3 известни демистифицирани диети

Всеки ден изглежда се появяват нови диети, които обещават да отслабнете „моментално“ и „без усилие“. Но полезни ли са тези диети за здравето? И наистина ли работи? Потърсихме мнението на експерта по уелнес, д-р Анке Гинзбург за 3 от най-популярните диети.

ДИЕТА 5: 2
Как работи?
Диетата 5: 2 ви позволява да се храните нормално 5 дни в седмицата (около 2000-2400 калории), а след това, 2 последователни дни, тези, които спазват диетата, трябва да ограничат порциите си до 500-600 калории.

Експертно мнение:
„Тази диета е относително ефективна и дълготрайна опция. Това е чиста математика: консумирайки по-малко калории, вие губите тегло. Тъй като планираните 2 дни за нискокалорични порции са лесни за постигане психологически, хората, които спазват тази диета, са мотивирани да не прекаляват с храната през останалите 5 дни. "

ДУКАН ДИЕТА
Как работи?
Книгата за диетата на Дюкан е продадена в над 8 милиона копия по целия свят и е привлякла много фенове. Това е дългосрочна диета, при която протеините и мазнините се консумират в ущърб на въглехидратите.

Експертно мнение:
„Диетите с високо съдържание на протеини и мазнини ви карат да се чувствате сити, с нисък брой калории. Като изключват въглехидратите, хората, които спазват тази диета, могат да получат бърза първоначална загуба на тегло поради загуба на вода, свързана с въглехидратите. В резултат на това диетата на Дюкан може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, но дългосрочните ефекти са обект на много спорове. Тялото се нуждае от балансирана диета, за да функционира правилно, т.е. комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини, както и витамини и минерали. Лично аз не препоръчвам диетата на Дюкан като дългосрочна мярка за подобряване на начина на живот. “

ПАЛЕО ДИЕТА
Как работи?
Палео диетата включва хранене като нашите предци от каменната ера. Тези, които спазват диетата, консумират възможно най-много естествена храна: храни от животински произход и естествени растения, както и ядки и семена. Накратко, ако не можете да ловите или да вземете храна, не я яжте.

Експертно мнение:
„Палео диетата може да бъде интелигентен подход към здравословния начин на живот. Когато се спазва правилно, диетата осигурява на тялото всички микро- и макро хранителни вещества, от които нашата система се нуждае, за да функционира оптимално. Ако решите да спазвате диета, препоръчваме органична храна за полезни здравословни резултати. "

Експертни съвети: 5 трика за дългосрочно отслабване

Поставяйте ежедневно постижима цел за този ден: „Днес ти. яжте балансирани храни при всяко хранене. Ще спортувам 30 минути. Ще пия още вода. Ще ям здравословни закуски. ” В края на деня оценете постиженията си. „Тогава просто го забелязахме. "
Напредвайте стъпка по стъпка. Не гледайте на отслабването като на висока планина, която трябва да изкачите. Вярвайте, че всеки ден ще ви приближи с една крачка по-близо до новия ви здравословен начин на живот.
Ако сте изпаднали в изкушение, не се поддавайте на капана на всичко или нищо: „Е, вече изядох парче шоколад, сега мога да изяда целия шоколад“. Научете се да приемате, че от време на време ви е позволено да се отклонявате от диетата, но общата промяна ще бъде положителна.
Вярвай в себе си. Сумата от малки промени за дълъг период от време е много по-полезна от радикална промяна в краткосрочен план.
Следвайте диетичен план или се консултирайте с информацията за храненето в раздела Уелнес. Тук ще намерите лесни за следване насоки и възможност за формулиране на ясни цели, които ще ви помогнат да постигнете целта си да отслабнете по здравословен и устойчив начин.