23 мита за фитнес тренировки и диета

диета

Започването на пътешествието в света на фитнеса може да бъде изключително смущаващо, особено когато тръгвате без много информация. Вероятно смятате, че е достатъчно да потърсите в интернет всичко, което ви интересува в това отношение, но не е така. И това не е така, защото няма онлайн информация за фитнес. Напротив, това е проблемът: има твърде много статии, твърде много мнения и твърде много експерти, които имат свои собствени мнения за това как трябва да тренирате или да се храните като фитнес практикуващ. Както е нормално, всички тези източници, към които насочвате вниманието си и от които очаквате да разберете в това отношение, ще имат доста различни мнения един от друг. Често няма да намерите две статии или двама експерти, които се съгласяват на 100% по определена тема.

В резултат на това ви е трудно да филтрирате цялата тази информация, която прочетете или разберете и да се объркате в даден момент. Вече не знаете на какво да вярвате и да обмисляте и какво да избягвате. Без притеснения, тук ще изляза на сцената и ще ви представя селекция от 23 мита за тренировки и диета във фитнеса, от които трябва да се откажете, и ще ви покажа каква всъщност е истината зад тях. Митът не винаги се основава на факти или конкретни данни, така че внимавайте в какво вярвате.!

1. Ако сте тежки, това означава, че сте дебели

истина: когато започнете да тренирате с тежести, е нормално/естествено първоначално да качите малко тегло. Тренировките с тежести стимулират тялото ви да произвежда мускулна маса без мазнини, което от своя страна ще ви помогне да подобрите метаболизма си. Но цялата тази мускулна маса, която развивате, съдържа вода. Тренировките с тежести са източник на възпаление, добре известна причина за задържане на вода. След седмица или две тренировки, ако се качите на кантара, забелязвате, че сте малко „по-твърди“, отколкото когато сте започнали да тренирате. Не ставай нетърпелив! Само след няколко седмици тялото ви ще започне да топи мазнините и новата мускулна маса, която сте изградили, ще изглежда много по-добре, като бъде по-дефинирана. Нормално е да сте по-тежки, но да чувствате, че дрехите ви са малко по-широки. Мускулите са по-плътни и заемат по-малко място от мазнините. Следователно по-малък човек, но с по-голяма мускулна маса, ще тежи малко повече от по-едър и пълноценен човек.

2. Зеленчуците не ви помагат да развиете мускулна маса

истина: За да имате богати мускули, имате нужда от три елемента: стимулирайки го чрез упражнения, калории и хранителни вещества, за да подпомогне развитието и възстановяването на мускулите. Зеленчуците са пълни с въглехидрати, минерали и витамини. Те са точно като зърнените култури, само че имат по-малко калории. Ако ядете достатъчно калории и пълни протеини, мускулите ви растат. В някои случаи, например, когато искате да имате повече мускулна маса, е добре да ядете повече. Трябва обаче да обърнете внимание и на мазнините, които могат да се появят в тялото ви в резултат на този тип диета. Ядейки зеленчуци като източник на въглехидрати, ще можете да останете по-стройни, да се чувствате по-сити и да бъдете по-здрави. Единственият път, когато този мит е верен, е, когато не можете да се справите с дневния си прием на калории по различни причини. Ако мускулите ви нямат достатъчно калории, те не растат. Нещо повече, дори не е нужно да отидете в другата крайност и да ядете само зеленчуци, защото отново мускулите ви нямат много печалба. Трябват ви храни, които ви дават пълноценен протеин. Така че, ако сте вегетарианец, комбинирайте зеленчуците, които ядете, с протеини от ядки, млечни продукти, соя или коноп.

3. Трябва да ядете плодове, за да сте здрави

истина: Зеленчуците имат повече минерали, витамини и дори повече противоракови свойства от плодовете. Разликата между двете групи храни се определя от съдържанието на калории. Общо взето, зеленчуците имат по-малко калории от плодовете. Също така, плодовата захар е предимно фруктоза, която се съхранява в тялото в черния дроб, а не в мускулите. Ако ядете много плодове, няма да ядете толкова порции зеленчуци, колкото би трябвало. Вярно е също така, че когато ядете твърде много висококалорични плодове, няма да можете да постигнете целите/целите си за отслабване. Всички ябълки и цялото грозде, което ядете всеки ден, може да не ви помогнат толкова, колкото сте си мислели, че ще загубите излишните килограми.

4. Жените определят тялото си, мъжете развиват мускулите си

5. Ако правите дълги почивки, мускулите ви ще се превърнат в мазнини

Мускулите се появяват, когато тялото ви е изправено пред ситуации, които го карат да казва "Ако не стана по-силен и по-голям, страдам!"Когато вече не тренирате за дълги периоди от време, мускулите вече не чувстват необходимостта да бъдат подготвени за атаката, тъй като вече не са изправени пред ситуация като описаната по-горе. Следователно те ще атрофират, консумирайки повече Апетитът ви обаче най-вероятно ще бъде същият, но тъй като не спортувате много и ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, нормално е мазнините да се натрупват в тялото ви. Така че не мускулите се превръщат в мазнини, те се свиват само ако не са тренирани редовно.

6. Солта е лоша

Истината: солта, както всеки друг минерал, е необходима за вашето здраве и външен вид. Когато диетата, която спазвате, е с ниско съдържание на сол, тялото ви трябва да вземе най-доброто от своите натриеви резерви и да ги използва, когато е необходимо. Когато най-накрая дадете на тялото си повече натрий или когато ядете по-солени храни, това погълнато количество ще ви накара да задържате вода и да се чувствате по-подути. Защото, консумирайте сол умерено всеки ден, и тялото ви вече няма да се държи по този начин, като електролитният баланс също се поддържа на правилно ниво.

7. Не можете да имате добре дефинирано тяло през цялата година

Определено неясна дума. Но ако имате предвид чрез него да имате пропорционални и видими мускули с ниско съдържание на мазнини, тогава да, може да се каже, че не можете да останете толкова добре дефинирани през цялата година. Това твърдение е особено вярно за жените. Тялото на жената обикновено има (или би трябвало да има) повече мазнини, така че тялото й ще се бори да ги задържи. За да се отървете от нея, като жена се нуждаете от диета и тренировъчна програма, която трябва да следвате възможно най-дисциплинирано. При жените постоянното дефиниране също може да има някои нежелани ефекти върху хормоните в тялото им. В резултат на това те трябва да използват различни стратегии за попълване на тези резерви, които липсват в тялото им, именно за поддържане на оптимално здраве.

8. Въглехидратите са лоши

истина: искате ли да имате голяма мускулна маса? Тогава определено имате нужда от въглехидрати. Като ги премахнете напълно от диетата си, ще изгаряте повече мазнини по време на тренировките си, но не можете да правите това безкрайно. Въглехидратите са горивото, от което мускулите се нуждаят за интензивна тренировка, а не мазнините. Изберете хранителен план, който отговаря на вашите цели. Ако сте спортист, ще ви трябва повече от протеин, за да завършите мач или състезание. Вашият мозък не може да функционира при нормални параметри, ако не получава обичайната си доза въглехидрати и глюкоза.

9. Тренировките с тежести правят жените по-мъжествени

истина: определението за мъжественост може да се различава при отделните индивиди, обикновено имаме различни структури на телата си. Някои жени например, те имат някои характеристики, които са много по-женствени от други. Широките бедра и тесните рамене са типични черти на жените, но това не означава, че една атлетична жена е по-мъжка. Нашето общество е това, което формира нашите идеали, затова вие сте този, който определя кое е привлекателно за вас и кое не. Това, което прави някои атлетични жени да изглеждат по-възрастни, е комбинация от по-висока от обичайната мускулна маса и "излишък" на мазнини. Правейки тренировки с тежести и спазвайки интелигентна диета, жената може да има по-женствено тяло, без да се притеснява да изглежда като мъж.

10. Можете да ядете каквото искате, стига да тренирате усилено и да приемате добавки за изгаряне на мазнини

Истината: за да изгаряте мазнини, трябва да се отървете от излишните калории, които тялото ви консумира. Добавките за изгаряне на мазнини ще увеличат сърдечната честота и ще подобрят работата ви, но те не са магически хапчета. Не можете да отслабнете, ако седите по цял ден и се храните, без да се движите. Добавките не могат да работят правилно в такава ситуация, така че не очаквайте чудеса за една нощ.!

11. Ако искате да отслабнете, избягвайте мазнините

Истината: мазнините са необходими за поддържане на здравословно ниво на хормони и за използването на витамини. Без тях мускулите не биха могли да се развият в добра среда. Те също така ви помагат да регулирате апетита си. Диета, базирана само на въглехидрати и протеини, може да направи почти невъзможен завършването на всеки процес на отслабване или мускулен растеж.

12. Твърде много калории ви напълняват

Истината е, че консумацията на големи количества калории води до излишни килограми. Но можете в същото време да наддадете на тегло или да развиете мускулната си маса с тези протеини, в зависимост от това откъде идват и дали стимулират или не мускулния растеж. Храненето по-от време на време не трябва да ви създава много проблеми с теглото, освен ако не прекалявате и започнете да изгаряте много калории от мазнини и захари. Чрез увеличаване на броя на поетите калории рискувате да напълнеете, но в същото време ускорявате метаболизма си.

13. Естествените/органични/безглутенови храни са най-подходящи за отслабване

Истината: колкото и органичен или натурален да е хлябът, който ядете, той все пак съдържа някои калории. Да, тези храни може да са по-здравословни, защото не съдържат всякакви химикали, но това не означава, че трябва да ги злоупотребявате, в противен случай в един момент ще имате проблеми с теглото.

14. Газираните напитки оставят костите без калций

Истината: този мит тръгва от идеята, че газираната напитка съдържа фосфор. Твърде високото ниво на фосфор/фосфат в организма ви излага на риск от проблеми с костната система, която е много по-податлива на фрактури. Подобни ефекти са свързани по-скоро с липсата на балансирана диета, при която трябва да се въвеждат млечни продукти, а не със самия фосфор. Освен това няма доказателства, че киселината в газираната напитка влияе по някакъв начин на калция в костите.

15. Ако сте жена, не тренирайте горната част на тялото си повече от веднъж седмично, в противен случай в крайна сметка ще изглеждате като мъж

истина: какво да правя? да тренирате тази част от тялото само веднъж седмично? Не знам кой е казал това на жените, но той със сигурност ги е посъветвал напразно. В името на здравето на костите си те трябва редовно да работят с горната част на тялото. Защо? За симетрия. Само си представете как би изглеждала жена с добре обработена долна част на тялото и мъничка горна част на тялото. Все още има ли смисъл да говорим за симетрия в този случай? не вярвам.

16. Ако искате да отслабнете, правете кардио упражнения, докато отслабнете, което искате, и чак тогава започнете да вдигате тежести

Истината: знаете, че не се препоръчва да прекалявате с кардио упражненията, в противен случай ще загубите мускулна маса, а не само мастната тъкан, от която искате да се отървете. Големият мускул ви помага да имате по-висок метаболизъм. Вярно е, че при тренировка с тежести няма да изгорите толкова калории, колкото при кардио, но колкото повече мастна маса имате без мазнини, толкова повече енергия ще имате през целия ден. Мускулите се нуждаят от енергия през цялото време.

17. При жените метаболизмът се забавя след 30-годишна възраст, което ви обрича на напълняване. Нямате какво да правите, това е вашата съдба

истина: Причината, поради която метаболизмът на човека се забавя след определена възраст, е свързана с ниското ниво на хормони в тялото му и липсата на физическа активност. Ако не тренирате и не се храните здравословно, няма да сте във форма. С напредването на възрастта ще виждате още по-добре ефектите, които липсата на упражнения и здравословното хранене имат върху тялото ви.

18. Жените вече не могат да развиват мускулна маса след 50-годишна възраст, така че няма смисъл да вдигат тежести

Истината: мускулите могат да тренират и да се развиват на всяка възраст. Докато работите с мускулите си и им давате нужните хранителни вещества, тялото ви ще реагира на тези стимули. С напредването на възрастта нарастващите мускули стават малко по-трудни. Но, както във всяка друга ситуация, ако полагате усилия и сте решени да успеете, ще получите желаните резултати.

19. Диетичните сокове ви напълняват

Истината: не можете да напълнеете от нещо, което не пиете и не ядете. Диетичните сокове нямат калории, тъй като нямат хранителни вещества. Склонни сме да ги обвиняваме бързо, когато се сблъскаме с наддаване на тегло, което не е правилно. Въпреки че понякога причиняват дискомфорт в корема, защото могат да ни издуят, не можем да сравним това с напълняването.

20. Правете абс, ако искате да имате квадратчета

Плоският корем без мазнини е резултат от тренировка и диета, която държи мазнините далеч от тялото ви. Когато ядете твърде много, квадратите вече не са толкова видими, защото са скрити под слой мастна тъкан. Всички хора се раждат с тези коремни мускули, с изключение на това, че за да ги подчертаем, трябва да се отървем от мазнините, които ги доминират.

21. Едно обилно хранене седмично не ви навреди. Яжте, пийте и се чувствайте добре!

Истината: това твърдение е валидно само за хора, които не се борят да отслабнат или да останат във форма. Алкохолът инхибира изгарянето на мазнини в процеса на детоксикация на организма, започнат от черния дроб. Това също ви прави мазнини индиректно, защото сте склонни да ядете храни, които не трябва да ядете, след като сте пили нещо.

22. Ако даден продукт няма калории, мога да го консумирам в толкова количества, колкото искам

Истината: сиропите, дресингите за салати или конфитюрите върху опаковката, в които се посочва, че нямат калории, всъщност не са напълно лишени от това хранително вещество. В някои страни дори има закони, които не изискват от производителите да надвишават броя на калориите, съдържащи се в определен продукт, ако той не е повече от 5 калории/порция. Реалността е, че през повечето време повечето продукти, които купуваме в търговската мрежа, имат повече от 5 калории/порция. Така че, дори да мислите, че не консумирате никакви калории, истината може да е съвсем различна. Без да осъзнавате, в крайна сметка поглъщате дори повече калории, отколкото са ви необходими, което няма да ви помогне да постигнете целите си.

23. Здравословен отвън = здрав отвътре

Истината: такова нещо се нарича отричане! Много симптоми, недостатъци, токсини или заболявания не се проявяват видимо. Те не показват никакви признаци на повърхността. Като такива никога не можете да разберете дали вашите вътрешни органи или кости са здрави, освен ако нямате определени медицински тестове.