12 естествени начина за незабавна енергия

Всички имаме онези дни, в които се нуждаем от енергия и не знаем как да събираме.

Често изкушението на кафе или напитка със захар и кофеин е голямо, но не особено полезно.

Ето няколко бързи и здравословни решения за незабавна енергия.

"Тимусът е разположен в горната част на гърдите, под врата, между гърдите. Когато го потупвате с върховете на пръстите си, той стимулира производството на Т-клетки, увеличава енергията, освобождава стреса и увеличава издръжливостта и жизнеността", обяснява Мариан Бък-Мъри. треньор по хранене и специалист по техника на емоционално освобождаване (EFT) в Мейплууд, Ню Джърси.

За мигновено увеличаване на енергията Бък-Мъри препоръчва да потупвате тимуса с върховете на пръстите си за 20 секунди, като дишате спокойно и дълбоко едновременно.

Възползвайте се от слънцето.

Изобщо не е изненадващо, че се чувствате уморени в офис с изкуствена светлина. Излезте малко навън, за да се насладите на слънчевата светлина за 15-20 минути.

„Слънцето ободрява и подобрява настроението“, казва д-р Лорейн Майта, лекар и автор на „Vibrations for Life: Как да бъдем по-млади и по-здрави“.

Пийте зелен чай.

Ако използвате кафе, за да се отървете от следобедната умора, опитайте да го замените със зелен чай. „Зеленият чай съдържа малко кофеин и има много изследвания, които показват, че EGCG, активната съставка в зеления чай, помага при отслабване“, казва д-р Елизабет Тратнер, специалист по интегративна медицина в Маями Бийч, Флорида.

Така че, освен че ви дава енергия, той ви помага и да изгорите някои калории! Проучване на японски изследователи показа, че участниците, които консумират 690 mg катехин зелен чай ежедневно, имат по-нисък индекс на телесна маса около кръста от тези в контролната група. Зеленият чай, пиян следобед, има още по-малко влияние върху съня, като има много по-малко кофеин на грам от кафето.

Стани.

Когато четете статията, седите ли на компютъра си и се чувствате уморени? Изправете се, за да бъдете ободрени, казва Моше Луис, доктор по медицина, ръководител на отдел по физикална медицина и възстановяване в Тихоокеанския тихоокеански медицински център, Сейнт Луис. Кампус на Люк, в Редууд Сити, Калифорния.

"Не сядайте прекалено много. Кръвоносните съдове са склонни да се стесняват по време на бездействие, което ви кара да се чувствате изтощени и уморени - дори ако не спите достатъчно."

Достатъчно е да се изправите и да ходите няколко минути, за да заработите сърцето и мускулите си. И вие сте по-продуктивни, когато седите на стола си, добавя д-р Луис.

Дайте на мозъка си няколко заслужени почивки

Следващият път, когато заспите пред компютъра, опитайте се да мигате често, препоръчва д-р Дъглас Н. Греъм, автор на книгата Диета 80/10/10. "Когато четете, гледате телевизия, седите пред компютъра или извършвате друга дейност, опитайте да мигате 10 до 20 пъти в минута, вместо да гледате екрана или страницата, без да мигате изобщо. Мозъкът ви отнема кратка пауза, когато мигате. "

Пийте натурален сок

Мислите ли, че не можете да живеете без сутрешно кафе? Опитайте се да го замените с този питателен коктейл и ще промените решението си.

„Пия (тази напитка) сутрин и вече не изпитвам нужда от кафе“, казва Йоана Чодоровска, треньор по хранене и триатлон в Северни китове, Пенсилвания.

Ето как да го направите: В сокоизстисквачка смесете 2-4 зелени листа, 1 парче с големината на върха на пръста (2 см) корен от джинджифил, половин лимон (без семена), ябълка (почистена) и скилидка чесън (по избор, за прочистване на тялото и стимулиране на имунната система).

Чодоровска казва, че можете да разнообразите тази напитка според собствения си вкус, като започнете от рецептата по-горе, можете да добавите други зелени листа, моркови, цвекло, целина или дори портокал или круша вместо ябълка.

Ако нямате сокоизстисквачка, можете да използвате пасатор, но не добавяйте корени и ги замествайте с мака на прах или сурово какао или мултивитамини на прах и ще получите кремообразна напитка, която може да се сервира и като вкусен десерт.

Изберете компанията на енергични хора

Обградете се с хора, които ви мотивират и ви карат да развивате ума и душата си. "Потърсете компанията на енергични приятели. Техният ентусиазъм ще ви зарази", казва д-р Греъм.

Източник на снимки: http://goo.gl/iH9TWR

„Вдъхновението и пълното издишване допринасят много за възстановяването на енергията“, казва д-р Лоръл Кларк, президент на Училището по метафизика в Уиндивил, Мисури.

Следващия път, когато заспите, опитайте това просто упражнение, препоръчано от д-р Кларк: Седнете с изправен гръб и затворени очи. Обърнете внимание на дишането, вдишвайте бавно, докато преброите до 6. Задръжте дъха си, докато преброите до 3 и напрегнете всички мускули в тялото си. Издишайте, докато преброите до 6, докато извадите целия въздух от дробовете си и отпуснете мускулите си. Задръжте дъха си, докато преброите до 3. Повторете, като спазвате ритъма - вдишайте, задръжте и напрегнете, издишайте и отпуснете, задръжте дъха си.

„След известно време можете да спрете да напрягате и отпускате мускулите си, просто обърнете внимание на бавното темпо на дишане“, казва д-р Кларк.

Променете позицията на тялото си

„Промяната на позицията на тялото ви енергизира незабавно“, обяснява Дана Дейвис, лицензиран учител по йога и инструктор по метода за балансиран баланс на тялото Sonoma в Петалума, Калифорния. Обикновено седим или стоим с раменете, врата и главата си отпред, което може да повлияе на артериите, които носят кръв към мозъка “, казва Дейвис.

"Когато [артериите] не са в правилната позиция, това може да възпрепятства притока на кръв към мозъка. Неправилното положение също губи много енергия, тъй като мускулите трябва да поемат голяма част от тежестта, която обикновено трябва да понесат. кости в случай на здрав човек. "

Дейвис препоръчва здравословна, изправена стойка за намаляване на дългосрочния стрес и умора.

Яжте ябълка.

Изкушаващо е да се използва захар (здравей, шоколад!) Когато енергията пое надолу, но храните с високо съдържание на захар я влошават в дългосрочен план. Добре е да имате ябълки под ръка - у дома или на работа.

"Една проста ябълка е чудесна закуска между храненията и помага много за възстановяване на енергията. Пълна с витамин С, фибри и сложни въглехидрати, една ябълка може да повиши жизнеността и да стабилизира кръвната захар", казва Пеги Коцопулос, лицензиран холистичен диетолог. и авторът на книгата Може би аз съм виновен за това, което ядох.

Освен това, ново изследване на държавния университет във Флорида показва, че антиоксидантите и пектинът (лепкава част от плодовете, използвани в плодовите конфитюри и желета) в ябълката допринасят за намаляване на "лошия" LDL холестерол и борбата с възпалението, за което е известно, че предизвиква стареене. недоносени и болести.

Пия вода.

„Най-честата причина за умора е дехидратацията“, казва Коцопулос. Защо? "Ако в тялото няма достатъчно течност, обемът на кръвта може да намалее; в резултат на това тялото (и сърцето) трябва да положат по-големи усилия, за да изпратят хранителни вещества и кислород до клетките."

Дехидратацията може да е причина за много разстройства, от замъглено съзнание, краткосрочно увреждане на паметта, световъртеж, умора, казва тя. Пийте течности през деня, особено когато започнете да се чувствате уморени, за борба с липсата на енергия.

12. Консумирайте Superfoods Latte Mix, в който се състезават не по-малко от шест хранителни, здравословни и релаксиращи съставки. Пили ли сте някога нещо успокояващо и енергизиращо едновременно?

Използван източник:

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.