20 храни, които намаляват апетита

Добре балансираните и вкусни ястия са важни за поддържането на здравословен начин на живот, но ако имате моменти, в които не се чувствате сити и все още се изкушавате да опитате нещо, добре е да избягвате хранителните предизвикателства около вас.

Ето 20 храни, които ви помагат да се чувствате сити и да намалите апетита си.

Идеално е да ядете ябълка сутрин и на обяд. Плодовете са отличен източник на фибри и ви помагат да се чувствате сити, а съдържанието на вода, което имат, ви помага да се чувствате чудесно. Ябълките съдържат пектин, който ви кара да имате ниска кръвна захар, облекчавайки глада.

Консумирането на лимон намалява желанието за сладко, това ви помага да се чувствате сити след вечеря. Лимоновият сок също съдържа пектин и вид разтворими фибри, които могат да помогнат на храносмилането ви да бъде бавно и полезно в процеса на отслабване. Опитайте се да използвате тази храна и в салати. Е много добър.

Експертите казват, че зеленият чай произвежда допълнителна топлина в тялото и помага за изгарянето на калории.

Зелени листни зеленчуци

Те имат много високо съдържание на вода и фибри, а също така пълнят стомаха ви. Например, опитайте смес от нарязано зеле и брюкселско зеле за обяд.

Овесена каша

Купа овесени ядки ви кара да се чувствате сити. Половин чаша овес съдържа пет грама фибри. Освен че овесените ядки ви помагат да се чувствате сити, те имат и ролята да регулират апетита ви.

Те съдържат здравословни мазнини, които спомагат за поддържането на нисък холестерол и са добри източници на фибри, които намаляват апетита и забавят храносмилането, така че изкушението да опитате нещо е по-ниско. Например, една четвърт чаша бадеми съдържа четири грама фибри.

Изследванията показват, че пикантните храни могат да помогнат за поддържането на вашето село. Неотдавнашно проучване например показа, че хората ядат по-малко от 60 калории, когато ядат люти чушки, които се добавят към доматената супа.

Миризмата на мента е не само успокояваща, но и ефективно средство за подтискане на апетита. Опитайте да изгорите свещ с аромат на мента или да пиете чай от мента.

Авокадото е пълно със здравословни мазнини, които ви помагат да поддържате ситостта си. Добавете половин авокадо към парче тост за закуска. Ще ви накара да се чувствате сити до обяд.

Ленено семе

Друг прекрасен източник, който намалява апетита ви и съдържа омега 3, са ленените семена, които съдържат 2 грама омега 3 и 3 грама фибри, които имат ролята да ви накарат да се чувствате сити. Тези семена също са добър източник на омега 6 и мастни киселини.

Семена от чиа

Те са чудесен източник на омега 3 и помагат за намаляване на апетита. Някои хора казват, че тези семена са добър инструмент за диети, тъй като семената набъбват с вода и помагат на стомаха да бъде пълен.

Някои проучвания показват, че той потиска апетита за кратък период от време, въпреки че ефектите не са наблюдавани при продължителна консумация.

Проучванията показват, че оцетът може да ви помогне да поддържате чувство на глад, като забавя изпразването на стомаха и също така намалява гликемичния индекс на храни с високо съдържание на въглехидрати. Има хора, които казват, че ако ядете ябълков оцет всеки ден, той помага на храносмилането и освен това е много богат на витамини.

Има проучвания, които показват, че супата като предястие е достатъчна, за да се чувствате сити до следващото хранене.

Понякога хранителното изкушение може да бъде задушено само с чаша вода и може да ви поддържа хидратирани. Добре е да пиете колкото се може повече вода. Можете да изберете да ядете храни с много високо съдържание на вода, като ябълки, пъпеши и краставици.

Той има нисък източник на калории, фибри и протеини, така че те са добро настроение, ако искате да се чувствате сити в продължение на няколко часа.

Японски шушулки (едамаме)

Половин чаша японски шушулки има само 95 калории, но съдържа над 8 грама протеин, което прави тази храна чудесен избор за закуски.

Друга храна, която има високо съдържание на протеини, са яйцата. Проучванията показват, че тази храна помага да контролирате апетита си до 36 часа.

Друг отличен източник на протеин е киселото мляко. Той помага за изгарянето на нездравословни мазнини. Изберете да ядете тази храна, защото тя е много добра в процеса на отслабване.

Освен че е добър източник на постни протеини, сьомгата е богат източник на омега 3. Проучванията показват, че омега 3 може да помогне за повишаване на ситостта и да помогне за намаляване на апетита.

Този пост беше публикуван в петък, 7 август 2015 г. в 13:25 ч. И се намира под „Здравословно хранене“. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.