3 лесни стъпки за премахване на нежеланите мазнини

Това видео е за хора, които са изправени пред излишни мазнини, искате да се отървете от излишните мазнини или да поддържате теглото си в дългосрочен план, тогава това видео е за вас, ще ви покажа 3 лесни стъпки за постигане на вашата цел, но преди за да започнете, моля, харесайте това видео и се абонирайте за моя канал.

Тъй като не сте доволни от това как изглеждате естетически, това може да доведе до стрес и безпокойство, които от своя страна да допринесат за увеличаване на теглото, така че нека преминем към първата стъпка и да се изправим пред този проблем.

Но преди да преминете към няколко стъпки, които могат да ви помогнат, трябва да знаете, че най-важното в края на деня са калориите, които ядете, спрямо калориите, които консумирате.

А за отслабване ви е необходим калориен дефицит. Няма да навлизам в много подробности в тази публикация, но ще се върна с нова публикация с много повече подробности за това.

Следващите стъпки са нещо, което трябва да имате предвид, независимо от ситуацията, така че нека да видим за какво става въпрос.

Стъпка 1: Хранете се здравословно

Всички ние автоматично мислим за диета, когато мислим за отслабване, но не е точно това, което искаме, ако искаме постоянни резултати, а не нещо бързо и моментно.

Диетата означава спазване на определен план, много ограничения и намаляване на удоволствието от яденето. Проблемът е, че тези диетични планове не са устойчиви в дългосрочен план, в един момент ще се откажете от него и ще се върнете към това, което сте яли преди, и този процес може да има още по-голямо въздействие върху тялото ви, което означава, че можете да вземете още повече. голямо тегло. Вместо това можем да следваме тези 4 важни насоки

Внимавайте за въглехидрати и захари

Що се отнася до отслабването, въглехидратите са най-големият враг. Въглехидратите са основният източник на гориво за тялото, тъй като те могат лесно да се превърнат в енергия и след това в мастни натрупвания, ако вече не са необходими. Не е идеално да намалявате въглехидратите веднага, но навреме, избирайте само здравословни източници на въглехидрати и избягвайте тези с високо съдържание на захар.

Влакната са добри

Този хранителен елемент е важен не само за отслабване и намаляване на мазнините, но може да оптимизира храносмилателния процес за по-голяма ефективност. Порочните фибри ще свързват водата в червата, позволявайки по-добро усвояване на витамини и минерали и ще доведат до усещането, че сте по-сити след хранене за по-дълго. Включването на само 14 g фибри в диетата може да доведе до намаляване на калориите и теглото с до 10%. Затова помислете за включване на по-влакнести плодове и зеленчуци във вашата диета, за да увеличите усилията си за отслабване.

Не режете мазнини

Много хора предполагат, че ако се опитате да отслабнете, мазнините трябва да бъдат премахнати от диетата. И това понякога е вярно, няма да искате да включвате наситени мазнини във вашата диета.От друга страна, мононенаситените и полиненаситените мазнини могат да бъдат полезни за усилията за отслабване. Тези мазнини са добри за изчистване на циркулацията на лошия холестерол и също могат да помогнат за контрол на апетита. Храните с високо съдържание на тези ненаситени мазнини включват ядки, семена и тлъста риба.

Яжте протеин

Един от най-важните моменти във вашата диета за загуба на мазнини ще бъде включването на повече протеини. Протеинът е важен хранителен елемент за поддържане на пълнотата и задоволяване за по-дълго време, както и за развитието на по-силна мускулна тъкан. Диетата с високо съдържание на протеини също е важна за повишаване на метаболизма, което е от решаващо значение за изгарянето на мазнини за гориво. Това означава, че включването на яйца, рибно месо и млечни продукти в плановете ви за отслабване е ключово предимство. Не е нужно да започнете да ядете дузина сурови яйца като Роки, но включването на повече и постно месо в редовната ви диета може да бъде много полезно за целите ви за отслабване.

Стъпка 2: Усъвършенствайте упражненията си

Нищо не може да спре тренировка, която ни кара да се потим и да изгаряме калории, за да достигнем желаното тегло и форма. Ето някои процедури, които могат да ви помогнат.

кардио

Кардиото е една от най-добрите форми на упражнения за справяне с висцералните мазнини, които са трудни за насочване. Не забравяйте да включите кардиото в тренировъчната си програма, особено в началото на кампанията си, за да имате предимство при по-трудни планове за упражнения. Кардиото е страхотно, защото има толкова много начини да започнете във или извън фитнес залата.

Тренировки с тежести

Много хора правят грешката да правят изключително кардио тренировки (бягаща пътека, колело или елипса). Дори ако в краткосрочен план ще отслабнете много, особено чрез елиминиране на излишната вода Прекомерната сърдечно-съдова тренировка може да задейства в тялото ви механизъм, който ще ви направи зависими от този тип тренировки и когато спрете да го правите. ще бъдете в опасност да съберете всички килограми обратно.

Ето защо тренировката трябва да включва и упражнения с тежести, важно е да се знае правилната форма на изпълнение на упражненията за ефективност и за предотвратяване на наранявания, чрез моите видеоклипове се опитвам да направя това.

Стъпка 3: Сън

И накрая, никога не подценявайте важността на достатъчно сън. Проучванията са установили, че тези, които спят по-малко от 4 часа сън всяка вечер, не са в състояние да преработват въглехидрати също поради химически дисбаланс. Освен това те са по-малко склонни да устоят на желанието да се отдадат на лека закуска или висококалорично лечение. Най-добрият избор е да имате около 8 часа пълен сън всяка вечер, това ще поддържа метаболизма ви актуален и усилията ви за отслабване напредват.

Ще оставя и видеото в Youtube, където можете да го видите.

И ако имате нужда от програма за обучение, можете да я намерите тук.