1500,2000 или 2500?
1700 Kcal и калорично натоварване за. нормална диета без усилия, но и без отслабване.
Така че за отслабнете, останете на 1700 Kcal, ако спортувате умерено.
Редактирано от loock, 08 август 2020 - 19:26.
Редактирано от ursamajor, 08 август 2020 - 20:06.
Той пише, че прави 30 кардио на ден (вероятно минути) и 5 тренировки във фитнеса (вероятно на седмица).
Така че без глупости с 1700-500. че не искате да отговорите, ако получи херпес зостер или вземе covid и умре.
1400 Kcal е диета без спорт.
Режимът обаче е персонализиран по отношение на личността и възрастта.
Някои имат по-голямо предразположение към задържане на вода, което има значение безкрайно повече от хиляди килокалории.
Който има задържане на вода, няма право на соли, защото фиксира вода като силиконов гел, не му се разрешават тежки храни, които изискват тя да осветява токсините, така че без патладжан, без килограми месо и т.н. твърде много и 2L за тях, с 2L вода на ден те наддават в последно състояние.
Други нямат тези проблеми, но метаболизмът все пак се различава по отношение на индивида и възрастта.
Има хора с „бързи изгаряния“ или които имат асимилация с нисък добив за храна, особено за храна, преработена и термично унищожена, и не наддават на тегло дори с 4500 Kcal, без да спортуват, поне до +/- 35 години в продължение на години, след което те също правят корема веднага.
Редактирано от loock, 08 август 2020 - 20:27.
Формулата, която ме води и никога не се проваля! За бавно и здравословно отслабване: 2 грама на килограм телесен протеин, 2 грама на килограм въглерод и 1 грам на килограм телесна мазнина. Тоест, във вашия случай 170 g протеин, 170 g въглерод и 85 g мазнини. Това означава 2125 калории. Оставете диети без въглехидрати или такива с 1500 калории.
Разделете всичко на 3-4 хранения на ден и го спазвайте със святост. Трябва да претеглите дори зеленчуците, които очевидно нямат много калории, но се натрупват.
Редактирано от vinciun, 08 август 2020 - 20:33.
Редактирано от loock, 08 август 2020 - 20:34.
loock, на 08 август 2020 - 20:13, каза:
Той пише, че прави 30 кардио на ден (вероятно минути) и 5 тренировки във фитнеса (вероятно на седмица).
Така че без глупости с 1700-500. че не искате да отговорите, ако получи херпес зостер или вземе covid и умре.
1400 Kcal е диета без спорт.
Режимът обаче е персонализиран по отношение на личността и възрастта.
Някои имат по-голямо предразположение към задържане на вода, което има значение безкрайно повече от хиляди килокалории.
Който има задържане на вода, няма право на соли, защото фиксира вода като силиконов гел, не му се разрешават тежки храни, които изискват тя да осветява токсините, така че без патладжан, без килограми месо и т.н. твърде много и 2L за тях, с 2L вода на ден те наддават в последно състояние.
Други нямат тези проблеми, но метаболизмът все пак се различава по отношение на индивида и възрастта.
Има хора с „бързи изгаряния“ или които имат асимилация с нисък добив за храна, особено за храна, преработена и термично унищожена, и не наддават на тегло дори с 4500 Kcal, без да спортуват, поне до +/- 35 години в продължение на години, след което те също правят корема веднага.
Равенството съществува само в математиката
loock, на 08 август 2020 - 21:09, каза:
Откривате, че беконът няма калории, а само вода и сол. Прилагам върху собствената си кожа това, което изучавам, понякога и за приятели, които ме молят за помощ и практиката винаги потвърждава моята теория.
TruculMagic, на 08 август 2020 - 21:13, каза:
Няма нужда от всички. Не е необходимо всички да изглеждат като фитнес модел. Важно е да поддържате нормална форма и да сте здрави. Те могат да бъдат направени без везни или прецизни изчисления. Важно е да се храните възможно най-чисто и да коригирате количествата по пътя.
Някои са по-запалени по темата и се занимават с всеки грам, но това е така, като хоби не е задължително.
Редактирано от vinciun, 08 август 2020 - 21:31.
loock, на 08 август 2020 - 20:13, каза:
Уточних, че става въпрос за тези, които имат предразположение към задържане на вода, това е доста често срещан проблем, но със сигурност не засяга всички.
Забелязах, че за по-голямата част от тези, които искат да отслабнат, би било достатъчно да се откажат от пържени храни, сладкиши и бързо хранене.
това с точното изчисляване на това колко грама протеин/въглехидрати/мазнини ядете е за спортисти с добри резултати, а за нормален човек носи повече вреда.
а този с хипертиреоидизъм и ендоморфизъм в същото изречение ми доказва още веднъж, че светът няма представа за какво говори и се стреми да намери медицински причини, вместо да признае, че имат лош начин на живот.
Забелязах, че много оценяват количествата много зле. Ако им кажете да се откажат от пържените храни и сладкиши, те ядат повече от другаде и това е. Знам много добре, имам дебели хора около себе си, които казват, че не могат да отслабнат, защото такива са, като метаболизма, като жлези, като дяволи. Учих го много добре. Всъщност ядат много, но никой не ги разпознава. Ако им кажете, че нямат право да ядат едното или другото, те ще изядат повече от позволените и пак ще стигнат до там. Имайки прекомерен апетит, винаги казвам, че са яли много малко. Много неща, считани за здравословни, дори не вземат предвид, въпреки че имат тези калории.
NUU FRATE! Тези, които казват, че не могат да отслабнат, трябва да претеглят абсолютно всеки лист, който поставят в устата си, абсолютно всичко и да изчисляват калориите. Ако прави това строго един месец, едва тогава ще достигне до това, че всъщност колко е изял досега е било много, въпреки че е смятал, че не е нищо. Започвате да разбирате какво означава нормална порция храна. Някои не се нуждаят от тях, апетитът им подсказва точно колко да ядат, но за други това не работи, те винаги са гладни и затова смятат, че не ядат почти нищо.
И има голямо значение съотношението между макронутриентите и качеството на храната, което според мен все още е модерно да се казва, че само калориите имат значение.
- Авто - Форум на Softpedia
- Покупка на четки - Форум на Softpedia
- Аптамил или милумил - Страница 3 - Форум на Softpedia
- Мъже и облечени в къси панталони на улицата - Softpedia Forum
- Глина, природно средство - Форум на Softpedia