13 храни за оптимална хидратация

Хидратацията е изключително важна, особено в горещите летни дни. Необходимо е да се поддържа оптимална хидратация на тялото, за да се насладите напълно на добро състояние, както физическо, така и психическо.

Дехидратацията води до повече симптоми, които могат да повлияят негативно на ежедневните ни дейности, като умора, липса на концентрация и намалено внимание, слабост и раздразнителност. Разберете в следващите редове кои са храните, които ни хидратират оптимално.

краставица

Краставиците съдържат 96,7% вода и са сред твърдите храни, които имат най-високо водно съдържание. Идеално е да се яде в салати или на филийки, заедно с хумус. Ако искате да увеличите хидратиращата му сила, консумирайте го с нискомаслено кисело мляко и мента или можете да опитате супа от краставици.

Салата айсберг

Салата Айсберг съдържа 95,6% вода, повече от всеки друг вид салата. Можете да го ядете като такъв, приготвен на вкус, с пиле на скара или в сандвичи.

Целина

Той има 95,4% вода и е богат на фибри. Освен това, освен за поддържане на хидратация, целината осигурява необходимите фолати, витамини А, С и К. Неутрализира стомашната киселина и се препоръчва като естествено лечение в случай на киселини в хранопровода (усещане за парене в хранопровода) и рефлукс на стомашната киселина.

Репичка

Съдържа 95,3% вода и не трябва да липсва в лятната салата. Освен водата, тя е богата на антиоксиданти. Добавете репичките към вкусна салата от зеле, моркови, боб, маково семе, гарнирано с лимонов сок, зехтин, сол и черен пипер.

Розия

Доматите съдържат 94,5% вода и могат да се използват по безброй начини. Те могат да се ядат в много видове салати, сандвичи или сосове. Те могат да бъдат бързо и вкусно предястие с листа от моцарела и риган.

чушка

Зеленият пипер има 93,9% вода и е най-богат на вода, в сравнение с жълтия или червения пипер. Чушките са вкусно мезе или закуска, особено заради вкуса, който имат, но и заради съдържащите се в тях антиоксиданти.

Карфиол

С 92,1% вода и много фитонутриенти и витамини, той понижава нивата на холестерола и се бори с рака, особено с рака на гърдата. Карфиолът може да се яде в салати, заедно с лека домашна майонеза.

Диня

Динята съдържа 91,5% вода и е един от най-важните източници на ликопен, антиоксидант, който се бори с рака, който се съдържа особено в червените плодове и зеленчуци.

спанак

Съдържа 91,4% вода и се препоръчва да се консумират сурови, в салати или сандвичи. Спанакът е богат на калий, фибри, фолиева киселина и витамин Е (важен антиоксидант, който се бори със свободните радикали).

ягоди

Те имат 91% вода и са вкусни, консумирани като такива или в смути, заедно с обезмаслено кисело мляко. Ягодите придават на напитките сладък и ароматен вкус, представлявайки отлична и освежаваща закуска.

Броколи

Съдържа 90,7%, като е посочено, че се консумира немъртви в салати. Той е богат на фибри, калий, витамини А и С, както и сулфорафан, ензим, който предпазва от действието на химикали, които могат да причинят рак.

Грейпфрут

Съдържа 90,5% вода и спомага за понижаване на нивата на холестерола и намаляване на талията. Също така помага за изгарянето на мазнини и стабилизира нивата на кръвната захар, намалявайки апетита.

Диня

Динята има 90,2% вода и е богата на хранителни вещества, с малко калории. Една четвърт пъпеш съдържа около 50 калории, но ще осигури дневната нужда от витамини А и С. Смесете пъпеш с кисело мляко за освежаваща закуска или яжте като такава.