Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Диета и фитнес

Ако започнете да предприемате действия сега, 2013 може да е годината, в която ще имате така желания плосък корем. Упражнявайте се всеки месец, но и няколко малки трика от специалисти ще ви помогнат да премахнете мазнините в корема и да поддържате фигурата си в дългосрочен план. Ето предложения за всеки месец от годината.

Януари - Започнете деня с грейпфрут

Веществата в състава на този плод забавят храносмилането, така че ако го ядете на закуска, ще се чувствате сити по-дълго. Освен това половин грейпфрут внася в тялото не по-малко от 64% от препоръчителната дневна доза витамин С. Изберете плодове, които изглеждат тежки според размера си.

Февруари - Спайдърмен се движи

Време е да укрепите коремните си мускули с упражнение, което носи със себе си движенията на Спайдърмен. От легнало положение, като ръцете на тила и коленете са сгънати, отведете лявото коляно встрани, като държите коремните мускули напрегнати, след което го донесете до левия лакът. Пребройте до 5, след това се върнете в изходна позиция. След 20 повторения, изпълнявани бавно, с постоянно напрегнати мускули, сменете страните. За забележителни резултати за кратко време е важно тези упражнения да са придружени от кардио програма (бягане на бягаща пътека или на място, джогинг). След това повдигнете двете колена на 90 градуса и ги преместете на една страна, след това на другата, по 20 повторения.

Март - бори се с мазнините с диетични фибри

С всеки 10 грама диетични фибри, консумирани ежедневно, коремът ви ще има около 4% по-малко мазнини. Не е задължително да приемате фибри от пълнозърнести храни, които не всеки понася. Специалистите препоръчват: две ябълки, половин чаша боб, артишок, 300 грама броколи. Всяка от тези храни съдържа 10 грама фибри, които помагат за отслабване.

Април - Играйте тенис!

Тенисът е друга приятна форма на упражнения, с благоприятен ефект върху цялото тяло, а не само корема. През цялата година е много важно да си почивате правилно както за здравето, така и за фигурата. Изследователи от Чикагския университет показват, че тези, които спят седем или повече часа на нощ, се отърват от мазнините два пъти по-лесно.

Май - Добавете авокадо към вашата диета

Само половин авокадо съдържа 10 грама мононенаситени мастни киселини. Тяхната роля е да предотвратяват внезапното повишаване на кръвната захар, което от своя страна стимулира отлагането на мазнини в кръста. Също така се отказва завинаги от газираните напитки, защото основната им съставка е захарта.!

Юни - Тренирайте под вода

Плуването е много ефективна форма на движение за отстраняване на мазнини от тялото и особено от корема. Не е необходимо да имате програма за упражнения, достатъчно е да се изправите или да плувате колкото можете, за да контурирате коремните си мускули и не само.

Юли - Яжте слънчогледови семки

Слънчогледовите семена са впечатляващ източник на мононенаситени мастни киселини и витамини от група В, които играят важна роля за защита срещу възпаление и съхранение на мазнини. Поръсете две супени лъжици семена върху ободряващата лятна салата.

Август - Възползвайте се от здравословните морски дарове

Сьомгата и другите мазни риби, както и морските дарове са богати източници на Омега 3 мастни киселини, от които тялото се нуждае, за да поддържа здравето си, но и за да се отърве от излишните мазнини. За да не стане вражески съюзник, рибата не трябва да се пържи, а да се готви или пече на скара.

И, също толкова важно, пийте много вода! Тази препоръка е валидна всъщност през всеки сезон, не само през лятото. Пийте вода на малки глътки и ще намалите апетита си.

Септември - Изгаря мазнините от дълбокия слой

Упражнението "лодка" ви помага да изгаряте дълбоко мастната тъкан. От легнало положение вдигнете едновременно ръце напред и крака. Върнете се бавно в изходна позиция, броейки до 5. След 5 такива повторения направете почивка от 30 секунди, след което възобновете упражнението. Общо трябва да направите 30 повторения.

Октомври - "Почистване" на мазнините!

Вземете си в ръце гребло или метла и превърнете досадната скука от паднали листа в тренировка. Метенето или гребенето изисква ефективно движение за постигане на тънка талия. Почистването на лопатата за сняг през зимата или обикновените седмични ритуали за почистване, валидни целогодишно, имат подобен ефект.

Ноември - Оформете талията си, докато седите на стол

По време на шофиране, когато седите на стол в офиса или дори в чакалнята при лекаря, представете си, че имате прясна дъвка или боя на гърба си, така че трябва да седите с изправен гръб, вместо да се "срутвате" на стола си. Дръжте раменете си надолу, леко обърнати назад, а коремните мускули са напрегнати.

Декември - Дишайте за облекчаване на стреса

Кортизолът, хормонът, който се освобождава в големи количества в тялото, когато сме стресирани, насърчава отлагането на мазнини по кръста. За да намалите стреса, опитайте следното упражнение:

дишайте бавно и дълбоко, няколко пъти, за да изчистите ума си.
продължете да дишате дълбоко и казвайте думата „един“ всеки път, когато издишате.
практикувайте това упражнение за 5 до 10 минути, веднъж или два пъти на ден.