15 минути тренировка за тънки бедра (видео)

Ако искате по-тънки бедра и да се отървете от целулит в долната част на тялото, тази интензивна 15-минутна тренировка ще ви помогне да постигнете добри резултати за кратко време.

минути

Преди да ви покажа схемата за упражнения, искам да разберете защо тя е ефективна и ще ви помогне да премахнете нежеланите мазнини.

15-минутната тренировъчна схема ви помага да изгаряте мазнини за по-кратко време, тъй като се основава на системата за интензивно интервално обучение (HIIIT).

Кратките и интензивни тренировки са много по-ефективни за изгаряне на мазнини, отколкото кардио тренировките. Когато тренирате усилено, мускулите ви започват да изгарят, пулсът ви се увеличава много и резервите на кислород в тялото ви се изпразват.

През следващите 24 часа след тренировка тялото ви ще работи за попълване на кислорода и за това ще консумирате много калории, дори когато седите на дивана и гледате телевизия.

Така само за 15 минути ще получите по-добри резултати, отколкото след джогинг сесия в парка или клас по зумба.

Комбинирайте веригата за упражнения за тонизиране на гърба и бедрата, която намирате по-долу, със здравословна диета и умерен калориен дефицит и ще получите резултати, без ограничителни диети, без разочарование и без да броите калории.

Упражняваща схема за тънки бедра и стегнати седалищни части

Изпълнете упражненията по-долу, следвайки посочения брой повторения. Направете 1-2 минути почивка (в зависимост от нивото на фитнес) и след това повторете веригата колкото можете повече пъти за 15 минути.

20 лицеви опори отпред (10 лицеви опори на всеки крак)

20 стъпки (по 10 крака)

20 сгъвания в коляното (10 на всеки крак)

Повторете веригата три пъти седмично, намалете размера на порцията и консумацията на прости въглехидрати и след две седмици ще можете да видите първите резултати.

Не се притеснявайте, ако след първата тренировка се събудите на следващия ден с мускулна треска.

Мускулната треска е абсолютно естествено явление, което се появява след интензивно физическо натоварване или когато започнете нова тренировка, което стимулира мускулите ви по различен начин.

За борба с мускулната треска ви препоръчвам да ходите пеша, да продължите да тренирате и да приемате витамин С, който действа противовъзпалително и спомага за намаляване на локалното възпаление на мускулната тъкан.