3 хранения на ден или 6 хранения на ден. Как е по-добре?

Има хора, които се хранят балансирано - 3 пъти на ден или хора, които ядат два пъти повече и са много по-енергични. Не е доказано, че ако ядете двойно повече, отслабвате, но можете да запазите енергията си много по-лесно

Тъй като е много лесно да загубите калории, трябва да запомните тези прости правила, които да спазвате, когато ядете определени храни. Независимо дали решите да ядете 3 или 6 хранения на ден, не трябва да надвишавате 300-400 калории на хранене. Има и храни, които ви държат нащрек и храни, които насърчават съня

Сложните протеини и въглехидрати ви държат нащрек и готови за работа
Храни с аминокиселини и триптофан ви приспиват
Храните, които съдържат прости въглехидрати (сладкиши) намаляват силата на концентрация

Какво означава да ядете 3 пъти на ден

Сутрин - 1 чаша овесени ядки, половин грейпфрут, 4 разбити белтъка, 1 гръцко кисело мляко

Обяд - пилешки сандвич

Лека закуска - 20 лешника

Вечерта - паста от риба тон, зехтин, скилидка чесън, розмарин, 4 листа спанак

Ако ядете 3 пъти на ден, добре е последното хранене да е 3-4 часа преди лягане, в противен случай рискувате да увеличите риска от стомашен рефлукс и гастрит

Какво ядете, когато имате 6 хранения на ден

Обяд 1 - Сутрешното хранене се състои от омлет с шунка

След като бягате или отивате на фитнес, трябва да нахраните мускулите си

II кръг - палачинки от овесени ядки от боровинки - 1/3 яйчен белтък, 1/2 чаша овесени ядки, 1/4 банан, 1/4 боровинки, 1 супена лъжица гръцко кисело мляко

Обяд 1 - пилешка салата с пита/тортила

Обяд 2 - Смесете половин краставица с авокадо и поръсете сместа с лимон

Вечер 1 - Пиле с гъби и сладки картофи

Вечер 2 - Салата с моцарела, домати, краставици, пармезан, зехтин и оцет