, но не всички жени имат изпъкнали дъна. Защо?!
Просто.

Тези древни движения не докосват дълбоките влакна на задните части, не упражняват достатъчно активиращ стрес за изпъкналост и не работят задните си части от всички равнини на активиране: фронтално, странично, вътрешно въртене, аддукция, външно въртене, отвличане.

Упражнения като лицеви опори, отвличане на лента в седнало положение, огъване на стъпка напред, ходене на чудовище, мост на пеперуда отдолу, упражнения за крака или диагонални гръб.

Всички изпълнени в една и съща тренировка и поддържането на напрежение в мускулите, докато почувствате инжекции в седалището, генерира тройно стимулиране на седалищните мускули.

Всичко, което трябва да направят, е да закръглят и да се изправят. и точно това ще намерите в специализирана програма за задни части.

  • АКО НЕ ПРАВИТЕ УПРАЖНЕНИЯТА ПО ПЛАН, ВИ ГО ИЗПРАВЯТЕ НЕИЗПРАВНО

При отслабване съм сигурен, че сте забелязали това явление:

В началото всички упражнения ви носят резултати. но бързо влизате в платото и застоявате. особено когато го правите сами!

Защо смятате, че принципът не важи за задните части?

Мускулите на седалището са точно като всяка друга мускулна група в тялото: за да продължите да ги закръгляте и да не ги стъпвате след 3 седмици (както се случва, когато не променяте нищо в упражненията си) е жизненоважно да ги изненадате с нещо НОВО.

Продължителният тренировъчен план, новите движения, които ги изваждат от монотонността и ги предизвикват с нови стимули за промяна, са КЛЮЧЪТ винаги да напредвате към по-силно, по-компактно и заоблено дъно, с всяко упражнение, което правите.

Честно казано, доста е трудно да се измислят решения, когато нямате ясни примери за нови упражнения или план, който да ви показва как да променяте нещата седмично, за да избегнете платото.!

Не губете повече години или месеци от живота си, опитвайки се сами да разберете кои са най-добрите упражнения за дупето и как да ги използвате стратегически за изпъкнало дупе.

Използвайте първото специализирано обучение, което включва всички тези трикове - и много други -, които ви показват стъпка по стъпка как да имате страхотно и изпъкнало дупе само за 24 дни.

Кликнете върху снимката или върху връзката по-долу и вземете пълната си програма:

Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена

Оливия, вашият фитнес треньор на Femeia Fit