3 рецепти за енергизиране на течащи сокове

Вече говорихме за важността на хидратацията както преди, така и по време и след тренировка. Опитайте и нашите енергизиращи рецепти за сок.

За да разнообразите източниците на хидратация, тук 3 рецепти за натурални енергизиращи сокове, лесно да се направи у дома, да се консумира преди, по време и след бягане.

рецепти

Сок от моркови, портокал и зелена ябълка

Този сок е оптимален източник на витамини и фибри, препоръчва се да се консумира преди стартиране. Ябълките съдържат пектин, вид разтворими фибри, които също помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Тази комбинация е подходящ избор и за вегетариански спортисти, витамин С от портокали подпомагане на организма да усвоява желязо, което често липсва на тези, които не ядат месо.

Морковите са един от най-богатите източници на антиоксиданти - бета-каротин.

Сокът също е отличен източник на витамин С, В1 и В6, фолиева киселина и калий, осигурявайки задоволително ниво на калций.

За чаша сок от 250 мл използвайте 2 моркова (около 200 г), 1 портокал и зелена ябълка.

Калории - 160; Мазнини - 0.8g; Въглехидрати - 38g; Желязо - 0.8mg; Калций - 110mg

Сок от ябълки и къпини

Това е класическа комбинация, сок, който се препоръчва да се консумира по време на бягане. Къпините са богати на витамин С и Е, а сокът, получен от комбинацията с ябълки, е важен източник на витамин С, Е и В6, магнезий, мед и фосфор, както и калций, толкова важен за костната система на спортиста.

За две порции от 600 ml са ви необходими 3 ябълки (по-сладък асортимент, като златен например, за да компенсира леко киселия вкус на къпини), 150 г къпини и 300 мл обикновена вода.

Калории - 179; Мазнини - 0.6g; Въглехидрати - 43g; Желязо - 1.3mg; Калций - 74mg

Сок от грозде и киви

Кивито е отличен източник на витамин С. Този сок е идеалният избор след тренировка и бягане, витамин С предпазващ от мускулни болки и улеснява абсорбцията на кислород.

Полученият сок е източник на витамин С, В1 и В6, мед, калий, магнезий и фосфор, като също така осигурява достатъчно количество калций.

За чаша сок от 300 мл изцедете и смесете 2 киви и 300 г зелено грозде без семки.

Калории - 240; Мазнини - 0.9g; Въглехидрати - 59g; Желязо - 1,4mg; Калций - 69mg