10 здравословни закуски, които можете да ядете вечер

Всички сме се опитвали поне веднъж да се въздържаме от ядене вечер, въпреки че телата ни се нуждаят. Това, което трябва да знаете, е, че можете да закусвате вечер, но те не трябва да надвишават 200 калории.

Този списък са някои идеи за здравословни закуски, които не оказват влияние върху вашата диета, но също така и върху здравето и съня на тялото ви.

Шам-фъстъци

Шам фъстъкът помага да се поддържа нивото на мелотинина, необходимо за сън. Порция от 28 грама шам фъстък съдържа 160 калории и около 6,5 mg мелатонин.

яйца

Те могат да се използват в различни закуски, но това зависи от това колко време и усилия бихте искали да положите, за да ги приготвите. В интернет има множество рецепти, които можете да опитате, като яйчени салати или яйчни кифли.

Протеиново смути

Яденето на богати на протеини закуски преди лягане може да помогне за възстановяване на мускулната маса и забавяне на мускулната маса. Напр, смес от 240 мл нискомаслено мляко и 110 грама ананас съдържа само 160 калории и е смути, подходящо за вечерта.

Пълнозърнести и сиренени бисквити

Закуски, които осигуряват баланс на въглехидрати и протеини, като пълнозърнести бисквити и сирене, гарантират поддържането на кръвната захар.

Едамаме (неузрела соя)

Edamas може да се готви прясно или замразено. За обикновена вечерна закуска те могат да бъдат приготвени белени, с малко сол и черен пипер. Една порция съдържа 150 калории. Те са важен източник на протеини.

Тиквени семена

Те са богати на триптофан, една от 8-те незаменими аминокиселини в тялото ни. Ако ядете други източници на въглехидрати, като ябълки, заедно с тиквени семки, насърчавате тялото си да насочва триптофана от семената към мозъка, който ще произвежда мелатонин, необходим за регулиране на съня.

Смес от сушени плодове

Сушените плодове, ядките и семената са най-здравословният избор. Осигурява здравословни мазнини, витамин В и минерали, които предизвикват спокоен сън.

Ягоди и сирене Бри

Ако искате да изберете нискокалорична закуска, потърсете пресни ягоди. Те имат богат източник на витамин С и мелатонин. Порция от 166 грама нарязани ягоди съдържа само 53 калории, а ограничението за вечерна закуска е 200. Така че можете да се насладите на 2 порции ягоди.

Можете да изберете крем от сладко сирене Бри с ягоди. Този вид сирене съдържа само 94 калории и е достатъчен, за да задоволи глада ви.

Черешов тарт

Няколко проучвания предполагат, че тази закуска ще ви помогне да спите по-добре. Освен това тартът има противовъзпалителни ползи и може да осигури защита срещу сърдечни заболявания и артрит.

Банан с фъстъчено масло

Банан, напоен с фъстъчено масло, е от полза, ако искате да заспите по-рано. В допълнение към важния източник на калий, бананите съдържат и серотонин, вещество, което действа върху съня.
Фъстъченото масло съдържа магнезий, който помага да се подобри качеството на съня.