15 Упражнения, които можете да правите, за да загубите мазнини в корема, отнема само 10 минути на ден

Сега, когато дойде лятото, всички искаме да имаме плосък корем и да работим възможно най-добре. Но всички знаем, че е изключително трудно да се получи и отнема много работа. Но можем да започнем с нещо по-лесно, но това ще има доста добър ефект за доста кратко време. Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези стъпки.

Най-добрият начин да започнете тренировката и да загреете тялото си е чрез скачане на въже. Това бързо кардио е всичко, от което се нуждаете за увеличаване на енергията. Повторете за 30 секунди

Дъска с едно коляно в лакътя

Цели: Този щит е добър за корема, бедрата и раменете.

Поставете предмишниците си върху йога постелката и подравнете лактите под раменете.
Дръжте корема си напрегнат, донесете лявото коляно до десния лакът.
Задръжте за няколко секунди и върнете крака си назад.
Повторете с десния крак.
Редувайте крака за 30-40 секунди.

Цели: Това упражнение помага за изгаряне на мазнини в наклонената област.

Седнете на йога постелката от дясната страна. Дръжте краката си един върху друг.
Облегнете се на лакътя и повдигнете бедрата. Дръжте тялото си право от главата до петите.
Поставете лявата си длан зад главата си и бавно спуснете лявото коляно към левия лакът.
Задръжте за няколко секунди и се върнете.
Повторете за 40 секунди от всяка страна.

Повдигнете тялото си от земята, врата трябва да е отпусната, но трябва да укрепите средата си.
Повдигнете единия крак нагоре и се опитайте да достигнете краката си с противоположната ръка.
Задръжте тази позиция за няколко секунди и върнете крака и ръката си назад. След това повторете с другия.
Повторете за 60 секунди .

Цели: Това упражнение е насочено към коремните мускули.

Първо, поставете ръцете си върху топка с всяка ръка на рамото си.
Върнете краката си назад и подпрете тялото си, както е показано на снимката по-горе. Уверете се, че тялото ви остава в права линия.
Дръжте кръста си напрегнат и повдигнете лявото коляно към гърдите. Задръжте го за секунда и го поставете обратно.
Редувайте краката си и се хващайте за топката.
Повторете упражнението за 30 секунди.

Цели: Везните на воина са насочени към корема, гърдите, раменете, глезените и стъпалата.

Застанете на левия си крак, след това вдигнете дясното коляно до нивото на бедрата пред тялото. Дръжте лактите си свити.
Наведете се напред и изпънете ръце напред, докато опъвате десния си крак назад.
Дръжте левия си крак леко сгънат, така че торсът ви да е успореден на пода.
Задръжте тази позиция за 10 секунди и завъртете бавно. Повторете от другата страна.
Повторете за 60 секунди.

Седнете на пода и поставете краката си пред себе си.
Наведете се леко и започнете да повдигате краката си нагоре. Те трябва да са леко свити в коленете. Спрете, когато коленете ви се подравнят с гърдите.
Поддържайте баланса и корема си напрегнати и започнете да извивате торса си от едната страна на другата. Не движете краката си.
Повторете за 2 минути.

Поставете ръцете си на ръба на раменете си на земята, повдигнете дъното си и дръжте краката изправени. Уверете се, че гръбнакът ви е изправен .
Свийте дясното коляно и го донесете до десния лакът, движейки торса си с него. Направете пауза за момент и след това бавно изведете крака си във въздуха.
Останете в това положение за няколко секунди и след това върнете крака си обратно в десния лакът.
Повторете за 30 секунди на всеки крак.

Седнете на пода с крака, подравнени с раменете. Поставете десния си крак надясно на 90 градуса и внимателно завъртете левия крак надясно. Краката ви трябва да са подравнени.
Завъртете торса си надясно, след това започнете да се обръщате към левия крак, така че да е успореден на десния крак.
Свийте дясното коляно и дръжте краката си напрегнати. Поставете лявата си ръка на пода до десния крак. Лявата ви ръка трябва да е вдигната към небето.
Дръжте двете ръце изправени и задръжте позицията за 10-20 секунди.
Повторете от другата страна.

Поставете топката над главата си.
След това се спуснете възможно най-лесно и ще станете малко по-бързо в първоначалната позиция. Не забравяйте, че трябва да имате напрегнат корем, както и мускулите на краката.

Поставете дланите си под раменете и поставете рамото отстрани на тялото.
Вдишайте и донесете гърдите си в земята с две ръце.
Продължете да огъвате горната част на тялото и гърба си, когато се чувствате комфортно. Дръжте кръста си напрегнат. Натиснете и задръжте за 10 секунди.
Повторете 3 пъти по 10 секунди.

За това упражнение ще ви е необходима топка за йога. Залепете гръб на постелката за йога, дръжте топката над главата си с ръце.
Задействайте гърба си, така че да ви е удобно, вдигнете ръце и поставете топката между краката си.
Спуснете ръцете си на пода. Също така спуснете краката си на пода, докато държите топката.
Прехвърлете топката обратно в ръцете си.
Повторете 15 пъти.
Съвет: ако нямате топка за стабилност, можете да използвате голяма възглавница.

Стегнете корема и придвижете коленете към гърдите. Хълбоците трябва да се издигат от пода.
Дишайте и задръжте позицията за няколко секунди.
Обърнете се бавно. Повторете 30 пъти.

Упражненията за стомаха са отлично упражнение за започване или прекратяване на тренировъчната ви програма. Те не са трудни за постигане, но имат голямо въздействие върху коремните мускули. Това е чудесен начин да загубите мазнини по корема, без да губите много време.

Седнете на пода с крака на нивото на раменете. Ръцете ви трябва да са на бедрата.
Издишайте целия въздух от дробовете си. Опитайте се да не усещате въздух в дробовете си.
Изпънете гърдите си и се опитайте да смучете стомаха си, доколкото можете. Представете си как се опитвате да докоснете гръбнака си с корема си.
Задръжте за 20 секунди и освободете.
Повторете 10 пъти.
Важно: Това упражнение трябва да се прави на празен стомах, за да се избегнат проблеми с храносмилането. Ако имате проблеми със сърцето или белите дробове, тогава е по-добре да не се опитвате.

В края на тренировката седнете на стол, отпуснете се известно време и направете проста дейност - например къдрици.

Дръжте гърба си изправен, сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса и поставете ръцете си зад главата.
Бавно започнете кръгово движение с лакти.
Това ще ви помогне да подобрите стойката си и да тонизирате раменете си. Важно е да работите върху стойката, тъй като стойката може да ви накара да изглеждате дебели.