Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Кълъраш

Балансираната диета означава добро здраве, без необходимост от посещения при лекар, завиден физически и психически комфорт. Въпреки че сме изкушени да повярваме, че знаем как и какво да ядем, експертите ни противоречат. Има няколко правила, които трябва да имате предвид, когато спазвате диета „а ла карт“.

За да бъдем в отлична форма, от съществено значение е да сме позитивни, да мислим оптимистично, да се радваме на живота и на цялото „нищожество“, което ни заобикаля. Експертите казват, че трябва да се храним според сезоните, за да даваме на тялото естествена храна: по този начин, през пролетта да лекуваме коприва или кокошка, при топло време да консумираме сурови зеленчуци и плодови сокове, а през есента и зимата да консумираме повече горещи течности.

„Независимо от вида на диетата, която спазвате, е добре да знаете няколко златни правила, така че вашата диета да дава възможно най-добри резултати по отношение на здравето. Опитайте се, доколкото е възможно, да се храните по едно и също време всеки ден, защото е много добре да приучите тялото си към здравословна програма за почивка и хранене. Също така, не спи с пълен стомах! Опитайте се да се откажете от глупавия навик да подремвате веднага след вечерята! Би било идеално да оставите да минат поне два или три часа преди последното хранене, преди да си легнете “, обяснява д-р Каталин Лука, общопрактикуващ лекар, с компетентност в апифитотерапията.

Той е направил някои правила, които всеки, за да поддържа здравето си, трябва да спазва, независимо дали е на диета или не.

1. Не подгрявайте храната. Опитайте се колкото е възможно повече да не претопляте храната. Ако не можете да ядете храната, която сте приготвили в същия ден, е необходимо да я съхранявате в хладилника, по-добре би било да я извадите за известно време от хладилника, преди да я ядете и да я оставите да престои достатъчно дълго на стайна температура., за да не ядете твърде студено.

2. Избягвайте излишните топлинно обработени храни. Избягвайте супер топлинно обработени храни. По-простата храна е по-здравословна! Избягвайте да използвате замразени или предварително приготвени храни при готвене (например не слагайте zacusca в супа! Дори и да има „различен вкус“, това е нездравословно!).

3. Яжте жива храна! Строго избягвайте маргарин, консерви, бонбони, захар (особено бяла захар), йодирана сол, "концентрирани" храни (като картофено пюре или супи), подправки с хранителни добавки, рафинирано масло, изкуствен оцет, изкуствени сиропи, ликьори, сокове и изкуствени напитки (дори ако етикетът гласи, че те са „естествени“), генетично модифицирани храни.

4. Не смесвайте несъвместими храни. Опитайте се да не ядете повече от едно ястие по време на хранене. По-добре е да ядете повече от едно ястие, отколкото да смесвате няколко несъвместими ястия, което ще направи храносмилането ви по-трудно.

5. Яжте умерено. Не преяждайте! Избягвайте да ядете твърде много, докато не можете повече. В идеалния случай, когато станете от масата, трябва да имате храна в стомаха си, а останалата част да остане „празна“ за храносмилането. Идеалното количество храна за хранене се равнява на обема от около два или три юмрука.

6. Не си лягайте веднага след хранене! Не спи с пълен стомах! Опитайте се да се откажете от глупавия навик да подремвате веднага след вечерята! В идеалния случай, оставете поне два до три часа след последното хранене преди лягане

7. Изчакайте храната от предишното хранене да бъде усвоена, преди да ядете отново. Оставете достатъчно време между храненията, така че храната от предишното хранене да има време да премине в червата, преди да ядете отново. Това обикновено означава да оставите поне 2-3 часа между храненията. Разбира се, ако имате по-бързо или по-бавно храносмилане, можете да съкратите или увеличите интервала от време, в зависимост от това.

8. Не яжте късно през нощта! Опитайте се да не ядете по-късно от 7 часа вечерта или поне 2 часа преди лягане. В идеалния случай трябва да си легнете най-късно в 22:30 и да се събудите рано сутринта, малко преди изгрев слънце. Много е важно да сте в общение с естествените циркадни ритми, с други думи да си почивате през нощта и да извършвате дейността си през деня.

9. Яжте по едно и също време всеки ден.Опитайте се да ядете колкото е възможно повече всеки ден в едни и същи часове. Много е добре да приучите тялото си към здравословна програма за почивка и "хранене".

10. Яжте основното си хранене по обяд. Яжте според часовете на деня: най-обилното хранене на обяд и по-леки закуски сутрин и вечер.