20 храни за отслабване (+ рецепти)

Тренировъчните програми са много ефективни за развитието на мускулите и отслабването, но не са достатъчни. Ако основната ви цел е да отслабнете, трябва да наблегнете повече на диетата. Не, казах го и преди и го повтарям, гладът не е решението да се отървете от тези упорити килограми! Всичко, което трябва да направите, е да изберете по-внимателно ястията, които включвате в диетата си! Консумирайте колкото е възможно повече храни за отслабване и ще забележите подобрение на здравето си и в същото време ще отслабнете.

Храни за отслабване, които не трябва да липсват в хладилника

Хумусът е ястие, което трябва да държите през цялото време в хладилника. Това е здравословна закуска, с много протеини и малко калории. И тъй като е по-добре да приготвите сами храната си, опитайте хумусната рецепта със сушени домати!

Домашният сос салса изобилства от свежи и вкусни съставки. Можете да го добавяте към различни салати или месни ястия, като пиле или риба, и да се откажете от висококалоричните подправки.

Картофите наистина съдържат въглехидрати, но скорошно проучване показа, че тези зеленчуци създават усещане за трайна ситост. Също така, картофената кора съдържа много фибри, което означава, че можете да ги включите, без да се притеснявате, във вашата диета. Опитайте здравословна рецепта за печени картофи с пармезан!

Проучване от 2011 г. установи, че хората, които ядат ядки всеки ден, имат високи нива на серотонин, хормон, който може да потисне апетита и да намали стреса. Пригответе прост и вкусен десерт: ябълкова салата с ядки!

Авокадото е много богато на мононенаситени мазнини, които инхибират отлагането на мазнини, особено в коремната област. Можете да го добавите към салати или да го сервирате за закуска, на филийка препечен хляб, с варено яйце. Можете също да опитате салата от авокадо с телешко, зелена салата с манго, авокадо и бадеми или рецепта за кафяв ориз с авокадо и бадеми.

6. Чиа семена

Чиа семената съдържат фибри, протеини и омега-3 и са много лесни за включване в диетата. Можете да ги добавите върху овесени ядки, за закуска, в салати или да опитате рецептата за пица със семена от чиа!

Сьомгата е изключителен източник на омега-3, много полезни мастни киселини за организма по много причини. Той помага да се поддържа здравето на сърдечно-съдовата система и понижава кръвното налягане. Омега-3 също намалява възпалението и това ще стимулира тялото да се възстанови след интензивна тренировка във фитнеса.

8. Овесени ядки

Овесените ядки са чудесни за закуска, когато искате да отслабнете. Неотдавнашно проучване показа, че овесените ядки задоволяват апетита и дават по-голямо усещане за ситост от зърнените храни, които са много богати на фибри. За повече подробности как да ядете овесени ядки, щракнете тук!

Пуканките съдържат антиоксиданти и имат много малко калории. Това е идеална закуска, за да задоволите желанието си за нещо солено.

От всички плодове ябълките съдържат най-много пектин, разтворими фибри, които намаляват апетита. Ябълката е чудесен избор за лека закуска между храненията. Ще забележите, че няма да сте склонни да ядете толкова много на едно от основните хранения.

11. Сладки картофи

Сладките картофи също са много богати на фибри и по подразбиране много пълни. Редовната консумация на сладки картофи регулира нивата на кръвната захар и това ще потисне апетита и ще ви помогне да отслабнете. Опитайте здравословната и вкусна рецепта за сладки картофи с тиквени семки!

Крушите попадат в същата категория като ябълките. Те съдържат изобилие от фибри и пектин, за които е доказано, че са ефективни за потискане на апетита.

Ако по принцип предпочитате пикантни храни, определено ще се радвате да знаете, че лютите чушки ви помагат да отслабнете! В техния компонент има вещество, отговорно за тяхната скорост, капсаицин, който стимулира метаболизма.

14. Черен шоколад

Кой не жадува за шоколадов десерт веднага след вечеря?! Изследователите са установили, че решението на този проблем е тъмният шоколад. Доказано е, че хората, които ядат всеки ден квадратче тъмен шоколад, имат по-малко апетит за сладко, отколкото тези, които не го правят.

15. Зелен чай

Зеленият чай стимулира метаболизма, намалява апетита и поддържа тялото ви хидратирано. Ето три солидни причини, поради които трябва да пиете поне една чаша зелен чай всеки ден.

Киноа е спечелила титлата суперхрана. Той е отличен източник на протеини и фибри.

Що се отнася до закуската, особено много от нас избират яйцето и изобщо не нараняваме! Яйцата съдържат много хранителни вещества и допълват количеството протеин, от което тялото се нуждае при всяко хранене. Ако вече сте отегчени от класическото варено яйце, опитайте рецептата за яйца, пълнени с кисело мляко и майонеза!

Друг източник на протеин е бобът. Нискокалорична е, осигурява на организма необходимите протеини и е лесна за приготвяне. Опитайте рецептата за бял боб с лют червен пипер!

В същата категория можем да включим леща, богата на протеини като боб, но с допълнителни фибри. Съдържа въглехидрати, които всъщност са полезни за организма и поддържат изгарянето на мазнини. Ако обикновено не ядете леща, можете да започнете днес. Опитайте простата рецепта за супа от леща и листа от цвекло или салата от леща с домати и лук!

20. Канела

Дори малко количество канела може да регулира нивата на кръвната захар, да успокои апетита и да стимулира метаболизма. Най-лесният начин да включите канелата в ежедневната си диета е да я поръсите сутрин с кафе или да опитате рецептата от тиква с печена канела.!

Колко от тези храни за отслабване ядете редовно? 🙂