20 метода за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини без усилие

метода

Преди няколко години, една сутрин, реших да се кача на кантара и това, което видях, ме изплаши. Според семейния лекар бях със затлъстяване. Години на заседнал начин на живот, работа в офис, гледане на телевизия, докато ям нездравословни храни, превърнаха тялото ми в нездравословно. Всички знаем, че отслабването включва изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Диетите и упражненията са изключително важни, когато искаме да свалим излишни килограми. Но когато разбрах, че съм качил твърде много килограми, се опитах да разбера всичко, което мога за това как да ускоря метаболизма си. Не всеки има свободно време или пари, за да отиде на фитнес. Ето 20 метода, които проверих и гарантирах, които ще ви помогнат да изгаряте калории без усилие:

1 Яжте протеин през първия половин час след събуждане

Най-голямата грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да не се хранят достатъчно или да гладуват.
През повечето време пропускаме закуската и бързаме да работим. Това е изключително лош навик. Човешкото тяло се е развило с течение на времето по такъв начин, че е дошло да съхранява мазнини и вода за периоди, когато те не се консумират редовно.
Дори ако ядете два пъти на ден, колкото и последователни да са порциите, ако пропуснете закуската, метаболизмът ви ще получи сигнал, че ще дойде време за следващото хранене да се възстанови и да съхрани калориите, които нямате. -получено от ранните сутрешни часове.
Консумирайки протеини през първите половин час след събуждането, тялото ви няма да почувства нуждата да съхранява мазнини и ще консумира калории по-бързо. Човешкото тяло е като машина, така че трябва да се храни редовно.

2 Започнете деня си с кафе или чай

Кофеинът не само ще ви накара да се почувствате като супергерой, когато го пиете сутрин, но и ще стимулира нервната ви система, а стимулът, получен от него, може да ускори метаболизма ви със скорост между 5 и 8%. За един средностатистически човек това означава между 100 и 150 консумирани калории на ден.
Консумацията на зелен чай, който съдържа катехини, може да увеличи скоростта на ускоряване на метаболизма с до 12%. Може да не изглежда много, но това е важен процент, като се има предвид, че за същите 150 консумирани калории трябва да направите двукилометрова разходка, разстоянието, което трябва да изминете, зависи, разбира се, от теглото, което имате.

3 Пийте вода, сякаш ви плащат за нея

Друго нещо, което трябва да запомните: няма да загубите излишните килограми, както искате, ако не пиете достатъчно вода. Консумацията му ускорява метаболизма с до 30 процента за един час. Водата прави метаболизма функционален през цялото време, затова се препоръчва да се консумира колкото е възможно повече. Освен това, ако изпиете чаша вода преди хранене, броят на усвоените калории ще бъде по-малък и ще имате по-лесно храносмилане.
Трябва да пиете два литра вода всеки ден, поне това е правило, но можете да забравите за това напълно. Претеглете се и пийте по 40 мл вода за всеки килограм/ден. Минималният допустим размер е половин тяло от 20 ml. Ако тежите 55 кг, трябва да изпиете 2200 мл вода (55х40 мл).

4 Консумирайте продукти, които не са химически обработени

Важно е какво ядете, но не само какво ядете, но и откъде идва храната. Ако ядете говеждо месо, което е било хранено със зърно, тогава ще имате много по-голямо чувство за ситост, защото свойствата на зърното се предават на месото на животното.
Ако ядете химически обработени зеленчуци, тялото ви ще съхранява пестициди вътре в тях в мастните клетки, което ще доведе до бавен метаболизъм. Ако ядете здравословна храна, отгледана с химикали, няма да постигнете желаните резултати. Консумирайте биологични продукти, за да постигнете целта си.

5 Яжте протеини

Ако искате да се отървете от мазнините, консумирайте много протеини. Те са необходими за формирането на мускулна маса и придават усещане за ситост. Не само това, но изследванията показват, че високо протеиновото хранене ще ускори изгарянето на калории с до 35%, така че ако можете да си позволите твърде много хранения на едно хранене, някои допълнителни протеини ще помогнат на метаболизма ви да изгаряйте излишните калории.

6 Добавете фибри

Когато хората решат да се хранят по-здравословно, те елиминират въглехидратите и увеличават приема на протеини. Не е лоша идея, но влакната ще пострадат. Фибрите не са смилаема материя, пътувайки само през храносмилателната система. Дори и да не се задържат в тялото, те са изключително важни за здравето.
Фибрите допринасят за чувството за ситост и могат да увеличат изгарянията с до 30%, като същевременно са от решаващо значение за чревната флора, което помага за правилното функциониране на други органи. Яжте поне 25 грама фибри всеки ден и се опитвайте да ги набавяте от плодове и зеленчуци, а не от хранителни добавки или шейкове.

7 Яжте неподсладено гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко съдържа много протеини, пробиотици и добри бактерии, всички те са важни за здравето на червата, като ги прочистват и същевременно спомагат за елиминирането на мазнините. Две групи жени участваха в проучване; тези, които са приемали пробиотици, са загубили два пъти повече мазнини от другата група на плацебо. При мъжете обаче пробиотиците не са имали ефект. Така че, ако сте жена, трябва да консумирате гръцко кисело мляко, когато искате да загубите излишни килограми и да изгорите калории възможно най-скоро.

8 Използвайте кокосово масло, когато готвите

Кокосовото масло е полезно под каквато и форма да го консумирате. Съдържа средни мастни киселини, които се усвояват от организма по различен начин от повечето мастни киселини. Средните мастни киселини се изпращат от храносмилателната система директно в черния дроб, където се използват за производство на енергия или се трансформират в кетони, което има положително въздействие върху метаболизма. Проучванията показват, че консумирайки кокосово масло, вие изгаряте до 120 допълнителни калории на ден.

9 Почивка

Опитайте се да спите поне осем часа на нощ. Липсата на почивка оказва изключително негативно влияние върху метаболизма ви. Когато не спите достатъчно, тялото освобождава определени хормони, които карат мазнините да се отлагат в определени области на тялото, особено в трицепсите. Сънят от най-малко осем часа е много важен. Вероятно звучи неприятно за тези, които са свикнали да си лягат в две през нощта и да се събуждат в шест, за да отидат на работа, но наистина е много важно. Оставете телефона настрана, изключете телевизора, поставете звук или песен, за да ви успокоят. Пийте чай от валериана или чаша мляко, направете каквото може да ви помогне да заспите по-бързо.

10 Яжте джинджифил и канела

Джинджифилът и канелата са много ефективна комбинация. Канелата помага да се чувствате сити и стабилизира енергийните нива, не увеличава количеството захар в кръвта и може да бъде полезна, ако имате спазми или гадене.
Джинджифилът не оказва много силно въздействие върху метаболизма, но помага за добро здраве на стомаха. Понякога, когато промените сегашната си диета на по-здравословна, стомахът ви няма чудесна незабавна реакция. Тялото все още не знае защо изведнъж, вместо пица и млечни шейкове, получава пиле и броколи. Консумирането на джинджифил и канела ще улесни прехода.

11 Включва грейпфрут в диетата

Известно е, че грейпфрутът е суперхрана. Съдържа ензими, които помагат за изгарянето на мазнини и е пълен с витамини С и А, и двата от които са важни за здравето на кожата и нервната система. Лудият апетит, който понякога може да се появи в средата на деня, може да бъде успокоен с помощта на тези плодове, които също са полезни за храносмилането.
Грейпфрутите съдържат ензими, които помагат на организма да усвоява по-ефективно протеините. Можете дори да поръсите канела върху филийки грейпфрут, защото комбинацията е много вкусна.

12 Подправете колкото можете

Пикантните храни имат двоен ефект. Помага на метаболизма и води до по-голям прием на течности, т.е. по-бързо усещане за ситост. Установено е, че лютите чушки намаляват затлъстяването, като увеличават консумираната от организма енергия и помагат за окисляването на мазнините. Подобрява храносмилането и циркулацията, като по този начин допринася за оптималното функциониране на тялото. Съдържа витамини С и А. Кайенският пипер е чудесен, когато искате да направите пикантна храна, може да се добавя към всяко ястие.

13 Яжте чесън

Дори съпругът ви да не се радва да бъде около вас, чесънът е важен елемент, когато искате да изгорите калории. Той ускорява метаболизма Ви и балансира кръвната Ви захар, предотвратявайки скокове в кръвта. Чесънът също така намалява апетита за нездравословни храни и укрепва имунната система, понижава кръвното налягане и намалява риска от образуване на кръвни съсиреци. Съдържа антиоксиданти, които помагат в борбата с инфекциозните заболявания и допринасят за цялостното благосъстояние.

14 Елиминира стреса

Стресът е елементът, който ще доведе до провал в опита да отслабнете. Повишава нивото на кортизон, който предотвратява изгарянето на мазнини. За съжаление стресът присъства в ежедневието и зависи от вас да се опитате да го държите под контрол, доколкото е възможно. Хранете се здравословно, медитирайте и практикувайте йога или ходете на уроци по пилатес, които допринасят значително за премахване на притесненията. Уверете се, че си почивате достатъчно, планирайте внимателно бизнеса си и бъдете активни, така че нивото на стрес да бъде по-ниско.

15 Опитайте с черен шоколад

Ако сте сред тези, които обичат сладкото и не можете да се въздържите да ги консумирате, яжте черен шоколад. Помага за успокояване на апетита, както и за отслабване. Тъмният шоколад съдържа кофеин и катехини, за които казахме, че спомагат за ускоряване на метаболизма. Но не прекалявайте, защото е твърде лошо. Яжте няколко квадрата черен шоколад на всеки няколко дни, за да поддържате апетита си под контрол.

16 Спрете да ядете бързо хранене

Бързата храна, както и тези, които съдържат въглехидрати, не се препоръчват, ако искате да отслабнете. Всъщност има голям шанс да сте напълняли именно поради консумацията на този вид храна. Спагети, хляб, пица, каквото и да съдържа въглехидрати, предава на тялото, че е време да започнете да съхранявате мазнини и в същото време това е неефективен начин на хранене. Яжте пица и ще видите, че след няколко часа отново ще огладнеете. Пазете се от бързо хранене. Отидете до витрините с прясна храна и си пригответе сами.

17 Яжте ядки

Ако сте фен на ядките и искате да отслабнете, значи е време да ги изядете. Но не прекалявайте. Орехите съдържат магнезий, който спомага за ускоряване на метаболизма, но те също имат много калории и мазнини (което е вярно, но все пак е мазнина). От време на време можете да изядете шепа ядки или бадеми. Те помагат за утоляване на глада и като цяло са много здрави.

18 Яжте преди лягане

Въпреки че за някои ще звучи изключително погрешно, здравословната закуска преди лягане не е толкова ужасна идея. Докато не ви кара да надвишавате разрешения брой калории на ден, можете да консумирате 100 или 200 калории преди лягане. Те ще поддържат метаболизма ви активен, докато спите, така че ще изгаряте калории в съня си. Не прекалявайте и не яжте нездравословни неща, защото това е целият трик, да ядете само определени храни.

19 Планирайте предния ден

Едно нещо, което ще ви помогне, когато искате да отслабнете, е да планирате храненето си предния ден. Добре е да имате вече установен план, в случай че огладнеете в 11 часа или се почувствате като нещо добро в 3 ч. Вземете храна от вкъщи, за да не се изкушите да си купите пицата по време на обедната почивка, когато сте на работа или в училище. Когато имате подготвено меню предния ден, можете да се придържате към диетата много по-лесно и наистина е важно да имате предвид.

20 Яжте боровинки

Боровинките са чудесни, когато става въпрос за борба с излишните килограми. Те са пълни с антиоксиданти, които помагат за поддържането на здравето, както и антоцианин, компонент, който ще попречи на тялото да съхранява мазнини. Така че, когато не можете да се въздържите и да се отклоните от диетата, боровинките могат да ви помогнат да намалите щетите. Те са чудесни и в комбинация с гръцкото кисело мляко, споменато по-горе.