15 минути тренировка за тънки бедра (видео)
Ако искате по-тънки бедра и да се отървете от целулит в долната част на тялото, тази интензивна 15-минутна тренировка ще ви помогне да постигнете добри резултати за кратко време.
Преди да ви покажа схемата за упражнения, искам да разберете защо тя е ефективна и ще ви помогне да премахнете нежеланите мазнини.
15-минутната тренировъчна схема ви помага да изгаряте мазнини за по-кратко време, тъй като се основава на системата за интензивно интервално обучение (HIIIT).
Кратките и интензивни тренировки са много по-ефективни за изгаряне на мазнини, отколкото кардио тренировките. Когато тренирате усилено, мускулите ви започват да изгарят, пулсът ви се увеличава много и резервите на кислород в тялото ви се изпразват.
През следващите 24 часа след тренировка тялото ви ще работи за попълване на кислорода и за това ще консумирате много калории, дори когато седите на дивана и гледате телевизия.
Така само за 15 минути ще получите по-добри резултати, отколкото след джогинг сесия в парка или клас по зумба.
Комбинирайте веригата за упражнения за тонизиране на гърба и бедрата, която намирате по-долу, със здравословна диета и умерен калориен дефицит и ще получите резултати, без ограничителни диети, без разочарование и без да броите калории.
Упражняваща схема за тънки бедра и стегнати седалищни части
Изпълнете упражненията по-долу, следвайки посочения брой повторения. Направете 1-2 минути почивка (в зависимост от нивото на фитнес) и след това повторете веригата колкото можете повече пъти за 15 минути.
20 лицеви опори отпред (10 лицеви опори на всеки крак)
20 стъпки (по 10 крака)
20 сгъвания в коляното (10 на всеки крак)
Повторете веригата три пъти седмично, намалете размера на порцията и консумацията на прости въглехидрати и след две седмици ще можете да видите първите резултати.
Не се притеснявайте, ако след първата тренировка се събудите на следващия ден с мускулна треска.
Мускулната треска е абсолютно естествено явление, което се появява след интензивно физическо натоварване или когато започнете нова тренировка, което стимулира мускулите ви по различен начин.
За борба с мускулната треска ви препоръчвам да ходите пеша, да продължите да тренирате и да приемате витамин С, който действа противовъзпалително и спомага за намаляване на локалното възпаление на мускулната тъкан.
- 15 минути обучение за тънки бедра (видео) Опции за акаунта
- GetFIT обучение за дъно, бедра и корем, уелнес култура от 2001г
- 15-минутна тренировка за изгаряне на мазнини - Здравна доза, повторения на изгаряне
- 5328`) ᐅ 【2019】 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТЪНКИ И ТОНОВИ МЯСТА
- 1 кисело мляко на ден, вие поддържате здравето си - Правилното кисело мляко за всеки - вие знаете как да изберете Mobile